Herfstmist, kilte, vorst en gebrek aan zon ... Bent u in een pessimistische bui? Geef niet toe aan de bluf! Voeg ingrediënten toe aan uw dieet die u zullen helpen bij het bestrijden van valdepressie. Kijk wat je kunt eten om jezelf op te vrolijken! Hier is een dieet voor herfstdepressie.
Het dieet voor valdepressie moet allereerst in evenwicht zijn. Wat we eten heeft een enorme impact op onze gezondheid en welzijn. Om een uitgebalanceerd dieet te garanderen, is het de moeite waard om seizoensgroenten en fruit te eten en om vitaminetekorten in de herfst en winter aan te vullen met natuurlijke methoden. Ondanks het gebrek aan weer, is het ook de moeite waard eraan te denken regelmatig te sporten, wat de grootste injectie van energie is voor iedereen die depressief is door de weersverandering.
Een uitgebalanceerd dieet past het beste bij uw humeur. Door de basisregels te volgen, kunt u uzelf in een goed humeur brengen. Kies voedingsmiddelen met weinig eiwitten, rijk aan complexe koolhydraten en vetten.
Wat eet je om je humeur te verbeteren? Koolhydraten!
Het gelukshormoon serotonine wordt in de hersenen aangemaakt zolang we het lichaam van koolhydraten voorzien. Onthoud echter dat koolhydraten (suikers) in twee groepen kunnen worden verdeeld: eenvoudig en complex. Daarom is de vaak herhaalde bewering dat chocolade de stemming verbetert niet helemaal waar. Snoepjes leveren sucrose (enkelvoudige suiker) en verhogen snel de bloedglucosespiegel. Dienovereenkomstig verbetert uw welzijn. Deze toestand duurt echter niet lang, omdat de insulinespiegel tegelijkertijd stijgt en als gevolg daarvan de glucoseconcentratie afneemt, wat leidt tot een gevoel van slaperigheid.
Daarom zullen donkere chocolade, zilvervliesrijst en volkorenpasta de stemming langer verbeteren dan melkrepen. Complexe koolhydraten leveren vitamines, mineralen en vezels - en deze zullen een positief effect hebben op het energiebeheer, door geleidelijk energie vrij te geven, veroorzaken ze geen plotselinge afname van energie en slaperigheid.
Bovendien heeft pure chocolade een cacaogehalte van meer dan 70% - dus het verbetert niet alleen je humeur, maar beschermt ook tegen vrije radicalen.
Wat eet je om je humeur te verbeteren? Vissen!
Om uw humeur te verbeteren, voegt u omega-3 toe aan een dieet. De meest heilzame stof wordt aangetroffen in vis. Er zijn verschillende mogelijkheden om uit te kiezen: een dagelijkse dosis levertraan of een portie lekkere, gebakken vis.
Omega-3-vetzuren beïnvloeden de structuur en ontwikkeling van de hersenen op die gebieden om je humeur te verbeteren. Volgens een studie van wetenschappers van de Universiteit van Pittsburgh is aangetoond dat mensen met een hoog vetzuurgehalte minder vatbaar zijn voor depressies.
Dus in plaats van snoep, eet ... vis! Eet een deel van de vis als u zich somber en uit vorm voelt - het zal werken door de hersenen te stimuleren om op de lange termijn actief te zijn. Het is veilig om te zeggen dat vis een natuurlijk antidepressivum is.
Wat eet je om je humeur te verbeteren? B-vitamines!
Een slechtere stemming is niet alleen te wijten aan verslechterd weer. Stress staat voorop bij factoren die het welzijn negatief beïnvloeden. Om weer in een betere conditie te komen, werk je op twee niveaus: elimineer de bron van stress en zorg voor voldoende inname van vitamines B. Thiamine, niacine en foliumzuur werken als een antidepressivum en verlichten angstsymptomen.
Welke ingrediënten bevatten de meeste B-vitamines? Zemelen, volkorenbrood, peulvruchten, melk, eidooiers, granen, noten, tonijn en zalm zijn goede bronnen.
Wat te drinken om uw humeur te verbeteren? Water!
Een bad in een badkuip vol geurend water ontspant je en verbetert je humeur - dat is zeker. Maar malaise kan indirect worden veroorzaakt door uitdroging. Als we dorst hebben, betekent dit dat het lichaam wanhopig om vloeistoffen vraagt. Het is een toestand waarin hij haar al mist.
Dagelijkse zorg voor regelmatig drinken van water moet een automatische activiteit zijn, zoals tandenpoetsen of aankleden. Water stimuleert het lichaam en spoelt gifstoffen weg, zorgt voor zuurstof en vermindert hoofdpijn.
Het is onwaarschijnlijk dat het drinken van een glas water uw humeur direct verbetert, maar als u ervoor zorgt dat u de aanbevolen hoeveelheid water drinkt, zal dit op de lange termijn ongetwijfeld invloed hebben op uw welzijn.
Hier is een lijst met producten die uw humeur zullen verbeteren: bananen, dadels, abrikozen, vijgen, rozijnen, noten, zilvervliesrijst, gierst, boekweit, parelgort, aardappelen, erwten, bonen, tuinbonen, linzen, selderij, peterselie, wortelen. melk, eieren, kool, maïs, zalm, haring, sardines, tonijn, makreel, lijnzaad, groene bladgroenten, graanspruiten, sojascheuten, honing, zeevruchten, mager gevogelte en slachtafval, havermout, biergist, avocado, champignons, citrus, rozenbottel, volkorenpasta, volkorenbrood, rode biet, appels, kruidnagel, boerenkool, cacao, chocolade.
Bewezen recepten met de volgende ingrediënten:
Gierst Met Fruit
Havermoutkoekjes met rozijnen
Risotto met spruitjes
Avocadopasta voor op een sandwich
Tabuleh of een salade van pap en peterselie
Bieten met boerenkool
U kunt meer gezonde recepten vinden in de sectie RECEPTEN.
