Recepten voor een gezond diner

Ik wilde vragen hoeveel ik in een maand kan afvallen door het Japanse bananendieet en door te sporten. Ik wilde enkele interessante recepten weten voor gezonde en voedzame, maar toch eenvoudige gerechten die voor het avondeten kunnen worden bereid.

Helaas kan ik uw vraag niet exact beantwoorden. Het hangt allemaal af van welk tekort zal worden gecreëerd. Het hangt zowel af van uw basisbehoeften, het calorieniveau van het dieet als de hoeveelheid en intensiteit van de training. Veilig gewichtsverlies is van 0,5 tot 1 kg per week. Hier zijn enkele suggesties voor gezonde recepten voor het diner:

Kalkoen in tomaten met pompoenpitten
Kook 120 g kalkoenfilet en snijd in plakjes. Stoof in een pan kleine uien, 5 in stukjes gesneden pelati-tomaten (400 g) en een teen knoflook en meng of pureer ze met een vork. Voeg 1 theelepel olijfolie, kalkoen, eventuele kruiden / bladgroenten toe en laat even stoven. Breng op smaak met peper, voeg 1 eetlepel pompoenpitten toe (je kunt roosteren in een droge koekenpan) Serveer als bijgerecht ¼ zak parelgort (25 g)

De energetische waarde is 387kcal
Vetten 14 g
Eiwit 34 g
Koolhydraten 38 g

Gegrilde zalm in 5 smaken met gember
300 g zalmfilet, 5 smaken kruiden, prei, wortel, 2 handenvol suikererwten peulen, 1-2 cm gemberwortel, 2 eetlepels sojasaus, theelepel olijfolie, peper, ¾ kopje gekookte bruine rijst of basmati. Wrijf de zalm in met 5 smaken kruiden en peper. Prei, wortelen, gember en erwten in dunne reepjes gesneden, in een kom doen en met sojasaus mengen en in olijfolie in een wok of pan bakken. Bestrijk de filets met de saus en gril ze 2-3 minuten.

De energetische waarde van 455 kcal
Eiwit 26 g
Vetten 15,5 g
Koolhydraten 55 g

Mediterrane pasta met kip
250 g volkoren penne pasta, 1 pot gepekelde artisjokken, 1 eetlepel olijfolie, 350 g kipfilets, 3 fijngehakte teentjes knoflook, 1/4 kopje kippenbouillon, 1/4 kopje droge witte wijn, 1 theelepel gedroogde oregano, 1 pot rode paprika's, uitgelekt en in reepjes gesneden, 1/4 kopje groene olijven, 1/4 kopje geraspte fetakaas.
Kook de pasta volgens de instructies. Giet de artisjokken af en hak ze fijn. Giet de marinade niet uit. Verhit de olijfolie in een grote pan. Voeg kip en knoflook toe. Bak en roer tot de kip lichtbruin is. Voeg de artisjokmarinade, bouillon, wijn en oregano toe. Breng aan de kook, zet het vuur lager en laat afgedekt ongeveer 10 minuten sudderen. Voeg gehakte artisjokken, paprika en olijven toe. Voeg de pasta toe. Bestrooi de schaal met kaas.