Hoe af te vallen op oudere leeftijd? Dieet voor een 70-jarige

Ik ben een oudere en ik zou graag willen afvallen. Ik ben helemaal gezond (ik heb alleen een lichte degeneratie van de halswervels). Onlangs heb ik een hartcontrole (inspanningstest) gehad omdat ik te zwaar ben - ik ben gewoon moe. Op dat moment adviseerde de dokter me om wat af te vallen. Mijn overgewicht manifesteert zich met abdominale obesitas - armen en benen zijn normaal. Wat betreft lichaamsbeweging, ik doe er geen, loop gewoon twee keer per dag met mijn hond en doe al het huishoudelijk werk. Ik eet 3 keer per dag - om 7.00, 13.00 en 19.00 uur. Ik eet heel weinig snoep (ik lust ze niet, soms alleen in een café), maar ik eet veel groenten en fruit (allemaal, hoewel ik me ervan bewust ben dat deze ook suiker bevatten - ik hou bijvoorbeeld erg van druiven). Wat het vet betreft, ik gebruik heel weinig boter en ik gebruik olijfolie voor mijn gerechten. Dus ik vraag om advies over wat ik moet veranderen in mijn levensstijl en eten. Met vriendelijke groet!

Mevrouw Anna! Elke leeftijd is goed om voor uw dieet te zorgen. Het is heel goed dat u regelmatig eet. Om uw stofwisseling te versnellen, stel ik voor dat u om 10.00 en 16.00 uur twee extra maaltijden introduceert. Dit zouden kleine maaltijden moeten zijn. Om 10 uur kunnen het druiven zijn. De portie moet op een dessertbord passen. Om 16.00 uur stel ik voor dat je een portie van je favoriete groenten eet. Het is goed om niets extra's te eten tussen uw maaltijden door.

Bij gewichtsvermindering is het belangrijk om gedurende de dag water aan te vullen, ook als u geen dorst heeft. Ik stel voor om de dag te beginnen met warm citroenwater of fruitthee. Het is een goed idee om tussen de maaltijden door 2 glazen water te drinken. Als u meer vocht nodig heeft, is dat alleen maar een pluspunt. In de herfst- en winterperiode raad ik soepen aan in plaats van water. Het is een geweldige bron van vitamines, mineralen en natuurlijk water. Niet iedereen drinkt graag water op koude dagen, vandaar het alternatief voor een warme soep.

Wat betreft uw hoofdmaaltijden, moeten groenten en producten die zo min mogelijk door de mens worden verwerkt, de overhand hebben. Kies de producten die u lekker vindt en eet ze op kleine bordjes. Ik vraag me af hoe lang je met je hond loopt. Als 50 minuten, perfect. Zo niet, dan kan het de moeite waard zijn om de duur geleidelijk te verlengen.

Ik wens je veel gezondheid en doorzettingsvermogen - Katarzyna Pryzmont.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op