Hoe moet een tiener eten om voor haar figuur te zorgen?

Ik ben 14 jaar oud, weeg 45 kg en ben 159 cm lang.Tot nu toe heb ik nog geen oefeningen gedaan. Ik zou graag op dieet willen gaan omdat ik wat dikke dijen en buik heb.

Je gewicht is erg laag, dus het is niet nodig om af te vallen. Het dieet zal de omtrek in geselecteerde delen van het lichaam, zoals de dijen en buik, niet verkleinen. U verliest in zijn geheel gewicht, d.w.z. het gezicht, de armen en de borsten.

Hoeveel maaltijden per dag te eten?

Als je voor jezelf wilt zorgen, probeer dan de principes van gezond eten te volgen en regelmatig activiteiten / oefeningen te introduceren op geselecteerde delen van het lichaam. Het zal uw lichaam zeker verstevigen en vormgeven. Probeer 4-5 keer per dag te eten. Zorg ervoor dat de intervallen tussen de maaltijden ongeveer 3-3,5 uur zijn. Eet geen tussendoortjes tussen de maaltijden door, vermijd snoep, zoete dranken en sappen.

Hoe kunt u maaltijden regelen om voor uzelf te zorgen?

Probeer regelmatig te ontbijten. Het overslaan van het ontbijt verlaagt de mentale prestaties. Het kan een pap met noten zijn, een broodje volkorenbrood met kaas of ei, en yoghurt, kefir, een omelet met groenten.

De lunch moet een portie eiwitproducten en fruit of groenten bevatten. Het kan bijvoorbeeld zijn hummus, bonenpasta, vispasta, kwark, vissandwich, worst of ei en radijs, tomaat, sla, paprika, komkommer of appeldeeltjes of seizoensfruit.

Het diner kan een of twee gangen zijn. Soepen moeten in groentebouillon worden gekookt. Je kunt ze niet op smaak brengen met roux, room of boter. Het hoofdingrediënt van de tweede gang moet rauwe groenten zijn, bij voorkeur in een samenstelling van salades, bijv. Zuurkool, sla, gekookte broccoli, gegrilde courgette, tomaten, etc. Eiwitbronnen zijn: gekookte peulvruchten, vlees, gevogelte, vis, eieren. Als supplement - gekookte graanproducten, bijv. Zilvervliesrijst, boekweit, volkorenpasta.

Middagthee moet groene smoothies, noten, zaden, zaden zijn. Het diner kan warm of koud zijn, afhankelijk van het seizoen. We stellen een maaltijd samen met melk, vlees, vleeswaren en vis met minder vet. Groentesalades met een lepel olijfolie, omeletten met groenten of roomsoepen zijn een zeer goede optie voor het avondeten.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl