Ik ben 160 cm lang en weeg slechts 42 kg. Ik heb ondergewicht. Ik eet veel, maar door mijn snelle stofwisseling kom ik niet aan. Ik wil minimaal 50 kg of meer wegen. Ik wil normaal zijn. Misschien zijn er medicijnen om de transformatie te vertragen of een wonderdieet?
Ga allereerst naar een diëtist en doe wat fundamenteel onderzoek (in ieder geval morfologie). Tijdens het bezoek analyseert een diëtist zorgvuldig uw eetgewoonten en uw lichaamssamenstelling. Dieet is de basis waarmee je moet beginnen, en het is geen wonderdieet, het is gewoon een gezond dieet dat je lichaam zal voeden.
Stop in het begin met het eten van fastfood en bewerkte voedingsmiddelen. Waarschijnlijk heb je moeite met het opnemen van voedingsstoffen. Helaas komt dit doordat we enorme hoeveelheden voedsel kunnen eten, en slechts een fractie van de ingrediënten waaruit ons lichaam bestaat, wordt opgenomen. Dit kan het gevolg zijn van voedselintolerantie, parasitaire ziekten of andere ziekten, dus negeer deze signalen niet en zoek hulp bij een specialist. U hoeft zich echter nergens zorgen over te maken, met goede voedingszorg zult u zeker veilig aankomen.
Basisprincipes van voeding
Maar vandaag kunt u uw tijd gedurende de dag plannen om 5 maaltijden met regelmatige tussenpozen te eten. De eerste moet ongeveer een uur na het ontwaken zijn en de laatste tot 3 uur voordat je naar bed gaat. Elke maaltijd moet porties koolhydraten, groenten, eiwitten en 'goede' vetten bevatten. "Goede" vetten zijn de vetten die afkomstig zijn van plantaardige oliën, bij voorkeur koudgeperst (maar je kunt ze niet bakken), en van vis, noten, avocado's en lijnzaad. Kies koolhydraten afwisselend met enkelvoudige koolhydraten (in jouw geval). Met andere woorden, eet je maaltijden met boekweit, maar ook met gezuiverde parelgort, couscous en rijst. Vergeet aardappelen niet, die u kunt koken en olijfolie of soms boter kunt gieten. Vermijd vet vlees, probeer licht vlees van goede kwaliteit (gevogelte), verse vette vis, gestoomd of gebakken vlees te kiezen. Bestrooi salades en vlees met sauzen op basis van olijfolie, zoals vleespesto of saladevinaigrette. Bestrooi met zaden, krullen en noten. Vervang zoete yoghurt door natuurlijke, maar met fruit dat je zelf maakt en aan de yoghurt toevoegt, kun je ook gedroogd fruit (een goede energiebron) toevoegen. Vervang snoep door gezonde vervangers, bijv. Verschillende cakes voor havermoutkoekjes, granola-muesli (je kunt het zelf maken met havermout, noten en een beetje honing). Vervang de gezoete koolzuurhoudende dranken door plat water en voeg bijvoorbeeld citroen, sinaasappel of gember toe.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
