Zwakker haar en zwakkere nagels hebben de neiging te breken. Het is een reactie op het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen in de dagelijkse voeding. Wat te eten om haar en nagels te versterken? Kijk voor welke vitamines en mineralen je moet zorgen om te genieten van sterk, gezond haar en nagels.
Nagels en haar hebben een dieet nodig dat rijk is aan eiwitten, mineralen en vitamines, vooral de A-, E- en B-groep.Zelfs kleine tekortkomingen - die vaak voorkomen bij bijvoorbeeld afvallen of bij langdurige stress - beschadigen allereerst het haar en de nagels. Dan moet u goed op uw dieet letten. De basis moet bestaan uit rauwe en kortgekookte (knapperige) groenten en fruit. Je moet elke dag zuivelproducten, vlees of eieren eten en 2-3 keer per week zeevis. Graanproducten zijn ook erg belangrijk (2-3 sneetjes volkoren- en volkorenbrood, 2-3 eetlepels bruine rijst).
Luister naar een dieet om haar en nagels te versterken. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Dieet voor haar en nagels - stap één - verwijder gifstoffen
Sterk bewerkte voedingsmiddelen (chips, fastfood, snoep), gefrituurd voedsel en gerookte producten moeten van het dagelijkse menu worden verwijderd, omdat ze gifstoffen bevatten die de structuur van haar en nagels beschadigen. Het is ook de moeite waard om sterke koffie en thee te beperken - ze 'verslinden' vitamines die nodig zijn bij de opname van mineralen. Het is handig om dagelijks 1,5-2 liter water te drinken.
Mineralen en vitamines die nodig zijn voor gezond haar en nagels
Haar en nagels zijn dol op mineralen; zink, koper en silicium zijn vooral belangrijk. Eet daarom elke dag noten, amandelen (een handvol per dag), pompoenpitten of zonnebloempitten. Ze bevatten zink (betrokken bij de productie van eiwitten, zorgen voor een goede groei van nagels en haar) en koper (draagt bij aan de vorming van melanine - de natuurlijke haarverf). Eet vaak radijs, koolrabi en selderij. Ze bevatten veel siliconen, waardoor de nagel broos wordt en haaruitval wordt voorkomen.
Geniet van salades en salades gemaakt van rode, oranje, gele en groene groenten. Tomaten, broccoli, sla, wortelen, bieslook, dille en peterselie zijn de rijkste bronnen van bètacaroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Dit versnelt op zijn beurt de vernieuwingscyclus van de haarcellen, waardoor de groei wordt ondersteund. Vitamine A verhoogt ook de productie van de belangrijkste bouwsteen van haar en nagels - keratine - en beschermt ze tegen de schadelijke effecten van gifstoffen in de lucht, bijvoorbeeld door sigarettenrook.
partner materiaal Ter redding van dun, uitvallend haarEen goede verzorging en suppletie is de basis in de strijd om dik en glanzend haar. Merz Spezial Dragees is een voedingssupplement dat, dankzij de unieke samenstelling van vitamines en micro-elementen, zal helpen om het gezonde uiterlijk van uw haar te behouden.
Meer informatie BelangrijkSommige producten bevatten veel ingrediënten die waardevol zijn voor de schoonheid. Elke maaltijd moet minstens twee van deze producten bevatten: mager vlees (rundvlees, kalfsvlees, gevogelte), vis, eieren, havermout, zemelen, volkorenbrood, zilvervliesrijst, dikke grutten, pompoenpitten, zonnebloempitten, lijnzaad, sla , radijs, koolrabi, broccoli, peterselie, fruit (aardbeien, citrusvruchten, appels).
Lees ook: Hoe ga je om met kaalheid bij mannen? HAARUITVAL bij vrouwen - oorzaken, behandelingsmethoden Dieet voor haaruitvalZuivel en vlees - een solide bouwsteen voor haar en nagels
Uw menu moet zuivelproducten, mager vlees en vleeswaren, gevogelte en eieren bevatten. Het is de rijkste bron van gezonde eiwitten. Zonder dit kan het lichaam geen nieuw haar bouwen om haaruitval te vervangen. Dierlijk eiwit bevat alle essentiële aminozuren; inclusief exogene, d.w.z. die het lichaam niet kan produceren of opslaan, dus ze moeten elke dag worden geleverd. Twee aminozuren zijn van cruciaal belang: methionine en cysteïne. Beide maken deel uit van keratine - het eiwit dat haar- en nagelplaten bouwt. Methionine en cysteïne maken de vorming van de zogenaamde mogelijk "disulfidebindingen" die aangrenzende keratinemoleculen met elkaar verbinden, wat zorgt voor een gezonde haarstructuur. Zwavelaminozuren versnellen ook de haargroei, voorkomen haaruitval, verminderen broosheid en splijten en beschermen tegen vroegtijdig grijs worden.
Waarschuwing! U vindt ook essentiële aminozuren voor haar en nagels in tarwezemelen en kiemen, havermout, zonnebloempitten, lijnzaad en sojabonen.
Granen en peulen tegen seborroe
Haar houdt van volkoren graanproducten, dat wil zeggen in een bijna onbewerkte vorm (ze bevatten het hele embryo met al zijn heilzame ingrediënten). Eet dus volkorenbrood, dikke gries en volkorenpasta's. Denk aan peulvruchten (sojabonen, bonen, linzen, kikkererwten). Ze bevatten B-vitamines, waaronder verminderen vettig haar. Vitamine B5 (pantotheenzuur) is bijzonder belangrijk, omdat het verantwoordelijk is voor de juiste hydratatie van haar en nagels. De eigenschappen van vitamines uit deze groep worden ook gebruikt bij de behandeling van seborroe en hoofdhuidontsteking.
Heeft u broze nagels? Leer manieren om ze te versterken
Goede vetten voor weelderig haar
Voeg dagelijks 1-2 eetlepels koolzaadolie of olijfolie toe aan salades en salades. Bereik zeevis 2-3 keer per week. Ze bevatten onverzadigde vetzuren, waaronder voorkomen haaruitval en hydrateren ze van binnenuit, waardoor ze glanzen en stuiteren.
Olie en oliën bevatten ook veel vitamine E. Het is een krachtige antioxidant die vrije radicalen bestrijdt en de kleine bloedvaten beschermt die de weefsels voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben tegen beschadiging.
Dit zal handig voor je zijnEen voorbeeldig dagmenu in een dieet dat haar en nagels versterkt
ONTBIJT
- een glas fruitsmoothie met 1/2 kopje bessen (ze kunnen vers of bevroren zijn) met 1/2 kopje yoghurt, een eetlepel lijnzaad en een eetlepel tarwekiemen;
- een sneetje volkorenbrood, dun belegd met margarine;
- cranberry-thee.
II ONTBIJT
- 2 rijstwafels;
- salade met selderij;
- bosvruchtenthee.
AVONDETEN
- 250 ml groentesoep in groentebouillon met 2 aardappelen;
- 2 ovengebakken spiesjes met groenten (100 g kipfilet, ui, paprika en zure appel);
- 3 eetlepels bruine rijst;
- salade gemaakt van een glas witte kool, met wortelen, uien en 2 eetlepels peterselie, gegarneerd met 2 eetlepels koolzaadolie;
- een glas tomatensap.
THEE
- 2 enveloppen met ham en avocado;
- een sneetje volkorenbrood, dun belegd met margarine;
- fruit thee.
AVONDMAAL
- 2 tomaten gevuld met tonijn;
- kamille thee.
maandelijkse "Zdrowie"
