Je eet alleen sla, je gaf brood op, je werd lid van de "light food" club ... Eerst dacht je dat je aan het afvallen was. Maar nu weet je dat je aan veel mythen bent bezweken ... Kijk hoeveel valse meningen er zijn ontstaan over gewichtsverlies.
Voordat je op Sherlock Holmes gaat lijken, waarom, ondanks de inspanning, het gewicht hetzelfde aantal kilo's aangeeft, je hongerig en boos wordt, moet je controleren of je een van de fundamentele voedingsfouten hebt gemaakt die voorkomen dat je met succes overtollige kilo's verliest en afvalt.
5 fouten die je vertragen
Alleen groenten en yoghurt… En ik ben geen kilo afgevallen
Het is duidelijk. Als u een vervangend dieet volgt, verliest u niets anders dan water en spiermassa. En je vet houdt het geweldig. Om het te verbranden, heb je spieren nodig. Daarom stel ik voor dat u ze opnieuw opbouwt, en dat wil zeggen, ze voedt. Daarom moet je vooral eiwitten eten - als bouwstof: vlees, vis, eieren, zuivelproducten. En om af te vallen, moet je sporten.
Ik ben gestopt met het eten van pasta
En ook rijst, gries, aardappelen, brood - alles wat je dik maakt. Helemaal niet nodig. Het duurde jaren voordat complexe koolhydraten eindelijk hersteld waren als een noodzakelijk onderdeel van het dieet. (Natuurlijk, als we aan een redelijk dieet denken en niet aan vasten). Ze voeden je spieren en je hersenen. En omdat je ze langzaam verteren, heb je geen last van gewelddadige hongeraanvallen. Je moet ze "al dente" koken, dat wil zeggen, halfzacht. De sauzen zijn de grootste valstrik. Kook alleen groenten, met toevoeging van tomatenpuree, maar zonder vet en room. Uiteindelijk kun je een theelepel olijfolie toevoegen. En wees gematigd. De dagelijkse dosis is 100 gram. Je kunt een dubbel eten, maar dan om de dag.
Ik eet geen snoep
Noch chocolade, noch ijs, noch koekjes. Hoera! De grootste vijand van voeding is frustratie. U kunt niet afvallen als u constant het gevoel heeft dat u grote offers brengt. Als u soms afwijkt van uw dagelijkse regime, heeft dit geen effect op uw dieet. Twee stukjes chocolade (natuurlijk van tijd tot tijd) zullen uw figuur niet bedreigen. Integendeel, ze laten je doorzetten. Maar het is beter om ze aan het einde van het diner te kauwen met koffie, niet in de vroege namiddag, wanneer je je eerste honger voelt.
Ik heb kaas opgegeven
Ze zijn te vet. Het is niet waar als je roomkaas elimineert die meer dan 50 procent bevat. vet. Niet waar als je 100 gram kaas eet als onderdeel van je maaltijd in plaats van vlees of vis. De helft van een camembert-kaas (ongeveer 75 g) vervangt 125 g zalm.
Ik heb een grote kom ontbijtgranen
Op deze manier vermijd ik het eten van sandwiches. De vlokken zijn gemaakt van granen, dus het is hetzelfde ingrediënt dat wordt gebruikt om brood te maken, d.w.z. de vlokken hebben dezelfde voedingswaarde als een stuk brood. Dus als je er zin in hebt, is het niet de moeite waard om jezelf te verloochenen. Kies echter voor brood gemaakt van grof gemalen roggemeel. Het is veel gezonder dan met tarwegist gezuurd brood, dat we heel langzaam verteren. Wees ook voorzichtig met knäckebröd gemaakt van graan of rijst - het is meestal moeilijk om op één stuk te rusten.
Ik eet alleen voorverpakt grof brood
Zeer terecht. Je kunt beter voor een pak fitnessbrood gaan dan voor een vers stokbrood. Bovendien is het de moeite waard eraan te denken dat volkorenbrood niet minder dikmakend is dan wit. Als je genoegen kunt nemen met twee plakjes (ongeveer 100 g), is het nog steeds het equivalent van een half stokbrood. Als je er echt zin in hebt, heeft het geen zin om je in te houden.
Als ik honger heb, eet ik rijstringen
Ze zijn zo licht dat ze zeker niet vetmesten. Er is niets meer mis - ze bevatten hetzelfde aantal calorieën als brood en zijn niet erg vullend. Hetzelfde geldt voor koekjes, crackers, alle snacks die je met gesloten ogen insnijdt.
'S Avonds eet ik tomaten met mozzarella
Een superdieetgerecht, toch? Ja, zolang je alleen tomaten uit deze set laat. Onder het masker "Ik ben een dun plakje magere kaas" verbergt mozzarella zijn 262 calorieën per 100 g. Het heeft niets te maken met lichte kaas. Als het een salade wordt voor iemand met een dieet, is dat een belachelijk idee. Zeker als je nog steeds olie over deze set giet.
Ik koop eten bij natuurvoedingswinkels
Dit associëren we onder andere met reclame dat gezonde voeding gelijk staat aan dieetvoeding. Niets is er meer aan de hand. Je kunt er sesamcrackers kopen, sappen met vitamines en sporenelementen, maar dit zijn geen ingrediënten van je dieet.
Ik kan eten 'suikervrij' kopen
Het is niet waar. Als iets suikervrij is, betekent dat niet dat het ook calorievrij is. Hetzelfde geldt voor jam, conserven en sappen "zonder toegevoegde suikers". Ze bevatten tenslotte suiker, dat zit in de vrucht.
Ik drink niet bij een maaltijd
Fout. Het water dat u voor de maaltijd drinkt, onderdrukt uw eetlust. In een restaurant, in afwachting van een maaltijd, ga je niet naar het eerder opgediende brood.Nippen tijdens het eten betekent dat u uw bestek een tijdje opzij legt en de kans heeft om niet vol te eten.
Ik drink alleen vers fruitsap
Om het lichaam van de nodige vitamines te voorzien. En calorieën (vers of geconcentreerd vruchtensap heeft dezelfde hoeveelheid calorieën als koolzuurhoudende dranken). Het zit vol koolhydraten! Hetzelfde geldt voor ijsthee met een smaakje. Als je echt iets anders wilt dan water, kies dan voor een licht drankje.
Ik kies alleen voor lichte producten
Zeer terecht. Dit geeft je een idee hoeveel calorieën je per dag eet. Het is echt een caloriearm voedsel. Dit omvat fruityoghurts, koolzuurhoudende dranken, ijsthee, mayonaise, kazen. Als het echter om koekjes gaat, moet u de etiketten zorgvuldig lezen en controleren of er geen suiker in zit. Wat betreft chocolade - het is zeker dat het geen dieet is. De suiker wordt afgetrokken, maar er wordt vet aan toegevoegd. En al deze lichte producten moeten met mate worden gegeten!
Ik verliet boter in het voordeel van dieetmargarine
Helemaal niet nodig. Het is voldoende om de calorische inhoud van beide producten te vergelijken. Dit idee kan zijn omdat je denkt dat je twee keer zoveel caloriearme margarine kunt eten als boter. Maar echte boter is heel gezond. Ontken het jezelf niet.
Het is beter om tijdens het dieet geen vlees meer te eten
Het is zeker beter om geen vette worsten en worst te eten. Maar magere kalkoenham ... Laten we tenminste kijken wat het is? Wat u beschouwt als ham, is industrieel gekweekt verwerkt vlees, boordevol hormonen, van voer van verdachte kwaliteit. Op het einde op smaak gebracht met conserveermiddelen en gezouten. En zout verhoogt de eetlust ... Dus beslis zelf of het de moeite waard is om te eten.
'S Avonds eet ik niets meer
En 's ochtends heb je zo'n honger dat ... Het is het beste om het maaltijdritme aan te houden zoals gewoonlijk. Dit betekent niet dat je 's nachts te veel moet eten, maar het heeft geen zin om jezelf de ene maaltijd te onthouden en de volgende twee keer zoveel te eten. Evenmin is wetenschappelijk bewezen dat het niet eten van een diner het lichaam beïnvloedt. U mag alleen eten als u echt geen honger heeft.
-porada-eksperta.jpg)
