Hoe af te vallen voor vakantie? Dieet voor een tiener met overgewicht

Ik ben 12 jaar oud, weeg 77 kg met een lengte van 163 cm. Ik zou in juni-juli 20 kg willen afvallen. Over het algemeen eet ik weinig, maar soms eet ik erg vette dingen. Volgens de dokter ben ik "het sedentaire type". Alsjeblieft, ik wil echt afvallen.

Het is belangrijk dat u geïnteresseerd bent in uw gezondheid. Eigenlijk is je gewicht op dit moment te hoog, maar naar mijn mening is 20 kg reductie te ingrijpend. Vooral voor 6-7 maanden. Veilig afvallen is 0,5 kg per week. Als u wilt afvallen, moet u allereerst aan uw eetgewoonten werken. De sleutel is om niet verstandig te eten. Op deze manier stimuleert u uw stofwisseling en schaadt u tegelijkertijd uw gezondheid niet. Hoe je dat doet? Analyseer uw menu door een eetdagboek bij te houden. Houd bij wat u eet, hoeveel en op welke tijden. Je kunt ook je emotionele toestand, het hongerniveau, toevoegen. Hoe meer informatie, hoe beter. Analyseer het menu na een paar dagen. Controleer of je regelmatig eet (om de 3-4 uur), of er groente bij elke maaltijd zit, of je mager vlees, vis, peulen eet, of zuivelproducten natuurlijk zijn (bijv.kefir, natuurlijke yoghurt, geen fruit - in fruit vind je ongeveer 7 theelepels suiker), of het fruit 's avonds niet wordt gegeten, of je ongeraffineerde korrels van bewerkt tarwemeel eet (in plaats van kajzerbroodjes, geroosterd brood, witbrood en witte rijst, kies producten zoals boekweit, zilvervliesrijst, parelgort, havermout).

Bedenk of u 1,5 liter water drinkt. Vermijd je snoep, sappen, chips, gehavende gebakken schnitzels, enz. Als je iets mis vindt, kies dan 3 items en werk eraan. Eet altijd ontbijt (roerei, gierst, roggebroodsandwiches, kwark, pap). Neem een ​​fruit, sandwich, noten of salade mee naar school. Probeer de helft van de groenten op je bord te krijgen. Eet gekookte, gebakken en gestoofde gerechten. Kies grutten boven aardappelen, giet er geen vet overheen. Eet 's avonds een ei-omelet, salade, soep, cottage cheese. Succes!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl