Testosterondieet - hoe testosteron verhogen met een dieet?

Testosterondieet, of hoe de testosteronniveaus te verhogen met een dieet? Je moet een dieet volgen dat niet alleen de juiste hoeveelheid calorieën bevat, maar ook voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten in de juiste verhoudingen. Kijk hoe je met een dieet de testosteronspiegel kunt verhogen en welke specifieke producten hiervoor worden aangegeven.

Het testosterondieet is een dieet dat is ontworpen om de testosteronniveaus te verhogen.Testosteron is een van de belangrijkste mannelijke hormonen die tientallen verschillende reacties in het lichaam reguleren. Testosteron is primair verantwoordelijk voor de mannelijke seksuele functie. Het beïnvloedt dus de stemming, het zelfvertrouwen, de spiermassa, de botdichtheid, de functies en de zin in seks.

Inhoudsopgave:

1. Testosterondieet en testosteron - waar komt het vandaan?
2. Testosterondieet - hoe de testosteronniveaus te verhogen
3. Testosterondieet - calorieën
4. Testosterondieet - proteïne
5. Testosterondieet - vetten

Al jaren is er een merkbare afname van de testosteronspiegel bij mannen, die wordt veroorzaakt door stress, slaapgebrek, onregelmatige lichamelijke activiteit en slechte voeding. Een daling van de testosteronniveaus kan vooral gevaarlijk zijn voor mensen in de adolescentie, wanneer hogere niveaus van dit hormoon nodig zijn voor de goede ontwikkeling van het lichaam. Met de leeftijd, vanaf de leeftijd van 30 jaar, is er echter een geleidelijke natuurlijke afname van de testosteronniveaus.

Testosterondieet en testosteron - waar komt het vandaan?

De productie van testosteron begint in de hersenen, een gebied dat bekend staat als de hypothalamus, dat zich in de subcortex van de hersenen bevindt. Hier wordt gonadoliberine gesynthetiseerd (verkregen) - een peptidehormoon dat de cascade van hormonale reacties in de voorkwab van de hypofyse op gang brengt.

Op dit punt onder meer afscheiding (afscheiding) van luteïniserend hormoon, dat door de bloedvaten naar de testikels gaat. Daar stimuleert het de synthese van testosteron uit cholesterolsubstraten. Dieet kan een negatief of positief effect hebben op dit proces.

Het testosteron dat vrijkomt in de teelballen kan de vorm aannemen van vrij testosteron (actief dat de mannelijke seksuele functie, spiermassagroei of vermindering van opgeslagen vet beïnvloedt) of testosteron geassocieerd met SHBG transoptotische eiwitten (geslachtshormoon bindend globuline), dat niet actief is.

Het is belangrijk om testosteronantagonisten (d.w.z. tegenwerkende hormonen) op een geschikt niveau te houden. De grootste testosteronantagonisten zijn hormonen zoals oestrogenen en cortisol. Oestrogenen zijn de belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen.

Cortisol is echter het meest actieve hormoon uit de groep van de zogenaamde glucocorticoïde, die wordt geproduceerd door de cortex van de bijnier. Het hoge niveau is merkbaar in een situatie van gevaar of langdurige stress. Om het lichaam goed te laten functioneren, zijn beide hormonen nodig, maar hun evenwicht is cruciaal.

Elke verstoring van hun niveau kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid omdat het een negatieve invloed heeft op het testosteronniveau.

Bovendien zijn oestrogenen verantwoordelijk voor een grotere hoeveelheid vet in het lichaam, wat volkomen natuurlijk is voor vrouwen. Bij hen is het juiste niveau van vetweefsel navenant hoger dan bij mannen, zodat de juiste hormonale functies en vruchtbaarheid behouden blijven.

Aan de andere kant hebben hoge cortisolspiegels een negatief effect op de hoeveelheid spierweefsel, omdat het leidt tot katabolisme (afbraak).

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Een uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot gezondheid en een beter welzijn. Gebruik JeszCoLubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids. Kies uit duizenden recepten voor gezonde en smakelijke gerechten met de voordelen van de natuur. Geniet vandaag nog van een individueel samengesteld menu, constant contact met een diëtist en vele andere functionaliteiten!

Meer informatie Lees ook: Vruchtbaarheid van mannen - wat te eten om de kwaliteit van sperma te verbeteren Superfoods voor vruchtbaarheid - 15 voedingsmiddelen die het waard zijn om te eten om de ... Endocriene ondersteunende voeding te verhogen

Testosterondieet - hoe de testosteronniveaus te verhogen

Een goed dieet is essentieel om het juiste niveau van mannelijke geslachtshormonen in het lichaam te behouden. Het bevat voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en organische verbindingen, zoals bijvoorbeeld antioxidanten. Daarnaast levert het de juiste hoeveelheid calorieën, die is aangepast aan de energiebehoefte van het lichaam, inclusief de juiste verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten. Alleen al het verstoren van dergelijke basiscomponenten in het dieet levert merkbare resultaten op.

Testosterondieet - calorieën

In de loop van langdurig gewichtsverlies is een afname van het niveau van vrij testosteron merkbaar. Dit komt omdat bij gebrek aan voedsel het lichaam van nature onnodige (op dit moment) functies beperkt die onnodig energieverbruik veroorzaken. Zeer hoge calorietekorten zijn vooral gevaarlijk, omdat ze een aanzienlijke daling van de testosteronniveaus veroorzaken.

Maanden zijn soms nodig om de basislijntestosteronspiegels weer op te bouwen. Om een ​​voldoende testosteronspiegel te behouden, moet het dieet normocalorisch zijn en aan alle behoeften van het lichaam voldoen.

Een licht overschot aan calorieën kan ook een positief effect hebben op het gehalte aan vrij testosteron. Langdurige consumptie van overmatige hoeveelheden calorieën draagt ​​echter bij aan de ontwikkeling van vetweefsel, wat een extreem negatief effect heeft op de testosteronniveaus.

Vetcellen zijn endocrien-actief weefsel dat oestrogenen produceert. Mensen met overgewicht en obesitas hebben daarom hogere niveaus van deze vrouwelijke geslachtshormonen dan testosteron. Om het testosteronniveau bij mensen met overgewicht te verhogen, moet u allereerst het niveau van vetweefsel verlagen tot ongeveer 10-24 procent.

Dit niveau kan variëren met leeftijd en geslacht. Om een ​​veilige afname van lichaamsvet te bewerkstelligen, die de testosteronniveaus niet verlaagt, wordt een dieet met een licht calorietekort van 5-10% aanbevolen. totale energievraag.

Nuttig om te weten

Bij mensen bij wie de testosteronniveaus normaal zijn, is het niet mogelijk om de niveaus van dit hormoon door middel van een dieet boven het normale niveau te verhogen. Bij een verlaging van de testosteronspiegel is een goed uitgebalanceerd dieet echter essentieel om het natuurlijke niveau te herstellen. Opgemerkt moet worden dat elk organisme anders is, wat betekent dat - met de volledige balans van het organisme - het testosteronniveau van elke persoon iets anders zal zijn.

Testosterondieet - proteïne

Het niveau van deze voedingsstof in het lichaam is buitengewoon belangrijk in alle soorten voedingsmodellen, inclusief het pro-testosterondieet. Het is cruciaal dat de eiwitgehaltes niet te laag en niet te hoog zijn, omdat dit in beide gevallen leidt tot een verlaging van het gehalte aan vrij testosteron. Een dieet dat de juiste hoeveelheid calorieën en te veel eiwitten levert (meer dan 2 g per kg lichaamsgewicht) verhoogt de productie van de inspin-achtige groeifactor (IGF), die een antagonist wordt voor testosteron.

Ook een onvoldoende toevoer van eiwitten in de voeding, met de optimale hoeveelheid calorieën, heeft een negatieve invloed op het testosteronniveau en het gehalte aan spiermassa. Eiwitondervoeding kan optreden wanneer de hoeveelheid eiwit in de voeding minder is dan 0,69 g per kg lichaamsgewicht voor lichamelijk inactieve mensen en 1,76 g voor actieve mensen. De verhouding tussen proteïne en koolhydraten in de voeding is ook belangrijk.

Vegetarische diëten, vooral veganistische diëten, hebben ook een negatieve invloed op de testosteronniveaus. Om de hoogste testosteronniveaus te behouden, moet u er rekening mee houden dat ten minste de helft van de eiwitten in uw dieet gezonde eiwitten van dierlijke oorsprong moeten zijn, d.w.z.

• eieren
• zuivel
• vlees
• vissen

Testosterondieet - vetten

Een andere belangrijke factor is de juiste selectie van vetten in de voeding. Volgens de aanbevelingen zouden ze 20 tot 35 procent moeten dekken. dagelijkse energiebehoefte.

Zeer vetarme diëten verlagen ook het testosteron. Aan de andere kant belemmert overtollig vet in de voeding de juiste afscheiding (afscheiding) en werking ervan.

Testosteron wordt rechtstreeks uit cholesterol gesynthetiseerd. Het lichaam maakt zijn eigen endogene cholesterol aan. Het is cruciaal dat er, naast de juiste hoeveelheid cholesterol in de voeding, ook bronnen zijn van omega 3 en omega 6 meervoudig onverzadigde vetzuren.

• zeevis zoals haring, makreel, zalm en tonijn
• walnoten
• oliën, zoals olijfolie, raapzaadolie, zonnebloemolie en lijnzaadolie

Hun aandeel in de voeding mag, ondanks hun gezondheidsvoordelen, niet te hoog zijn.

Meervoudig onverzadigde zuren werken het beste als ze 10-15 procent beslaan. calorische vraag. Het belangrijkste aandeel in de voeding moet echter bestaan ​​uit enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die er in overvloed zijn

• olijfolie
• koolzaadolie
• noten en zaden
• avocado

De ppi van calorisch vet wordt aangevuld met verzadigde vetten, met name zoals:

++

• boter
• eigeel
• kokosnootolie
• rood vlees

Het is de moeite waard te weten dat veel andere hormonen ook uit vetten worden geproduceerd. Om deze reden kunnen vetten niet worden weggelaten, vooral niet in het pro-testosterondieet.

Bron: youtube.com/GastroCoach

Nuttig om te weten

Dieet is een van de factoren die het niveau van hormonen in het lichaam beïnvloeden

Het is onmogelijk om slechts één geselecteerd hormoon te verhogen met behulp van het dieet. Door echter de juiste producten in de juiste verhoudingen te leveren, worden hiervoor gunstige voorwaarden gecreëerd. Naast een goed doordacht dieet mag u andere factoren niet vergeten, zoals de juiste hoeveelheid slaap of lichaamsbeweging.

4) Koolhydraten

Om de testosteronspiegel hoog te houden, kunnen koolhydraten niet uit de voeding worden uitgesloten. Ze zijn vooral belangrijk in de strijd tegen hoge cortisolspiegels, een testosteronantagonist. Koolhydraten, en het vrijkomen van inspin (dat de bloedsuikerspiegel reguleert) met hun consumptie, verlagen het cortisolniveau. Gonadoliberine, dat onder meer verantwoordelijk is voor de aanmaak van testosteron, komt pas vrij als de bloedglucosespiegel voldoende is.

Een dieet dat is gericht op het verhogen van de testosteronspiegel, moet de juiste hoeveelheid koolhydraten bevatten. Ze moeten 40-60 procent dekken. dagelijkse caloriebehoefte, en hun bron moet zetmeelrijk voedsel zijn, zoals

• grutten
• rijst-
• graanproducten
• aardappelen en wortelgroenten
• suikerrijke melk en zuivelproducten

In dit geval moet u niet bang zijn voor kleine hoeveelheden eenvoudige suikers in de voeding - die van fruit zijn het meest wenselijk. Dit geldt vooral voor lichamelijk actieve mensen. Aan de andere kant moeten mensen met overgewicht, obesitas of stofwisselingsstoornissen speciale aandacht besteden aan hun hoeveelheid in de voeding. In hun geval geldt het principe dat minder is beter. Volgens algemene aanbevelingen mogen enkelvoudige suikers niet meer dan 7-10 procent beslaan. dagelijkse energiebehoefte.

Over de auteur Mikołaj Choroszyński, diëtist en gastrocoach Meester van menselijke voeding en diëtetiek, psycho-diëtist, youtuber. De auteur van het eerste boek op de Poolse markt over een dieet dat neurodegeneratieve ziekten tegengaat, "MIND Diet. A Way for a Long Life". Hij realiseert zich professioneel dat hij zijn Bdieta dieetkliniek runt, want voeding is altijd zijn passie geweest. Ze helpt haar patiënten door ze te vertellen wat ze moeten eten om gezond te blijven en er goed uit te zien.