Verliest u gewicht, zakt uw gewicht snel, stopt het en wijkt het niet meer? Je hebt de zogenaamde plateau-effect. Gewichtstabilisatie is normaal gedrag van het lichaam tijdens elk gezond dieet om af te vallen. Helaas veroorzaakt het plotselinge gebrek aan vooruitgang bij het afvallen voor veel mensen frustratie en stopt het met het dieet. Hoe het plateau-effect te overwinnen en het jojo-effect te vermijden? Hier zijn enkele tips om vast te houden aan uw dieet.
Het plateau-effect is een tijdelijke stabilisatie van het gewicht na intens gewichtsverlies. Ondanks strikte naleving van het dieet en veel lichaamsbeweging, wijkt het gewicht niet en blijft het enkele weken op hetzelfde niveau. Meestal raken mensen die afvallen op dit punt gefrustreerd en twijfelen ze aan de effectiviteit van het dieet. Velen van hen geven de strijd om een slank figuur op en keren terug naar hun oude eetgewoonten. Dan treedt er een snel jojo-effect op, wat op zijn beurt een snelle terugkeer naar het oorspronkelijke gewicht en vaak zelfs een grotere gewichtstoename veroorzaakt.
Plateau-effect - wat is het?
Het plateau-effect treedt op na ongeveer drie weken diëten en houdt een tot drie weken aan. Dit is de normale reactie van het lichaam op een plotselinge verandering van dieet. De hoeveelheid geleverde calorieën, de stofwisseling en de hormonale balans veranderen. Het lichaam is in een nieuwe manier van werken gezet, het heeft een korte pauze nodig om het metabolisme erop af te stemmen. Sommige symptomen die verband houden met de vertraging van het metabolisme kunnen dan optreden, zoals het koud hebben, koude rillingen, vermoeidheid, sufheid, spierpijn.
Gewichtsstabilisatie is het resultaat van een groot verlies aan water uit de lichaamscellen aan het begin van het dieet. Het lichaam haalt dan energie uit de verbranding van glycogeen in de spieren en lever. Aangezien elke gram glycogeen 3-4 gram water bindt, samen met zijn verbranding, is er een aanzienlijk verlies aan water uit de lichaamscellen. Het is het verlies van water dat het snelle gewichtsverlies veroorzaakt (daarom is het zo belangrijk om vocht aan te vullen tijdens het dieet). Na een paar weken stopt dit proces echter en stabiliseert het gewicht zich op een bepaald niveau. Dit is een teken dat het lichaam zijn overgangsperiode heeft beëindigd en zijn metabolisme aanpast aan nieuwe omstandigheden. Na deze tijd van relatieve stagnatie is het lichaam weer klaar om overgewicht te bestrijden. Het is echter aan ons of we deze uitdaging aangaan.
Hoe de plateaufase overleven?
Het plateau-effect kan niet worden vermeden. Wacht gewoon geduldig op de fase van gewichtstabilisatie. Volg de onderstaande regels om niet van het aangegeven pad af te wijken en niet opnieuw aan te komen.
Lees ook: 7 meest voorkomende mythes over afvallen Wat is een veilig afslankpercentage? Afvallen zonder het jojo-effect: hoe u uit het dieet kunt komen om niet opnieuw aan te komenPlateau-effect - niet eten
Het plotselinge gebrek aan zichtbare vooruitgang bij het afvallen bevordert helaas de terugkeer naar ongepaste eetgewoonten. Illegale snacks eten en in het algemeen jezelf loslaten tijdens de plateaufase is de gemakkelijkste manier om een jojo-effect te krijgen. De overtollige onverbrande calorieën worden onmiddellijk in vet omgezet. Helaas is er geen hulp voor een zwakke wil. U moet geduld hebben en doorgaan met uw eetplan. Je volharding zal snel zijn vruchten afwerpen - de plateaufase zal voorbij zijn en in de tweede fase van gewichtsverlies begin je op een lager niveau.
Plateau-effect - verleng de training
Aërobe oefening moet een aanvulling zijn op elk dieet. Doe minstens vier keer per week cardiotraining op fitnessapparatuur (hometrainer, loopband, crosstrainer, roeitrainer). De training moet 40 tot 60 minuten duren en in een variabel tempo worden uitgevoerd, afwisselend tussen 65-75% van de maximale hartslag en 76-80% van de maximale hartslag. Als u sinds het begin van uw dieet regelmatig aërobe training heeft gedaan, ga dan door tijdens de plateaufase. Het levert in deze periode misschien niet de verwachte resultaten op, maar het houdt het lichaam wel klaar om intensief calorieën te verbranden. Verleng gematigde cardiosessies (uitgevoerd in de 65-75% van uw maximale hartslagzone) met nog een uur en combineer ze met krachttraining.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komenPlateau-effect - drink water
De plateaufase is een goed moment om de waterreserves van uw lichaam aan te vullen. Drink elke dag 1,5-2 liter mineraalwater. Je kunt ook jezelf helpen met groene thee.
Plateau-effect - eet vaker kleinere porties
Als u tot nu toe drie grotere maaltijden per dag heeft gegeten, verdeel ze dan in vijf kleinere, maar overschrijd uw dagelijkse calorie-inname niet. Sla in geen geval maaltijden over of beperk het aantal calorieën - de plateaufase is slechts de schijnbare stagnatie van het lichaam, het heeft nog steeds brandstof nodig om te werken. Regelmatige uithongering vertraagt de stofwisseling zodanig dat u later al bij een kleine maaltijd aankomt.
Aanbevolen artikel:
Sneller afvallen: 7 manieren bevestigd door wetenschappelijk onderzoek
