Motivatie: wat is het? Hoe motiveer je jezelf?

Motivatie - we horen het bijna overal. "Je mist motivatie!", "Je kunt succes behalen, maar werk aan motivatie", "Hoe motiveer je een kind, werknemer, jezelf?". Lees dus wat deze motivatie werkelijk is en hoe u uzelf kunt motiveren.

Inhoudsopgave:

Wat is motivatie?
Soorten motivatie
Hoe motiveer je jezelf?

Motivatie - als het maar per kilo kon worden gekocht, zou de wereld gemakkelijker zijn: we zouden allemaal verschillende talen kennen, een onberispelijk figuur hebben en ons cv zou een streep van eindeloos succes bevatten. Zo'n boodschap wordt in ieder geval de wereld ingestuurd door verschillende soorten motiverende sprekers, die ons hoofd vullen met een gevoel van keuzevrijheid en bereidheid om te handelen met hun enthousiasme, kennis en ervaring.

Is motivatie echt de sleutel die alle deuren opent, of zonder dat kunnen we ons niet vervuld en gelukkig voelen? Wat maakt ons eigenlijk in staat om een staat van bereidheid te creëren om actie te ondernemen, onze energie te richten op een gekozen doel en, verleidingen en afleidingen te negeren, deze activiteit voort te zetten totdat we een bepaald resultaat bereiken?

Wat is motivatie?

Zoals in het geval van de meest complexe psychologische concepten, zullen we geen enkele definitie van motivatie vinden - afhankelijk van de benadering of het tijdstip waarop de definitie is gemaakt, zullen ze van elkaar verschillen en de nadruk leggen op andere componenten. Op deze manier kunnen we, afhankelijk van de wetenschappelijke theorie achter de definitie van motivatie, onder meer lezen dat het het resultaat is van verschillende factoren, bijvoorbeeld dat:

de kern van motivatieprocessen is onze biologie, en het is deze biologie die grotendeels ons gedrag en onze strategieën bepaalt, bijna zonder reflectie / instinct, rekening houdend met de interspecies-verschillen in de manieren om te overleven of de soort uit te breiden;
de drijfveren die ten grondslag liggen aan ons bestaan, zoals honger, en de daaruit voortvloeiende behoefte zijn de belangrijkste component van onze motivatie;
Het ontstaan van motivatie ligt in de cognitieve structuren van hoe we de wereld begrijpen en hoe we leren, waarbij we ons richten op het voldoen aan hogere behoeften, zoals de behoefte aan respect, prestatie of keuzevrijheid, die meer dienen dan alleen het bevredigen van onze biologie.

Desalniettemin is de gemene deler van het motivatieproces het resultaat van het initiëren van activiteit, het sturen ervan, de mate van betrokkenheid en het vermogen om de bijbehorende psychofysische processen in stand te houden, rekening houdend met zowel de biologische, cognitieve als sociale sfeer.

Als je motivatie effectief wilt gebruiken of dit deel van je psyche wilt ontwikkelen, kun je veel psychologische theorieën onderzoeken, maar wat tastbare resultaten zal opleveren, is door naar jezelf en je acties te kijken in de context van soorten motivatie. Ik moedig je aan om specifieke ervaringen op te halen en ze uit te proberen op elk type motivatie, om na te gaan welke tot dusver heeft bijgedragen aan de effectiviteit bij het bereiken van doelen.

Soorten motivatie

Externe motivatie - De reden voor het ondernemen van de actie is te wijten aan externe factoren die vaak het gevolg zijn van beloning of straf. Het gaat vaker gepaard met het woord "ik moet" dan "ik wil", het is soms effectief op korte termijn, maar vereist extra versterking om te kunnen vertalen in permanente actiestrategieën.

Ik werk bijvoorbeeld voor geld en niet voor voldoening, ik eet gezond omdat er sociale en gezinsdruk is en niet voor de feitelijke noodzaak om voor mijn gezondheid te zorgen, ik overschrijd de snelheid niet, omdat ik bang ben voor een boete en niet omdat ik niemand pijn wil doen. We onderschatten vaak de kracht van externe motivatie.

Het gebeurt dat voordat we een sterke motivatie ontwikkelen die diep verankerd is in onze overtuigingen en behoeften, het enige dat we hebben of waarmee we kunnen beginnen, externe factoren en omstandigheden zijn die ons tot handelen dwingen. Het is de moeite waard eraan te denken dat als we een bepaald doel hebben, externe motivatie beter is dan geen.

Interne motivatie - triggert de bereidheid om actie te ondernemen en door te gaan, ongeacht externe factoren. De zin die vaak voor studenten wordt herhaald: "Je studeert niet voor mij en cijfers, maar voor jezelf" illustreert perfect dit soort motivatie. Alleen actie ondernemen of een doel bereiken is een beloning en positieve bekrachtiging, en wat de mate van motivatie bepaalt, is de internalisering van waarden, behoeften, persoonlijkheidskenmerken en temperament.

Het uitvoeren van de training, afhankelijk van of de trainer het begeleidt of niet, het dieet in de gaten houden, ook als er gelegenheid is om discreet te snacken, of vrijblijvend huiswerk maken met een vreemde taal. Interne motivatie vergroot de effectiviteit van het bereiken van een doel enorm, maar het is de moeite waard eraan te denken dat de meerderheid van de bevolking moet leren hoe ze het bewust kan gebruiken, hoe ze het kan versterken en hoe ze crises kan doorstaan die het gevolg zijn van een tijdelijke vermindering van de motivatie.

Het is de moeite waard om te kijken welke soorten activiteiten van nature bij ons interne motivatie oproepen: of het nu gaat om een activiteit op het gebied van gezondheid, persoonlijke ontwikkeling of sociale relaties. Door de mechanismen te leren kennen die in ons werken, wordt het mogelijk om deze strategieën te vertalen naar gebieden van ons leven waar 'ik moet' regeren, en niet 'ik wil'.

Streven naar - d.w.z. motivatie gericht op positieve bekrachtiging, d.w.z. beloning. Ongeacht of de beloning intern is (een gevoel van tevredenheid, het gevoel van waarde versterken na het bereiken van een doel) of extern (financiële bonus), sommigen van ons worden gedomineerd door de motivatie die aan de beloning is gekoppeld.

Vermijding - dat wil zeggen, de motivatie die gepaard gaat met negatieve bekrachtiging, dat wil zeggen: straf. Actie ondernemen is gebaseerd op de wens om straf te vermijden en het daaruit voortvloeiende verlies of ongemak. Voor sommigen van ons is het streven naar de dominante motivator. Daarom houden we ons aan het dieet om schaamte te vermijden wanneer we een badpak dragen, niet om bewondering van anderen te ervaren.Werk verrichten uit angst voor de ontevredenheid van de baas, een vreemde taal leren om verlegenheid tijdens reizen naar het buitenland te voorkomen, enz.

Hoe motiveer je jezelf?

"Als ik het zo graag wilde als ik niet" - deze vaak herhaalde uitspraak kan in praktijk worden gebracht. Helaas motiveren de activiteiten die we als wenselijk of noodzakelijk beschouwen om een doel te bereiken, ons zelden zelf.

Het veranderen van eetgewoonten, het wegwerken van kleine verslavingen, het leren van een taal of het sporten eindigen meestal met een rietje enthousiasme, omdat er geen motivatie is om de reeds gestarte activiteiten voort te zetten. Ik moedig je aan om enkele van de manieren te proberen die gunstig zijn voor je motivatieniveau, en je bereidheid te ondersteunen om door te gaan met vroege acties.

Stel jezelf een doel

Het is moeilijk om gemotiveerd te worden alleen om te motiveren, de staat van motivatie moet gerelateerd zijn aan een specifiek doel. Een voorbeeld is het verliezen van een paar kilo voor een zomervakantie. Het is de moeite waard om in te stellen hoeveel kilogram we willen verliezen (dit aantal moet realistisch zijn), tegen wanneer we het willen verliezen. Het zal ook nuttig zijn om het hoofddoel op te splitsen in kleinere die gemakkelijker te bereiken zijn. Door naar de volgende gewichtsdrempels te gaan, kunt u uw voortgang verifiëren en tegelijkertijd uw motivatie om door te gaan ondersteunen.

Wil ik of moet ik?

Als het gestelde doel vergezeld gaat van "Ik wil", is het uitstekend - "Ik wil" is een geweldige bron van motivatie. Wat als ik Duits "moet" leren, omdat het een vereiste is voor promotie, maar ik heb niet het gevoel dat ik dat wil? Het is de moeite waard om alle voordelen van het leren van een taal die u niet leuk vindt te zoeken en zelfs op te schrijven. Duits leren is bijvoorbeeld een promotie en een loonsverhoging.

Bijkomende bronnen zijn onder meer de mogelijkheid om op een droomvakantie te gaan, uitrusting te kopen die nodig is om uw favoriete sport te beoefenen, de veiligheid van uw dierbaren te waarborgen, verdere professionele ontwikkeling, enz. Elke keer dat het moeilijk wordt om kracht te verzamelen om een andere woordenlijst te leren, is het de moeite waard om een lijst met voordelen bij de hand te hebben. geeft het leren van talen.

Koppel de activiteit aan een specifieke waarde

Wat belangrijk voor ons is, is een van onze motivatiebronnen. Elke dag doen we veel dingen voor ons gezin, om de veiligheid te garanderen, om sociale relaties te onderhouden, enz. Het is de moeite waard om een lijst met waarden op te schrijven die ons in het leven leiden: laat het dingen zijn die echt belangrijk voor ons zijn. Stel dat de lijst het volgende bevat: gezondheid, gezin, geloof, rechtvaardigheidsgevoel, en onze actie is om 6 kg te verliezen.

Afvallen is in deze context niet langer alleen een proces van afvallen, maar het kan voor kinderen ook een voorbeeld zijn om gezond te eten en regelmatig te sporten, het kan zich direct vertalen in een betere gezondheid etc. Kijk eens wat voor jou echt belangrijk is. en kijk hoe de activiteiten die u wilt motiveren zich daarmee verhouden.

Lees ook: Gebruik de kracht van positief denken

Afteltimer

Probeer met jezelf af te spreken dat je gedurende 10 minuten zoveel mogelijk taken zult doen, ik leer bijvoorbeeld zoveel mogelijk woorden, ik zal een verslag van 10 minuten zonder pauze opstellen, enz. voor implementatie.

Openbare verklaring

De aankondiging in het licht van het wetenschapsplan, het verminderen van snoep, enz. Is een effectieve motivator. Het is moeilijker om je terug te trekken uit activiteit, wetende dat je een publiek en fans hebt.

Verwijder demotivatoren

Probeer te kijken naar de factoren die de motivatie negatief beïnvloeden. Als u het moeilijk vindt om te focussen en constante meldingen te ontvangen, zet u uw telefoon stil. Als het beperken van snoep een uitdaging is, omdat je langs vier banketbakkers naast je werk komt, verander je de route een beetje, enz. Soms zijn de eenvoudigste methoden het meest effectief.

Een partner vinden

Een ander persoon kan een effectieve motivator zijn, iemand die ook zal trainen, leren, enz. Een partner op de reis naar het doel zal zijn motivatie ondersteunen wanneer die van ons verzwakt.

Kleine prijzen

Vier elke voltooide fase. Beloon uzelf voor zelfs het kleinste succes. Laat het pad naar je doel worden bezaaid met positieve versterkingen. Onthoud echter dat de beloning niet tegen het doel mag ingaan.

Dit zal handig voor je zijn

Motivatie blijft zelden constant hoog. Het is normaal dat het verzwakt en opnieuw moet worden versterkt. Probeer te onthouden wat er al is bereikt, en zoek naar wat uw doelen dient. Geef jezelf niet de schuld voor een tijdelijke afwijking van je route - crises bij het oversteken van je comfortzone zijn noodzakelijk en bevorderen de ontwikkeling.

Labels: Vernieuwing Dieet-En-Voeding Psychologie