Afvallen na de bevalling door borstvoeding

Ik ben zes maanden na de bevalling, ik geef mijn baby borstvoeding. Voor de zwangerschap woog ik 63 kg, nu 76 kg en word nog steeds dik. Ik weet niet wat ik verkeerd doe. Ik eet drie keer per dag, verminder vet, aardappelen, eet fruit. Wat te doen om niet aan te komen en tegelijkertijd het kind geen pijn te doen?

Afvallen tijdens het geven van borstvoeding kan zelfs een negatief effect hebben op de melkproductie. Tegelijkertijd kan het blijven geven van borstvoeding een positief effect hebben op het afvallen. Het dieet van een zogende vrouw moet gezond (!), Gevarieerd en licht verteerbaar zijn. Gezond, dat wil zeggen, bevat alles wat uw lichaam nodig heeft om de beste kwaliteit babyvoeding in de juiste hoeveelheid te produceren. Als u uw inname te veel beperkt, kunt u tekorten krijgen en resulteren in bloedarmoede, haaruitval, tandverlies, broze nagels, een lelijke huid, enz. Eet 5 maar niet te zware maaltijden. Zo'n dieet mag niet ontbreken aan zuivelproducten (maar het is het beste om magere producten te kiezen), eieren, mager vlees - bij voorkeur gevogelte maar zonder vel, zeevis. Fruit moet niet overdreven worden, omdat ze meestal veel suiker bevatten en daarom meer calorieën bevatten dan groenten. Ik raad veel groenten aan in de voeding omdat ze echt heel weinig calorieën bevatten en tegelijkertijd waardevolle vitamines, mineralen en vezels bevatten. Het is het beste om verse groenten te eten, maar ook gekookt (maar niet te gaar) - ze zijn een waardevol onderdeel van het dieet. Pas wel op met winderige groenten zoals kool of bloemkool. Ik raad ook soepen aan, vooral plantaardige, omdat ze weinig calorieën bevatten (alleen als je niet te veel room of spek toevoegt). Ze zijn een extra bron van groenten, en dus van enkele vitamines, mineralen en vezels. Door het grote volume geven ze een vol gevoel en zorgen voor vloeistoffen die zo belangrijk zijn in een voedingsdieet. Het is belangrijk om aan zo'n soep niet te veel zout toe te voegen. Vet is ook belangrijk in het dieet van een vrouw die borstvoeding geeft, dus het kan niet volledig uit het dieet worden geëlimineerd. Het is belangrijk dat het is goed vet, d.w.z. plantaardige oliën en margarines van goede kwaliteit, en hier raad ik degenen aan met een verlaagd vetgehalte. U moet snoep en moeilijk verteerbare gerechten beperken, gefrituurde gerechten vermijden ten gunste van gebakken, gekookte of gestoofde gerechten. Brood en andere graanproducten - het beste van volkoren of volkoren. Gekookte aardappelen leveren niet veel calorieën, het is niet nodig om ze volledig uit uw dieet te schrappen zolang u er geen vet op giet. Je moet veel drinken - bij voorkeur mineraalwater en 1-2 glazen sap per dag. Het zou echter leuk zijn om wat meer te verhuizen. Misschien kun je je aanmelden voor een zwembad of sportschool?

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Afgestudeerd aan de Faculteit Humane Voeding aan de Universiteit voor Levenswetenschappen van Warschau. Lid van de Polish Society of Nutritional Sciences en de European Group of Nutritionists Unilever Health Institute in Nederland. Al meer dan 3 jaar werkt ze voor Unilever, waar ze verantwoordelijk is voor de voedingsaspecten van onder andere Knorr-producten en ondersteuning voor het "Jem coloured" programma.