Wat moet je eten om je huid gezond te houden? Voeding is van groot belang voor schoonheid. Het is onmogelijk om de huid gezond en glad te houden zonder alle noodzakelijke ingrediënten van binnenuit. Welke vitamines, mineralen en ingrediënten zijn essentieel voor een mooie en soepele huid?
Voeding die goed is voor de huid bevat antioxidanten
Het is een hele groep van verschillende verbindingen, vitamines en polyfenolen. Ze vegen vrije radicalen weg, beschermen de huid tegen UV-straling en hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Een van de krachtigste antioxidanten is resveratrol.
Antioxidanten in voedsel: Resveratrol wordt aangetroffen in rode wijn, druivenschillen en pinda's. De antioxidantbommen zijn: groene thee, koffie, cacao, knoflook, acaibessen.
Voeding tegen rimpels en verbetering van de elasticiteit van de huid: silicium en zink
Beide gaan verslapping tegen, voorkomen rimpels en verbeteren de elasticiteit van de huid. De eerste gaat cellulitis tegen en versterkt de bloedvaten.
Silicium in voedsel: je vindt het in dadels, bananen, boekweit, zeevruchten. Zink neutraliseert vrije radicalen en ondersteunt de aanmaak van collageen.
Zink in voedsel: dit komt voor in noten, vis, zeevruchten, vlees, bonen en volle granen.
Voeding om de huid te verstevigen: B-vitamines
Ze gaan het glycatieproces tegen (hierover meer in het vak ernaast), maken de huid steviger en elastischer en remmen ontstekingsprocessen.
B-vitamines in uw eten: Om te voorkomen dat deze vitamines opraken, voegt u pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, paranoten, peulvruchten, avocado, zalm, gist, melk en eieren toe aan uw dieet.
Luister naar wat u moet eten voor een mooie en soepele huid. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Voedsel om huidveroudering te vertragen: vitamine A.
Oxygeneert de huid, vertraagt veroudering, versterkt collageen- en elastinevezels.
Vitamine A in voedsel in de vorm van goed opgenomen retinol zit in eieren, boter en lever. In de vorm van bètacaroteen (dat in het lichaam wordt omgezet in retinol) - in geel, oranje en rood fruit en groenten (wortelen, tomaten, abrikozen, paprika's) en in groene groenten (sla, spinazie, broccoli).
Vitamine C in voedsel ondersteunt de aanmaak van collageen
Het is essentieel voor de aanmaak van collageen en heeft antioxiderende eigenschappen.
Vitamine C in voeding: paprika, zwarte bessen, aardbeien, kiwi, spinazie, spruitjes, bloemkool, citrus.
Co-enzym Q10 heeft antioxiderende eigenschappen
Het is een geweldige antioxidant. Het wordt geproduceerd door het lichaam, maar in de loop van de tijd wordt het steeds minder geproduceerd. Daarom moet het worden aangevuld met een dieet. Het is de moeite waard om het in het gezelschap van vet te consumeren.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan co-enzym Q10: vis, slachtafval, volle granen, oliën, zemelen, broccoli, spinazie.
Vitamine E in voedsel verstevigt de huid
Het voorkomt ontstekingsprocessen, beschermt collageenvezels, kalmeert de effecten van UV-straling, verstevigt en verstevigt de huid. Eet bessen, noten, amandelen, oliën, kool, vette vis om het aan de huid toe te dienen.
Onverzadigde vetzuren in voeding hydrateren de huid
Ze zijn verantwoordelijk voor een goede hydratatie van de huid en verminderen de negatieve invloed van gifstoffen.
Onverzadigde vetzuren in voedsel: zoek ze op in vette zeevis, noten en zaden (bijv. Pompoen), oliën en avocado's.
maandelijkse "Zdrowie"
Lees ook: Controleer uw huidskleur Huid, haar en nagels - de invloed van voeding op onze schoonheid Eetgewoonten van Polen. 3/4 van de bevolking reikt naar voedingssupplementen Goed verzorgde huid tijdens de zwangerschap: hoe zorg je veilig voor de huid tijdens de zwangerschap
