Calorieën - wat is uw dagelijkse behoefte

Wat is uw dagelijkse caloriebehoefte? Het blijkt dat de caloriebehoefte niet alleen verband houdt met werk en levensstijl, maar ook met leeftijd, fysieke activiteit, soort sport, enz.Als u in vorm wilt zijn en vooral slank wilt blijven, moet uw dieet worden aangepast aan uw dagelijkse energieverbruik.

Uw energiebehoefte is afhankelijk van het aantal calorieën dat u dagelijks moet eten om aan uw behoeften te voldoen en gezond te blijven. Ze kunnen worden berekend op basis van uw 24-uursstofwisseling.

60 tot 70 procent dagelijkse behoeften worden verbruikt door uw interne organen als gevolg van de metabolische processen die nodig zijn om het lichaam aan het werk te houden;
van 20 tot 40 procent energie wordt gebruikt bij zeer verschillende vormen van lichaamsbeweging;
10 procent energie is nodig om een normale lichaamstemperatuur te behouden en wordt opgeslagen.

Het is bekend dat uw energiebehoefte afhangt van fysieke factoren - wat voor soort activiteit u doet (fysiek of mentaal werk, sport, ziekte, zwangerschap) en mentaal (stress), evenals van leeftijd - het neemt af met de leeftijd. Daarom is het voor verschillende mensen heel anders. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft voorgesteld energieverbruik voor verschillende leeftijdsgroepen. Als u gezond en fit wilt blijven, moet u ze volgen, rekening houdend met uw leeftijd en lichamelijke activiteit.

Luister naar calorieën. Wat is uw dagelijkse behoefte? Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Voorbeelden van dagelijkse calorieën bij vrouwen

»Vrouw van 20 tot 40 jaar (gewicht 60 kg)

Sedentaire levensstijl, gebrek aan fysieke activiteit: 1.900 kcal
Sedentaire levensstijl, weinig lichamelijke activiteit: 2.200 kcal
Lichamelijk werk of andere zware lichamelijke inspanning: 2.400 kcal
Zware lichamelijke inspanning: 2.600 kcal

»Vrouw 41 tot 60 jaar oud (gewicht 60 kg)

Sedentaire levensstijl, gebrek aan fysieke activiteit: 1.800 kcal
Sedentaire levensstijl, weinig lichamelijke activiteit: 2.000 kcal
Lichamelijk werk of andere zware lichamelijke inspanning: 2.300 kcal
Zware inspanning: 2.400 kcal

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen