Als je haar zijn glans heeft verloren en je nagels breken, kan dit een teken zijn dat je slecht eet. De voedingsstoffen in voedingsproducten zullen helpen om beschadigd haar en nagels op natuurlijke wijze weer op te bouwen, die mooi zullen zijn als nooit tevoren.
Mooi haar en nagels zijn een showcase en decoratie van elke vrouw. Helaas worden haar en nagels van tijd tot tijd dof, droog en gespleten. Met haaruitval en gespleten nagels halen we te vaak voedingssupplementen uit de apotheek. De sleutel tot succes bij de wederopbouw van haar en nagels is het introduceren van de juiste voedingsstoffen in de dagelijkse voeding.
Het is voldoende om wat tijd te besteden aan het leren kennen van de eigenschappen van verbindingen die worden aangetroffen in bekende en geliefde voedingsmiddelen: vlees, groenten en fruit. Het veranderen van het dieet zal resulteren in een bijna onmiddellijke verbetering van de teint, kwaliteit van haar en nagels. Eet bewust en gezond en u zult merken dat uw haar in elk seizoen sterk en glanzend kan zijn. Weg met het probleem van gespleten, broze en doffe nagels voorgoed. Natuurlijke schoonheid vereist natuurlijke remedies.
Biotine, pantotheenzuur
Biotine voorkomt splijten van nagels en haarpuntjes. Als het ontbreekt, is het haar droog en dof. Het beschermt tegen uitvallen in het geval van acne bij adolescenten. Pantotheenzuur versterkt het haar, ondersteunt het pigmentatieproces en vertraagt vergrijzing.
Waar moet je kijken Biotine vind je in sojabonen, noten, pap, rijst, bonen en lever. Pantotheenzuur - in zemelen, vis, gevogelte, volkorenproducten. Een gezond dieet voorziet in de behoeften.
Vitaminen A, C, E.
Ze beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Een tekort aan vitamine C maakt het haar broos en een tekort aan vitamine A bevordert de verschijning van roos.
Waar moet je kijken Vitamine A komt voor in dierlijke producten, bètacaroteen - in gele, oranje, rode, groene groenten. De schatkist van vitamine E zijn oliën, noten, volkorenbrood en C - groenten en fruit. Als je ze elke dag eet en olie aan je gerechten toevoegt, mag je ze niet opraken.
Foliumzuur
Hoeveel we hebben, hangt af van hoe snel ze groeien en van de conditie van haar en nagels. Door deel te nemen aan de productie van rode bloedcellen, voedt het het haar. Het lichaam slaat het korte tijd op, dus je moet nog steeds de gaten opvullen.
Waar moet je kijken In groene groenten, bonen, volle granen, sinaasappelsap. Je dekt de dagelijkse behoefte aan foliumzuur (200 mcg) door muesli als ontbijt of spinazie als avondeten te eten. 200 mcg foliumzuur wordt aangetroffen in 1/2 kg volkorenbrood.
Lezen: Recepten voor zelfgemaakte gezichts- en bodyscrubs.
Methionine, cystine
Het zijn zwavelhoudende aminozuren die deel uitmaken van haar en nagels. Als ze ontbreken, vormen de nagels witte strepen, verliest het haar zijn elasticiteit en breekt het gemakkelijk.
Waar moet je kijken Het lichaam maakt zelf cystine aan als je het de juiste hoeveelheid methionine geeft. Aminozuren komen voor in vlees, zuivelproducten en granen, maar in verschillende verhoudingen. Om niet zonder te raken, moet je alles eten, graanproducten combineren met zuivelproducten, bonen en vlees met gries, rijst en groenten.
Zink
Het is betrokken bij de synthese van eiwitten, dus de conditie van nagels en haar hangt af van hoeveel ervan we hebben. Tekenen van een tekort zijn het breken en splijten van nagels en dof, uitvallend haar.
Waar moet je kijken In lever, boekweit, gele kaas, vis, donker vlees, volkorenbrood, eieren, erwten, zaden, melk, noten. Je hebt dagelijks 13-16 mg zink nodig. Eet elke dag een paar noten of amandelen, een handvol pompoenpitten en voeg zeevruchten toe aan uw dieet. Eet groenten rauw.
Koper
Geeft nagels en haar een gezonde uitstraling. Het neemt deel aan de aanmaak van melanine - een natuurlijk donker pigment in het haar dat het beschermt tegen verkleuring.
Waar moet je kijken In slachtafval, peulvruchten, volle granen, noten, zaden, knoflook, aardappelen, tomaten, bananen, avocado's, sojabonen. Als je gezond eet, mag je het niet missen. De opname wordt verhoogd door vitamine C. Daarom moeten pasta of aardappelen met salade worden gegeten.
Silicium
Het geeft glans aan het haar en voorkomt dat het eruit valt. Beschermt nagels tegen scheuren.
Waar moet je kijken In vis, gevogelte, zuivelproducten, knolgewassen, zemelen, granen, volkorenbrood. We hebben er niet veel van nodig (5-20 mg per dag), maar het lichaam neemt er maar 30-50% van op. geleverd element. Er is genoeg van als je elke dag 2 sneetjes volkorenbrood met granen of een portie havermout eet en vis in je dieet eet.
maandelijkse "Zdrowie" Lees ook: KERATIN voor glanzend haar en sterke nagels. Het gebruik van keratine in cosmetica Dieet om haar en nagels te versterken: voor welke vitamines en mineralen moet je zorgen? HAAR EN NAGELS - mooi dankzij een gezond dieet
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-ile-kalorii-ma-kiwi.jpg)
