Een 14-jarig meisje afslanken - een voorgesteld menu

Ik ben 14. Ik weeg 60 kg ... Ik zou tot nu toe minstens 5 kg willen afvallen. Hoe te oefenen Wat eet je 's ochtends,' s middags en 's avonds? Geef een volledig antwoord, menu.

Hallo Iza! Wat betreft lichaamsbeweging, moet u minstens 5 keer per week sporten. Ik stel twee opties voor: 's ochtends voor school of een uur voor het avondeten. Ik stel voor: fietsen, stevig wandelen, zwembad, fitnessoefeningen, rolschaatsen.

Bovendien moet u elke dag 4 series van 35 sit-ups doen, bij voorkeur 's ochtends. Neem tussen de sets een pauze van 30 seconden. De crunches moeten anders zijn: benen haaks, gestrekt, de hele hiel op de grond rustend en afwisselend naar het ene been of de andere arm onder het hoofd buigend. Laat uw hoofd tijdens een serie nooit op de grond zakken. Houd altijd uw armen van de grond.

Als het om maaltijden gaat, moet je 's ochtends eten: een kom havermout - 3 volle eetlepels, met een klein stukje fruit erin en aanbevolen met probiotische yoghurt + een glas sinaasappelsap geperst uit vers fruit. Voor de lunch een klein broodje volkorenbrood met een beetje boter, vispasta en groenten en 300 ml water. voor de lunch is het de moeite waard om een ​​fruitsalade te eten met kefir 300 ml. Bij het afvallen heb je maar één gerecht nodig voor het avondeten. De soepkom mag niet groter zijn dan 250 ml + om uit te kiezen: 150 g aardappelen / 35 g grutten / 35 g pasta / 35 g rijst. De tweede gang bestaat uit: een portie vlees van ongeveer 100 g, een half bord groenten, een eetlepel olijfolie en 3 eetlepels graanproduct of 2 eetlepels aardappelen + groene thee. Eén vrucht is genoeg voor afternoontea en voor het avondeten, neem een ​​glas melk en een groentesalade.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op