Misschien is het binnenkort niet nodig om een pact met de duivel te sluiten om een lang leven te krijgen. Van wat we vandaag weten, moet je een caloriearm dieet volgen, in een niet-verontreinigde omgeving leven en over de juiste genen beschikken. Wat zegt genetica over onze levensduur?
De levensverwachting is aanzienlijk gestegen - onze prehistorische voorouder leefde vier keer korter. Wetenschappers beloven dat in het midden van de 21e eeuw de vooruitgang van medische therapieën een grote stap naar een lang leven zal maken dankzij weefselmanipulatie, orgaantransplantatie in plaats van gebruikte en nanotechnologie, die het mogelijk maken om ongunstige processen in het lichaam te remmen. De Amerikaanse theoretisch natuurkundige Michio Kaku zegt: “We kunnen voorzichtig zijn met het verdubbelen van de levensverwachting. Als we dit vandaag met dieren kunnen doen - als we ze verhongeren, zullen we hun dagelijkse calorieën verminderen, dan kunnen we het met 30-100 procent doen. hun leven verlengen. Dit is het geval bij de fruitvlieg, bij, spin, kat of hond. We weten niet precies hoe het werkt, maar het is waarschijnlijk gerelateerd aan verschillende genen, zoals SIR2, dat oxidatie controleert. Hoe meer we eten, hoe meer we oxideren, dat wil zeggen, we roesten gewoon.
Erkende mechanismen van veroudering
In het genenboek staat niet vermeld op welke pagina het woord "einde" zal verschijnen, terwijl in het levensboek het hoofdstuk "ouderdom" in de inhoudsopgave staat. - Dankzij onderzoek aan gist, C. elegans nematoden, fruitvliegen, muizen en ratten weten we al iets over de mechanismen van het verouderingsproces - zegt prof. Puzianowska-Kuźnicka. - Momenteel wordt aangenomen dat veroudering niet genetisch geprogrammeerd is, maar het resultaat is van een opeenstapeling van willekeurige schade aan genetisch materiaal en vitale eiwitten en lipiden, en het tempo van het proces wordt beïnvloed door zowel genetische als niet-genetische factoren.
Het goede nieuws is dat we, ongeacht met welke soorten genen we geboren zijn, de omgeving kunnen wijzigen door de activiteit van belangrijke verouderingsroutes te wijzigen, zoals die welke verantwoordelijk zijn voor het niveau van oxidatieve stress, de stofwisseling, de ernst van ontstekingsprocessen en de efficiëntie van schadeherstelmechanismen. Hierdoor kunnen we het verouderingsproces vertragen en de ongunstige genetische aanleg vertragen of voorkomen.
Veroudering is een van de meest complexe verschijnselen in de geneeskunde. Momenteel wordt de belangrijkste oorzaak gezien in de opeenstapeling van schade aan het genetisch materiaal. Ieder van ons is eraan onderworpen, en ieder van ons is iets anders - afhankelijk van blootstelling aan omgevingsfactoren, zoals onjuiste voeding, ultraviolette straling, toxines, enz., En van intra-lichaamsfactoren: genetisch en niet-genetisch (bv. Metabolisch) - tot op zekere hoogte aanpasbaar.
Lees ook: Het OKINAWA-dieet is een manier van leven - het leert je hoe je een lang leven kunt leiden in goede GEZONDHEID 5 manieren om een lang leven te leiden Recept voor een lang leven: hoe leef je 100 jaar in goede gezondheid?Tot de leeftijd van 85 jaar zijn genen slechts verantwoordelijk voor 25-30% van de snelheid van veroudering en de levensverwachting, terwijl omgevings- en leefstijlfactoren bijdragen aan de rest. Na de leeftijd van 90 jaar neemt de rol van genetische factoren toe. Een lang leven is, in tegenstelling tot veroudering, genetisch bepaald. Er zijn enkele tientallen genen beschreven die belangrijk zijn bij het reguleren van de snelheid en het verloop van het verouderingsproces. Hun rol in modelorganismen is erkend, maar de rol van de meeste van deze genen bij het ouder worden van de mens is nog niet onderzocht.
Genen met een grote waarschijnlijkheid van belang bij het ouder worden van de mens zijn genen die coderen voor eiwitten die elementen zijn van de insuline- en insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1) -routes, waaronder invloed hebben op de stofwisseling. Metabolisme hangt nauw samen met de productiesnelheid van de uiterst schadelijke reactieve zuurstofsoorten (ROS) - de belangrijkste factoren die veroudering versnellen. Simpel gezegd, "snel" metabolisme gaat gepaard met een hoge productie van ROS, die de genen beschadigt: "hoe meer we eten, hoe meer we oxideren" - zoals Prof. Kaku. Andere genen die betrokken zijn bij het reguleren van de snelheid van veroudering bij mensen zijn waarschijnlijk genen die coderen voor sirtuïnen - proteïnen die de activiteit van andere genen beïnvloeden, genen die coderen voor ROS-inactiverende proteïnen, genen die coderen voor schadeherstelproteïnen, en vele anderen.
Onder laboratoriumomstandigheden verlengen remming van genen die zijn opgenomen in de insuline-as en IGF-1 en activering van sirtuin-genen de levensduur met enkele tientallen procenten. Bij mensen is hun invloed niet zo spectaculair, maar wetenschappers zijn erin geslaagd om het voorkomen van bepaalde variëteiten van dergelijke genen te koppelen aan een extreem lange levensduur. De omgeving "praat" met het genoom via de zogenaamde epigenetische modificaties (ook bekend als epigenoom) die de sequentie van genen niet veranderen, maar hun activiteit beïnvloeden. De belangrijkste daarvan zijn genomische DNA-methylatie en verschillende modificaties van de eiwitten die samen met DNA de zogenaamde chromatine. Deze modificaties omvatten ook de werking van microRNA's, die eiwitsynthese kunnen voorkomen.
Omgevingsfactoren kunnen door epigenetische modificaties een positief effect hebben op het lichaam (bv. Een correct dieet, het vermijden van overmatige blootstelling aan straling, het vermijden van ingeademde toxines, voedseltoxines, geabsorbeerd door de huid, enz.) Of negatief (effecten van onjuiste voeding, roken, enz.).
Een caloriearm dieet verlengt het leven
Onder de omgevingsfactoren die fundamenteel zijn voor het epigenoom, komt voeding op de eerste plaats. Dankzij de resultaten van het onderzoek dat schaars is, beginnen we te begrijpen welke voedingsstoffen de epigenetische modificaties beïnvloeden. Het lijkt erop dat de sleutel tot het vertragen van veroudering erin bestaat het lichaam te voorzien van alle stoffen die nodig zijn om het 'jonge' epigenoom (een reeks epigenetische modificaties die kenmerkend zijn voor jonge mensen) in stand te houden, zowel degene die methylering als acetylering verhogen en verlagen (dit zijn de processen die de genexpressie beïnvloeden) enzovoort.
Voedingsmiddelen met gunstige effecten zijn voornamelijk voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, voornamelijk groenten, fruit (vooral bessen - bosbessen, bosbessen, frambozen, aardbeien, krenten, enz.), Zaden en noten, onbewerkte granen en kruidenkruiden - knoflook, kurkuma, gember, laos, curry. Om het lichaam te voorzien van de stoffen die nodig zijn om het "jonge" epigenoom te behouden, is het ook raadzaam om minder vaak zeevruchten en vis te eten - zuivel en vlees. Groenten en fruit kunnen het beste rauw of met weinig warmtebehandeling worden gegeten.
Een lang leven wordt bevorderd door een gezond, caloriearm dieet (20-30 procent kcal minder dan bij een normaal dieet, waardoor de stofwisseling verandert zodat de caloriebehoefte afneemt). Degenen die dit dieet volgen zijn mager maar niet verzwakt en verlengen de levensduur van gist, C. elegans, fruitvliegen, muizen, ratten en primaten aanzienlijk. - Samengevat in 2009, bleek uit een 20-jarige studie bij apen dat de levensverwachting 80% bedroeg. dieren op zo'n dieet en slechts 50 procent. degenen die naar believen eten - zegt prof. Puzianowska-Kuźnicka. - Bovendien leden dieren op dieet minder vaak aan kanker en hart- en vaatziekten en hadden ze helemaal geen diabetes. Onderzoek aan het menselijk lichaam suggereert dat een vergelijkbaar effect ook bij onze soort kan worden verkregen. We zouden dus minder moeten eten, maar we zouden heel voedsel moeten eten. Ons metabolisme zal verschuiven naar 20-30 procent. minder calorieën onder normaal.
Stress verkort je leven
Een belangrijke rol bij het vertragen van veroudering is waarschijnlijk het remmen van de activiteit van de zogenaamde spanningsas. - We kunnen de relatie tussen stress en de kwaliteit en duur van leven op moleculair niveau verklaren: het immuunsysteem, het endocriene systeem en het zenuwstelsel zijn nauw verwant. Overmatige, langdurige activering van de stress-as met hoge cortisolproductie tast het centrale zenuwstelsel aan; cortisol heeft ook een nadelige invloed op immuuncellen, en een verminderde immuniteit kan bijdragen aan het ontstaan van verschillende ziekten - zegt prof. Puzianowska-Kuźnicka.
Omdat we al weten dat we een keuze hebben: we kunnen een gezonde levensstijl kiezen, naar de calorieën kijken, gezonde producten eten, bewegen - niet vanwege een ongerechtvaardigde gril, maar vanwege respect voor ons lichaam en leven, waarvoor we verplicht zijn om voor het beste te zorgen, als we kunnen - laten we verstandig kiezen. Intuïtief en spontaan, maar ook in overeenstemming met de bevindingen van de wetenschap.
Het loont om voor een slank figuur te vechten
Als u geen zogenaamde genen heeft hoge penetratie (grote kans op het optreden van een bepaalde ziekte), en zet vervolgens een cascade van ziektegebeurtenissen in de weg door:
- voor de gezondheid zorgen
- fysieke activiteit
- eetpatroon
- het handhaven van een juist lichaamsgewicht
- niet worden blootgesteld aan de nadelige effecten van omgevingsfactoren.
Onlangs zijn er berichten dat afwisselend aankomen en afvallen, hoewel verre van ideaal, beter is dan voortdurend zwaarlijvig zijn, want als we dunner zijn, verbeteren onze metabolische parameters.
maandelijkse "Zdrowie"
