Dieet voor de feestdagen. Hoe kerst gezond vieren en een dieet volgen?

Bent u bang dat Kerstmis en een afslankdieet moeilijk te combineren zullen zijn? Je hebt gelijk! Het traditionele avondmaal op kerstavond is, hoewel aan het vasten, een krachtige caloriebom. Het komt voor dat we zelfs 5000-6000 kcal consumeren, dus meerdere keren meer dan de dagelijkse behoefte van het lichaam. Hoe kerst gezond vieren en een dieet volgen?

Is het dieet voor gewichtsverlies compatibel met Kerstmis? Vakantie is een buitengewoon moeilijke periode voor mensen die een gereduceerd dieet volgen en de principes van gezond eten volgen. De familiale sfeer aan de feesttafel, geurig met zelfgemaakte gerechten en gebak, moedigt ons niet aan om het vaste dieet strikt te volgen. Hoe overleef je Kerstmis met een stressvrij en relatief veilig dieet, zonder te vergeten gezond te eten?

Hoe een dieet volgen tijdens de vakantie?

Bedenk allereerst of de vreugde die gepaard gaat met feesten eigenlijk alleen te maken heeft met eten en wat echt belangrijk voor je is: eten of je dierbaren ontmoeten. Voedsel, zelfs op speciale dagen, is eigenlijk van ondergeschikt belang. Heb niet het gevoel dat je onder druk moet worden gezet door degenen om je heen. Deel uw nieuwe gewoonten met uw gezin. Dan zal het voor haar gemakkelijker zijn om uw inspanningen te respecteren.

Gewichtsverlies dieet op vakantie: regelmatige maaltijden

Vaak vergeet u tijdens de drukke werkzaamheden vóór de vakantie maaltijden. Het is ook een vergissing om te denken dat als u de hele dag niets eet, u tijdens het avondeten meer kunt betalen. Ook op deze dag moet u vijf maaltijden per dag plannen. U moet uw maaltijd beginnen met een glas water en dan op uw bord zetten wat u wilt eten. Als je een vol bord ziet, eet je minder. Onthoud dat u, ondanks een gedeeltelijke stopzetting van het dieet, de grootte van de maaltijden niet mag veranderen en de minst calorische gerechten moet kiezen. Appels, sinaasappels, mandarijnen en grapefruits zijn vooral populair met Kerstmis. Ze bevatten niet alleen weinig calorieën, maar bevatten ook veel vitamines en mineralen, en de vezels en zuren die ze bevatten, vergemakkelijken de spijsvertering. Zorg er ook voor dat u niet eet vlak voordat u naar bed gaat - feest niet na Pasterka.

Gewichtsverlies dieet op vakantie: matiging

Tijdens de vakantie vergeet je gemakkelijk dat matigheid de belangrijkste bondgenoot is bij het verminderen van het gewicht. Stel dat je alle kerstavondgerechten op tafel gaat proberen, maar dat het alleen echt proeft. Concentreer u op typische kerstgerechten waar u het hele jaar op wacht, en geef de gerechten die u vaker op tafel hebt staan op (bijv. Aardappelen). Vergeet niet om tijdens de vakantie ook verse, caloriearme groenten op tafel te zetten, met voldoende vitamines en mineralen.

Lees ook: Hoeveel calorieën hebben kerstavondgerechten? Dieetgerechten op kerstavond, of hoe 'afslanken' kerstavondgerechten?

Traditionele kerstgerechten afslanken

Wees ook tijdens de vakantie niet verlegen om lichtere versies van traditionele gerechten te vragen. Zonder bigos, vis, zoete kutia, kunnen velen van ons zich geen echte vakantie voorstellen. Probeer echter kerstavondgerechten te bereiden in een ‘lichtere’ versie, zodat u ondanks veel verleidingen voor Kerstmis de regels van een goed dieet moet volgen. In plaats van gebakken vis, laat je het sauteren (geen paneermeel, maar bestrooid met een snufje zout, peper en kruiden). Om niet saai te zijn, kun je het bestrooien met amandelschilfers, sesamzaadjes of zonnebloempitten, die voedingswaarde toevoegen en het gerecht diversifiëren. Bied de familie lichtere versies van salades en salades aan - in plaats van vette sauzen kunt u er yoghurt of olijfolie aan toevoegen. Geef de room op die wordt toegevoegd aan champignonsoep of rode borsjt. Vermijd frituren bij het opwarmen van voedsel, bijvoorbeeld door de dumplings in water te verwarmen, niet in een pan. In plaats van varkensvlees kun je ook gevogelte toevoegen aan bigos of het in een vegetarische versie bereiden. In plaats van haring in room kun je ze ook in een yoghurtversie of met een appel bereiden.

Afslankdieet voor Kerstmis: het slow food-principe

Onthoud de oude regel dat elke maaltijd langzaam moet worden gegeten en van de smaak moet genieten. Pas ongeveer 15-20 minuten nadat we begonnen te eten, stuurt de hypothalamus (het centrum in de hersenen dat verantwoordelijk is voor het hongergevoel en verzadiging) een signaal naar de maag dat het lichaam er voldoende voedsel voor heeft gekregen.

Lees ook: Afvallen - hoe eetlust en honger verminderen?

Beweging na het kerstmaal

Meestal wordt vakantie geassocieerd met aan tafel zitten. Voordat u zich weer overgeeft aan uw passie voor kerstvoedsel, moet u uzelf en uw gezin een kleine training geven om uw uiterlijk en welzijn te verbeteren. Dit helpt je om onnodig veel calorieën te verbranden en de vakantie aangenamer te maken.

Lees ook:
Hoe kom je na Kerstmis weer in vorm? De eerste stappen in de fitnessclub

Hoe snel de lichtheid van het zijn na zondige genoegens herwinnen?

Vergeet niet om mineraalwater te drinken om de spijsvertering te verbeteren. Rode thee, munt en citroenmelisse, bekend om hun eigenschappen die de afscheiding van gal en spijsverteringssappen stimuleren, kunnen ook tijdens de vakantie nuttig zijn. Ze maken het voor de maag gemakkelijker om met zwaar voedsel om te gaan. Het is ook de moeite waard om niet zonder een traditionele gedroogde compote op tafel te komen, die de moeite waard is om te consumeren met fruit. Als je het niet zoeter maakt met veel suiker, is het caloriearm en zeer nuttig (vooral als het gekookt is met pruimen) met winderigheid en constipatie die irriteert tijdens vakanties. Een fatale strategie is om jezelf een paar dagen na Kerstmis uit te hongeren, of om een rigoureuze monodiet te gebruiken om er slanker uit te zien op oudejaarsavond. Op deze manier raak je het vet dat zich tijdens de vakantie heeft opgehoopt niet kwijt, maar zul je jezelf alleen aanzienlijk uitdrogen. Het is het beste om gewoon terug te gaan naar uw gezonde eetgewoonten en uw trainingsdosis te verhogen.

We raden de e-gids aan