AFVALLEN: HOE OM TE GAAN MET HONGER

Afvallen: eet volgens uw bioritme

De basis is 5 maaltijden per dag. Als je een leeuwerik bent, stel je menu dan zo samen dat het ontbijt energieker is dan het avondeten. Als je een van de uilen bent, eet dan een calorisch diner. Het lichaam zal alles tot de nacht verbranden en u zult geen honger hebben.

Afvallen: altijd iets te drinken bij de hand hebben

Het kan mineraalwater zijn met citroen, kruiden- of vruchtenthee, groentesap (geen suiker!). En als je tussen de maaltijden door voelt dat je iets moet eten, bedenk dan even of het echt honger is, geen nervositeit of ... verveling. Probeer iets anders te doen, begin te bewegen, haal diep adem. Als dit niet helpt, kun je gewetensvol een wortel, appel of grapefruit eten, een stuk knapperig brood, een kopje natuuryoghurt met zemelen. Je kunt jezelf ook ondersteunen met vezels in tabletten, die opzwellen in de maag en de eetlust onderdrukken. Vergeet niet om veel water te drinken.

Afvallen: eet langzaam, geniet van elke hap

Eten hoort een leuk ritueel te zijn, dus het is belangrijk om in een ontspannen sfeer te eten en de tijd te nemen. Bijt voorzichtig elke hap - dan krijgen de hersenen eerder een signaal dat de honger is gestild. Tijdens de maaltijd niet lezen of tv kijken, want u merkt dit moment niet. Als je hongerig van tafel komt, drink dan een uur voor of na je maaltijd een glas wortel, rode biet of groentesap - ze vullen je maag en verminderen je eetlust. Als je 's avonds honger hebt, poets dan je tanden direct na het eten. Dit zal u helpen om te voorkomen dat u voor het slapengaan snackt. Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, mag je maar één groente eten: verse wortelen, groene komkommers of paprika's.

Afvallen: leer ontspannen in plaats van je stress op te eten met snoep

Het is bewezen dat stressvolle situaties gepaard gaan met een verhoogde productie van noradrenaline, een hormoon dat het verlangen naar snoep opwekt. De koolhydraten die ze bevatten, nemen deel aan de productie van serotonine, wat de stemming verbetert. Bovendien komen er tijdens stress meer cortisol en neuropeptide Y vrij - hormonen die verantwoordelijk zijn voor de ophoping van buikvet en de productie van leptine, waardoor je een vol gevoel krijgt, wordt verminderd. Zorg er daarom voor dat u zich tijdens het afvallen ontspant. Ontmoet vrienden, ga naar de film of neem een aromatisch bad. Eet als laatste redmiddel 3-4 abrikozen of pruimen, of een tomaat als je zoetekauw nog op tafel ligt (het levert veel chroom op, waardoor je zoetekauw minder wordt). Je kunt je af en toe een paar amandelen veroorloven - ze bevatten zenuwverzachtend magnesium. Je vindt het ook in volkorenbrood, linzen, erwten, hazelnoten.

Onthoud dat na 10-12 weken het gewicht stopt met dalen

Als u een dieet volgt, hoeft u zich geen zorgen meer te maken dat u niet meer afvalt. Gedurende deze tijd past het lichaam zich aan het nieuwe gewicht en minder energie aan. Wees niet ontmoedigd en stop niet met uw afslankprogramma - u zult na verloop van tijd blijven afvallen.

Regelmatige training

Het belangrijkste is de verscheidenheid aan oefeningen en hun variatie. Een ding meerdere keren herhalen geeft een verwaarloosbaar resultaat. Blijf oefenen (neem korte pauzes) totdat je een lichte brander in je buik voelt.
U kunt het beste op dezelfde dagen (minimaal 3 keer per week) tegelijkertijd sporten. Dit is wanneer het metabolische geheugen wordt aangemaakt en op dit moment geeft het lichaam het juiste niveau van hormonen af dat nodig is om vet te verbranden. Regelmatige training bouwt een gewoonte op om te oefenen en verlicht stress. Tijdens het sporten komen endorfines vrij en voelen we plezier.
Om af te vallen, moet u minimaal 40 minuten trainen (pas na 30 minuten begint het lichaam effectief vet te verbranden), in een gestaag en gematigd tempo, sneller in de juiste fase, uitgevoerd samen met de uitademing (bijvoorbeeld een bocht), en langzamer bij het terugkeren naar de startpositie.

maandelijkse "Zdrowie"