Body Reset is een dieet op basis van voedzame cocktails.Het helpt om de stofwisseling te resetten, zodat het later gemakkelijker is om af te vallen en niet meer aan te komen. Effect? In 15 dagen kunt u afvallen zonder calorieën 2-3 kg te tellen. Bekijk de regels van het Body Reset-cocktaildieet en probeer recepten voor afslankende smoothies.
De maker van het Body Reset-dieet, trainer en voedingsdeskundige Harley Pasternak stelt dat, net als een computer, elk lichaam van tijd tot tijd moet worden gereset, d.w.z. gereset - vooral als het langzamer werkt en begint te falen. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer hij wordt blootgesteld aan constante stress en moe is van constante wonderdiëten en stimulerende middelen. Overgewicht, lage bloeddruk, chronische vermoeidheid en gebrek aan energie zijn enkele van de symptomen van slecht functioneren. Als we daarentegen het lichaam een reset geven, zal de stofwisseling weer soepel gaan lopen: spijsverteringsproblemen verdwijnen, de conditie van de huid verbetert, evenals de kwaliteit van de slaap. En, nog belangrijker, ongewenste vetvoorraden zullen sneller verdwijnen omdat het enzym en het endocriene systeem zich stabiliseren.
De principes van het Body Reset-dieet
Het Body Reset-dieet duurt 15 dagen en is opgedeeld in drie fasen van 5 dagen.
Fase I - De drie hoofdmaaltijden zijn smoothies: wit voor ontbijt, rood voor lunch en groen voor avondeten. Je kunt een groot glas drinken (ongeveer 300 ml). Witte cocktails worden bereid op basis van verse of gestremde melk of Griekse yoghurt, wat betekent dat ze rijk zijn aan eiwitten en calcium, ingrediënten die bevorderlijk zijn voor afvallen. Rood - ze zitten vol fruit en zijn rijk aan antioxidanten en ondersteunen het lichaam in de strijd tegen vrije radicalen. Groene daarentegen bestaan voornamelijk uit groenten, die naast vitamines veel vezels bevatten en weinig calorieën bevatten, dus perfect voor het slapengaan. Naast cocktails kun je gedurende de dag twee knapperige snacks eten, die 100 tot 180 kcal opleveren, bijvoorbeeld een half kopje gekookte kikkererwten of edamame (jonge sojabonen), drie crackers met een theelepel pindakaas, een handvol pompoenpitten of zonnebloempitten.
Fase II - de twee hoofdmaaltijden zijn cocktails, terwijl de ene een normale maar lichte maaltijd is, bijvoorbeeld een salade met gevogeltevlees en grutten, een sandwich met volkorenbrood, pap met fruit en gedroogd fruit. Je kunt ook soepen eten (zonder toevoeging van room en bloem), gegrilde en gekookte vis, zeevruchten en sushi.
Fase III - je vervangt het ontbijt alleen door een cocktail, eet twee normale maaltijden en twee tussendoortjes. Naast maaltijden en snacks beveelt het dieet drinkwater aan - ongeveer 2 liter per dag. Je kunt er verse munt en sap uit citrus aan toevoegen. De meest gewilde op het menu zijn: bosbessen, peren, druiven, kersen, kersen, sinaasappels, ananas, appels, bananen, spinazie, avocado, vetvrij, Griekse yoghurt, magere ricotta, kalkoen, kip, rundvlees, tonijn, garnalen, eiwitten , amandel- en kokosmelk, hummus, cannellinibonen, rode paprika, aardappelen en zoete aardappelen, magere mayonaise, volkorenbrood, zilvervliesrijst, sobanoedels.
Waarschuwing! Je kunt popcorn als tussendoortje eten, maar niet meer dan een glas per keer.
Luister en controleer de regels van het cocktaildieet. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
BelangrijkActiviteit is essentieel
Pastinaak raadt matige lichaamsbeweging aan in elke fase van het dieet. U hoeft echter geen uren in de sportschool door te brengen. Het is echter nodig om elke dag ongeveer 10 duizend te doorlopen. stappen. Om u te helpen hun nummer te beheren, is het het beste om een stappenteller te hebben of een applicatie op uw telefoon te installeren die meet of de aanbevolen norm is bereikt. Het is ook de moeite waard om aanvullende wijzigingen door te voeren, bijvoorbeeld het vervangen van de lift door traplopen, een bus door een fiets, enz. circuittraining: binnen 5-7 minuten voer je krachtige oefeningen uit, zoals squats met gewichten, snel joggen, jumpers, push-ups. Dit type training helpt om spieren op te bouwen en uw gewrichten open te houden om ontstekingen te voorkomen, en het verbetert ook de insulinegevoeligheid van uw weefsels door de insulineresistentie te verminderen. De manier waarop je de oefeningen doet is belangrijk: je doet 20 herhalingen, dan 10 seconden rust en nog een reeks.
Lees ook: BMI-calculator - formule voor correcte BMI Formules voor ideaal lichaamsgewicht Het dieet van 5 factoren door Harley Pasternak. Wat zijn de regels? Hoeveel gewicht kun je verliezen ...
De effecten van het Body Reset-dieet
Door de aanbevelingen van Pasternak strikt op te volgen, kunt u 2-3 kg verliezen zonder calorieën te tellen. Als u ernstig overgewicht heeft, kunt u de derde fase van het dieet (met één vullende shake in plaats van een maaltijd) met nog eens 15 dagen verlengen. Het is ook de moeite waard om deze "reset" eens per jaar te gebruiken, bijvoorbeeld in het voorjaar, omdat het helpt om na de winter weer energie en vitaliteit te krijgen. Het grootste voordeel - zoals de beroemde trainer belooft - is een permanent versneld metabolisme en geen jojo-effect. Een op smoothies gebaseerd dieet levert meer verse groenten en fruit op, dus het is rijk aan vezels, macro- en micro-elementen in een licht verteerbare vorm. Bovendien hydrateert het perfect. Het is handig - cocktails en snacks kunnen worden meegenomen naar het werk. Zoals de meeste diëten op korte termijn, heeft Body Reset zijn nadelen. Het is niet gemakkelijk om de eerste fase te doorlopen omdat er honger kan ontstaan. Helaas kan een grote hoeveelheid rauw voedsel gas en ander gastro-intestinaal ongemak veroorzaken bij mensen met een gevoelige maag. Niet iedereen overleeft de eerste dagen zonder warme maaltijden.
Body Reset Diet - Cocktailrecepten
Ontbijt
Bananensmoothie met spinazie en peterselie - 190 kcal
Ingrediënten: middelgrote banaan / 3/4 kopje amandelmelk / een grote handvol spinazie / een bosje peterselie
Doe de gespoelde spinazie en peterselie in een blender. Voeg banaan en havermelk toe. Mix en drink meteen.
Limoencocktail met amarant - 210 kcal
Ingrediënten: een glas Griekse yoghurt / 1/2 limoen / theelepel honing / eetlepel geëxpandeerde amarant / eetlepel haverzemelen
Meng yoghurt met limoensap en honing, voeg amarant en zemelen toe, meng.
Tijdens de lunch
Bieten- en wortelcocktail - 200 kcal
Ingrediënten: middelgrote wortel / kleine biet / appel / schijfje gember / eetlepel limoensap / theelepel druivenpitolie
Schil de groenten en gember. Mix alle ingrediënten.
Frambozen- en kokoscocktail
Ingrediënten: een glas frambozen / een kleine appel / 2 theelepels kokosvlokken / eventueel een beetje water
Meng de frambozen met de appelstukjes en bestrooi met kokosvlokken op een droge koekenpan. Eventueel verdunnen met een beetje water.
Als avondeten
Een cocktail van rucola, avocado, limoen en kiwi - 220 kcal
Ingrediënten: rijpe avocado / stengel bleekselderij / 2 kiwi's / handvol rucola / limoen / honing
Snijd de rijpe avocado en verwijder het vruchtvlees. Schil en snijd de kiwi en limoen. Was de raket en pak hem. Was en snijd de bleekselderij in plakjes.
Mix alle ingrediënten. Zoet naar smaak met honing.
Boerenkool en peterseliecocktail - 180 kcal
Ingrediënten: een handvol boerenkool / een handvol veldsla / middelgrote, rijpe peer / sinaasappel / snufje rode peper
Meng alle ingrediënten goed door elkaar. Bestrooi de cocktail met rode peper.
Auteur: Time S.A
Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komenBody Reset - recepten voor de tweede en derde fase van het dieet
Amandel kabeljauw - 420 kcal
Ingrediënten: kabeljauwfilet / eetlepel kokosmelk / 1/2 citroen / theelepel amandelschilfers / kleine prei / 3/4 kop gekookte bruine rijst / snufje kurkuma / zout, peper
Kruid de kabeljauw, dek af met schijfjes citroen en stoom. Snijd de prei in plakjes en stoof in kokosmelk met kurkuma. Serveer de vis bestrooid met amandelschilfers, met rijst en prei.
Gebakken rode biet met rijst en komkommersaus - 390 kcal
Ingrediënten: middelgrote rode biet / 3/4 kopje gekookte bruine rijst / 1/2 kopje kefir / 2 gemalen komkommers / teentje knoflook / eetlepel sesam / eetlepel raapzaadolie
Snijd de rode biet in plakjes, leg ze op een bakplaat, besprenkel met olie en bak in de oven. Meng kefir met geraspte komkommers en geperste knoflook. Serveer de plakjes rode biet met rijst, sesam en komkommersaus.
Salade van zongedroogde tomaat en munt - 320 kcal
Ingrediënten: 1/4 fetakaas / 2 zongedroogde tomaten / 2 eetlepels gehakte munt / 2 eetlepels gekookte edamame (jonge sojabonen) of kikkererwten / theelepel olijfolie / rode peper / tijm
Hak de tomaten en fetakaas fijn, voeg de munt en soja of kikkererwten toe. Bestrooi ze met olijfolie en breng op smaak met peper en tijm.
Omelet met gerookte zalm, avocado en bieslook - 350 kcal
Ingrediënten: 3 eiwitten / 1/2 avocado / theelepel ricotta / plakje gerookte zalm / 1/2 rode ui / eetlepel koolzaadolie / bieslook / zout, peper
Schil de avocado's, pureer ze met een vork en verdeel de eiwitten. Snijd de zalm in kleine reepjes. Schil de ui en veren deze. Meng alles, breng op smaak en bak in olie. Leg de ricotta op de omelet en bestrooi met bieslook.
Hummus met brood - 360 kcal
Ingrediënten: 3 theelepels tahinpasta / 1/2 kopje kikkererwten uit blik / theelepel sesamolie / theelepel zwarte sesam / theelepel citroensap / teentje knoflook / 2 sneetjes volkorenbrood
Meng de tahin-pasta, sesamolie, knoflook, citroensap langzaam en voeg de kikkererwten toe. Gooi met sesamzaadjes. Serveer met volkorenbrood.
Aanbevolen artikel:
Reinigende sappen en groentesmoothiesmaandelijkse "Zdrowie"
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- waarom het lichaam een reset nodig heeft
- wat te eten tijdens elk van de 3 fasen van het dieet
- hoe lang kun je doorgaan met Body Reset
