Welk dieet voor een actieve vrouw ouder dan 50?

Welke producten moet ik eten als ik goed jog en jog? Ik ben 51 jaar oud en neem medicijnen tegen hoge bloeddruk. Vroeger voelde ik me slecht tijdens de menopauze, en sinds ik hardloop, voel ik me veel beter.

Als u op uw leeftijd traint, zoals joggen, moet u op de calorieën in uw dieet letten, zodat u er niet te weinig van binnenkrijgt. Een ander onderdeel van het dieet zijn dierlijke eiwitten afkomstig van vlees of zuivelproducten om spierafbraak te voorkomen, veel kleurrijke groenten om het lichaam een ​​goede dosis antioxidanten te geven (hardlopen is een inspanning die enorme hoeveelheden vrije radicalen produceert). Uw dieet moet noodzakelijkerwijs en als prioriteit veel calcium bevatten. Dit element wordt opgebruikt tijdens spiercontractie. Het moet afkomstig zijn van zuivelproducten, volle granen, granen, groene plantendelen. Als u zo lang mogelijk wilt joggen, moet u ook oefenen met de weerstand van uw lichaam om uw spieren en botstructuur te versterken, en uitrekken om flexibel te zijn om u tegen verwondingen te beschermen. Wellicht is het ook de moeite waard om meer gedetailleerde tests te doen: morfologie met een uitstrijkje, lipidenprofiel, suikerniveau, vitamine D-gehalte en elektrolyten, om de voeding aan te passen aan de huidige behoeften van het lichaam. Ook bij hoge bloeddruk loont het de moeite om een ​​inspanningstest te doen. Denk ook aan HRT.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.