Het IGpro-dieet is een afslankdieet gebaseerd op de voedselpiramide en de glycemische index.Hierdoor kunt u onnodige kilo's snel en zonder honger kwijtraken en ook uw algehele gezondheid verbeteren. Het IGpro-dieet vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes en hoge bloeddruk. Bekijk de regels van het IGpro-dieet en hoeveel gewicht u eraan kunt verliezen.
Het IGpro dieet is een afslankdieet gebaseerd op een gezonde eetpiramide en de glycemische index - een indicator die aangeeft hoe snel je bloedsuikerspiegel stijgt na het eten van een bepaald product. De regel is dat hoe hoger de glycemische index van een bepaald product, hoe sneller de bloedsuikerspiegel stijgt na consumptie. Voedingsmiddelen met een hoge GI zijn nadelig voor mensen die een dieet volgen, omdat ze een sterke piek in de bloedglucose veroorzaken, wat leidt tot een grote afgifte van insuline (de zogenaamde insulinepiek) - een stof die nodig is om de glucosespiegel te verlagen. Dit proces verloopt snel, maar de bloedsuikerspiegel daalt niet tot de oorspronkelijke waarde, maar ver beneden het niveau, dat zich manifesteert door vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratiestoornissen en vooral aanvallen van wolfshonger, waarbij men zich als iets zoets voelt. Bovendien helpt insuline het vetverbrandingsproces te vertragen en bevordert het de opslag ervan in de vorm van vetweefsel. Daarom zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index gezond en ondersteunen ze gewichtsverlies, omdat ze de bloedglucosespiegel langzaam verhogen. Bovendien vermindert een dieet op basis van producten met een lage en gemiddelde glycemische index het risico op diabetes en hoge bloeddruk aanzienlijk.
IGpro dieet - regels
Het basisprincipe van het IGpro-dieet is het tellen van punten. Elk product en gerecht heeft zijn eigen puntenwaarde, berekend door diëtisten op basis van de glycemische belasting en energiewaarde. Hoe lager de glycemische index (en hoe minder calorieën deze is), hoe lager de puntwaarde. Vervolgens wordt het product, afhankelijk van het aantal toegekende punten, gemarkeerd met een van de drie glycemische kleuren: groen (lage GI), geel en oranje (gemiddelde GI) of rood (hoge GI).
Een persoonlijke diëtist stelt een dieet samen dat is afgestemd op de afslankende persoon, dat afhankelijk is van zijn lichaamsgewicht, leeftijd en geslacht, evenals voedselvoorkeuren, terwijl hij de dagelijkse limiet van punten bepaalt. In het menu krijgt elk gerecht punten toegewezen, waardoor een persoon op dieet weet wat en hoeveel hij kan eten om het proces van gewichtsverlies niet te verstoren. Het menu in het IGpro dieet is zeer flexibel, aangezien u de door de diëtist voorgestelde gerechten kunt vervangen door andere, maar uiteraard binnen de dagelijkse limiet van punten. Het lunchmenu bevat bijvoorbeeld kip (een product dat groen is gemarkeerd met 3 punten), maar dat willen we niet. In dat geval kun je het vervangen door een ander product dat dezelfde kleur heeft en een vergelijkbaar aantal punten heeft, bijvoorbeeld voor groentesoep. Zo eet je wat je wilt en wordt het door de diëtist vastgestelde totaal aantal punten niet overschreden.
Na 7 dagen diëten vindt de eerste weging plaats, die tot het einde van het dieet elke week moet worden herhaald. Na elke wekelijkse gewichtscontrole geeft de diëtist je een nieuwe dagelijkse limiet aan eetpunten, die onder andere verandert samen met uw huidige lichaamsgewicht.
IGpro-dieet - volgende fasen van het dieet
Het IGpro-dieet bestaat uit drie fasen waarvan de duur wordt bepaald door een diëtist en vooral afhankelijk is van het verschil tussen het startgewicht en het streefgewicht.
FASE I (aanvalsfase)
In de eerste fase van het dieet mag je alleen groen eten. Dit zijn producten met een lage glycemische index die de bloedsuikerspiegel niet snel verhogen en u een vol gevoel geven. In deze fase kunt u zelfs 2-3 kg verliezen.
FASE II (vervalfase)
In de tweede fase van het dieet eet je producten die zijn gemarkeerd met geel en oranje, dus met een gemiddelde glycemische index. Deze fase is de langste, maar in deze fase wordt het gewenste gewicht behaald.
FASE III (consolidatiefase)
Het doel van deze fase van het dieet is om de afslankende persoon te laten wennen aan veranderde, gezonde eetgewoonten, en dus - om zijn gewicht te stabiliseren en de waarschijnlijkheid van het "jojo" -effect te minimaliseren, d.w.z. terugkeer naar het startgewicht. Tijdens de laatste fase van het dieet wordt gekeken of je zelf goede voedingskeuzes kunt maken.
Lees ook: Ketogeen dieet, of een koolhydraatarm dieet Glycemische Index (GI): TABEL. Welke producten hebben een lage GI? GLYCEMISCHE INDEX - een belangrijk wapen in de strijd tegen diabetes Gezonde eetpiramide: de basis van een gezonde voeding is sport
