Een paar kilo overtollig gewicht verliezen kan een hele uitdaging zijn. De strategieën voor gewichtsverlies variëren. Sommige mensen kunnen zich niet voorstellen hun voedsel te beperken, dus concentreren ze zich op het verhogen van hun activiteit. Anderen zijn geen sportliefhebbers en geven de voorkeur aan strikte diëten. Het is echter moeilijk om te praten over de superioriteit van de ene benadering ten opzichte van de andere. Zie waarom.
Alleen de juiste combinatie van een perfect samengesteld dieet en individueel geselecteerde oefeningen zal ons dichter bij het bereiken van het gewenste doel brengen.
Maar laten we niet vergeten!
Caloriearme afslankdiëten eindigen vaak met het jojo-effect, en overmatige fysieke activiteit brengt het risico van letsel en overbelasting van het lichaam met zich mee. Dus waar te beginnen?
De caloriebalans kan niet worden misleid!
Om af te vallen, moet u minder calorieën binnenkrijgen dan uw lichaam verbruikt. De sleutel is om de balans te vinden tussen voeding en activiteit.
Voor het dagelijkse energieverbruik, d.w.z. totale dagelijkse stofwisseling - CPM, bestaat uit variabelen als:
- basismetabolisme - PPM - bepaald door geslacht, leeftijd, gewicht en lengte,
- algemeen begrepen lichamelijke activiteit, waaronder naast training ook dagelijkse activiteiten vallen, zoals bijvoorbeeld bewegen, schoonmaken, strijken, winkelen of spelen met het kind.
Praktische tips: hoe te sporten om af te vallen
is te vinden op: Wformie24pl
Hoe krijg je een energietekort?
Dit kan op 2 manieren:
- verminder de hoeveelheid geleverde kcal,
- fysieke activiteit verhogen.
Optie 1:
Als u het heeft over het verminderen van de hoeveelheid verbruikte calorieën, onthoud dan dat de PPM-waarde de limiet is waaronder we de calorische waarde van het plan niet mogen verlagen. Basaal metabolisme is de minimale vereiste van het lichaam om vitale functies uit te voeren, zoals het handhaven van een constante lichaamstemperatuur, ademhaling en hartfunctie. Een caloriearm dieet onder de PPM zal vooral leiden tot een afname van spierweefsel, en zoals we weten zijn het de spieren die het grootste energieverbruik genereren.
Als we niet fysiek actief zijn en het grootste deel van de dag zittend doorbrengen, is de waarde van onze totale energiebehoefte in het begin laag en zal het moeilijk zijn om een energietekort te bereiken dat ons een bevredigend gewichtsverminderingspercentage oplevert.
In theorie, om het gewichtsverlies ongeveer 0,5-1 kg / week te laten zijn, moet u een tekort creëren van 500-1000 kcal / dag. Bij mensen met een lage lichamelijke activiteit is het vaak onmogelijk om een dergelijk tekort te bereiken, omdat het caloriegehalte van een dergelijk dieet te laag zal zijn en niet voldoende zal zijn om in de basisbehoeften van het lichaam te voorzien. Dit kan leiden tot zowel kwalitatieve als kwantitatieve ondervoeding.
Optie 2:
Op zijn beurt kan het zijn dat alleen vertrouwen op verhoogde fysieke activiteit het beoogde doel niet bereikt. Dit is te wijten aan het feit dat we vaak het energieverbruik dat gepaard gaat met activiteit overschatten en onszelf meer "zonden" van voeding toestaan als beloning voor harde training. Zo'n gedragspatroon zorgt ervoor dat we zoveel eten als onze energie nodig heeft, zodat het lichaamsgewicht niet afneemt. Als we niet voor ons dieet zorgen en de hoeveelheid calorieën die we eten onder controle houden, kan het blijken dat we niet echt een energietekort hebben.
De beste oplossing!
De combinatie van voeding en lichaamsbeweging is het beste recept om je droomfiguur te bereiken. Door alle benodigde ingrediënten aan te reiken en te sporten, verbeteren we niet alleen je uiterlijk, maar ook je welzijn.
Zowel het dieet als het geselecteerde type activiteit moeten worden afgestemd op de individuele behoeften, mogelijkheden en de modus van de dag. U kunt eten wat u lekker vindt - een uitgebreid dieetprogramma aanbevolen door Poradnik Zdrowie.
Als onderdeel van het abonnement krijgen we een persoonlijk dieetplan en veel aanvullende functionaliteiten die het bereiken van het doel vergemakkelijken. We kunnen bijvoorbeeld activiteiten toevoegen aan een specifieke dag van het dieet, waardoor het systeem constant onze caloriebehoefte bijwerkt. Het resultaat is dat we de verbruikte en verbrande calorieën onder controle houden en we zijn er zeker van dat we ons in een negatieve caloriebalans bevinden, wat essentieel is bij het verminderen van overtollig lichaamsgewicht.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
• Diëten beschikbaar zonder huis te verlaten
• Boodschappenlijstjes aangepast aan het soort dieet
• Een database met meer dan 2000 maaltijden
• Noodzakelijke informatie over ingrediënten
• Zorg voor voedingsspecialisten
• Mogelijkheid om het dieet te integreren met het trainingsplan
We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
