Vraagt u zich af hoe u in de winter niet aankomt? Voor de winter heb je geen speciaal dieet nodig, let gewoon meer op wat je eet en beperk je fysieke activiteit niet. Wat is het winterdieet en welke oefeningen helpen u om in de winter op het juiste gewicht te blijven?
Om in de winter niet aan te komen, moet u het bord in de gaten houden en aan lichaamsbeweging doen. Een winterdieet mag calorieën niet drastisch verminderen. Vetweefsel is een isolator, dus als de herfst / winterperiode nadert, wil het lichaam meer vet opslaan om ons warm te houden. Daarom eten we meer, vaker en met meer calorieën. Ten tweede bewegen we veel minder. In de zomer kunt u eropuit gaan met de fiets, het zwembad, wandelen, in de winter verzinnen we excuses om ons warme huis niet te verlaten. En als we minder bewegen, bouwt lichaamsvet zich onmiddellijk op.
Als u dit wilt voorkomen, let dan allereerst op hoe u uw maaltijden samenstelt en zoek naar alternatieve vormen van lichaamsbeweging. Je kunt bijvoorbeeld thuis op een hometrainer rijden, sporten volgens de set van de dvd en bij mooi weer een flinke wandeling maken. Het is de moeite waard om jezelf streng op te leggen, bijvoorbeeld door 2 keer per week 45 minuten te sporten (koop een maandelijks abonnement in een fitnessclub - je zult er sneller voor mobiliseren).
Winterdieet: regels
Om uw eetlust te verminderen, mag u geen koud voedsel eten, omdat dit uw lichaam extra afkoelt. Als je een salade eet, zal je lichaam moeten opwarmen, zodat het automatisch lichaamsvet bereikt, d.w.z. meer calorieën verbranden. Je kunt deze methode slim gebruiken - maar alleen in de zomer (hoewel je bij warm weer geen koude desserts moet eten vanwege je keel). In de winter werkt het tegen u - als uw lichaam veel "brandstof" verbruikt, veel sneller ... zult u honger krijgen. En om hem tevreden te houden, eet je vaker snacks. Zorg er dus voor dat je warme maaltijden eet. Denk er bij het bereiden van het diner aan om al het voedsel een uur of twee van tevoren uit de koelkast te halen. Yoghurt, vleeswaren of kaas worden dan veel lekkerder en gezonder.
Er is ook een andere, eenvoudige methode om te voorkomen dat u in de winter aankomt: u warm kleden. En ga na een maaltijd in de kou staan. Als je honger hebt, heb je het sneller koud en als je thuiskomt, begin je meteen met eten.
Zorg ervoor dat u tussen de maaltijden door warme dranken drinkt. Als je in de zomer veel ijs en citroenwater drinkt, serveer het dan in de winter warm met een beetje honing of frambozensap. Beter dan koffie en zwarte thee is kruiden- of fruitthee, waaraan je een paar plakjes citrus (citroen, limoen, sinaasappel, grapefruit) kunt toevoegen - ze verwarmen niet alleen het lichaam, maar voorkomen ook een sterke aanval van wolvenhonger.
Winterdieet: veel vitamines
Denk bij het samenstellen van elke maaltijd aan vitamine C, die verkoudheid voorkomt en de weerstand van het lichaam verhoogt. Grijp dus zo vaak mogelijk naar peterselie, paprika, citrus en kruisbloemige groenten, die op dit moment van de dag op de markt verkrijgbaar zijn, zoals spruitjes, bloemkool, witte, rode en Peking-kool, broccoli en verschillende salades.
Let ook op de B-vitamines - ze beïnvloeden de goede werking van het zenuwstelsel - en dit voorkomt depressies en slecht humeur. Vul je dagelijkse voeding aan met graanproducten: brood, rijst, gries, pasta - bij voorkeur volkoren granen, want die bevatten meer vitamines B. Deze vitamines komen ook voor in vlees en peulvruchten.
Houd je daarnaast aan de regels die voor elk seizoen gelden: eet vaker, kleinere porties, verrijk het menu met vezels (groenten, fruit) en proteïne (vis, eieren, gevogelte) - dan is je dieet gezond en kom je geen extra kilo's aan .
Train om in de winter niet aan te komen
- Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, hef je hoofd iets op en ondersteun het met je handen. Raak de linker elleboog naar de rechterknie en dan vice versa: met de rechterelleboog naar de linkerknie. Voer 2-3 series oefeningen van 8 herhalingen uit.
- Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen, uw voeten stevig op de grond, buig uw ellebogen en uw handen om uw nek. Voer 30 volledige crunches uit, zodat uw volledige buikspieren werken.
- Ga op je rug liggen, til je benen hoog op en strek je een beetje uit. Plaats uw gestrekte armen tussen uw benen. Hef uw hoofd en schouders op terwijl u uw armen naar voren strekt. Doe deze oefening 15 keer.
Door regelmatig te trainen, versterk je je buikspieren zodat deze zelfs na een zware maaltijd helemaal plat blijft.
maandelijkse "Zdrowie"
