De lunch is een zeer belangrijke maaltijd, vooral als u van plan bent af te vallen. U ontbijt meestal niet, drinkt onderweg geen koffie, knabbelt op het werk aan twee repen en begint pas te feesten als u thuiskomt? Het zou u niet moeten verbazen als u te zwaar bent. U zult overtollige kilo's kwijtraken als u uw dieet verandert en uw maaltijden verstandig plant terwijl u aan het afvallen bent.
De eerste maaltijd van zo'n ongezond feest zijn sandwiches - meestal snel gegeten en rechtstaand. Dan is het tijd voor het avondeten. Zeker, iets gebakken is het snelst. Na de lunch een paar chocolaatjes en tot slot kun je voor de tv gaan zitten, liefst met een pakje zoute sticks bij de hand. Als gevolg hiervan lijdt meer dan de helft van de Polen en Poolse vrouwen aan overgewicht of obesitas.
Lees ook: Waarom word je dik? OEFENINGEN die u voor de tv kunt doen Dieet van de Weight Guards: afvallen in gezelschap, d.w.z. kracht in een steungroep CaloriecalculatorWat te eten als we willen afvallen
Als u wilt afvallen, moet u eraan denken om uw dagelijkse calorie-inname te verdelen over vijf maaltijden met de juiste verhoudingen:
- eerste ontbijt 25 procent
- tweede ontbijt 10 procent
- lunch 35 procent
- afternoontea 10 procent
- diner 20%
Als je de waarde van de drie middenmaaltijden bij elkaar optelt, blijkt dat je op het werk 55% moet eten. calorieën voor de dag! Dus je moet het dienovereenkomstig plannen.
Uw intellectuele prestaties zijn ook afhankelijk van wat u eet en wat u op het werk eet. Als u niet om de drie uur eet, daalt uw bloedsuikerspiegel, voelt u zich slaperig en is het moeilijker om u te concentreren. Probeer dus regelmatig op het werk te eten. U kunt het beste vaste tijden instellen. Door alleen deze regel te volgen, verloor onze vriend een dozijn kilo in zes maanden! Zorg er ook voor dat de gerechten zo gevarieerd mogelijk zijn - ze moeten elementen uit alle niveaus van de voedselpiramide bevatten: graanproducten, groenten, fruit, zuivelproducten. Geef snoep op en vervang ze door iets gezonds. Noten zijn een geweldige snack. In plaats van een reep of chocolaatjes, kun je 2-3 hazelnoten of walnoten kauwen. Als ze aan het einde van de maaltijd worden gegeten, zullen ze je eetlust verminderen.
Onze grootouders leidden een veel actievere levensstijl, ze gebruikten veel energie om aan voedsel te komen en hun eigen lichaam te verwarmen. We brengen de meeste tijd zittend door - achter de computer, tv, in de auto. We zouden dus anders moeten eten. Kies producten met een lagere calorische waarde, eet 55 procent. de dagelijkse hoeveelheid calorieën tijdens het werk. Eet vijf maaltijden per dag tijdens een afslankkuur en eet daarna 3-4 maaltijden per dag.
Controleer tijdens het afvallen de hoeveelheid en kwaliteit van eten en drinken
Als u tijdens het afvallen wordt uitgenodigd voor een zakenlunch, bestel dan altijd vis. Visvet onderdrukt ook de eetlust! In tegenstelling tot het dier, verlaagt het het insulinegehalte, waarvan het teveel een snelle daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt, wat op zijn beurt een hongergevoel veroorzaakt. Bestel voor vis een dubbele salade, gebruik geen patat of aardappelen. Kies fruit in plaats van een traditioneel dessert. Let op wat je drinkt. Met suiker gezoete dranken, inclusief sappen, bevatten veel calorieën (1 liter is ongeveer 450 kcal). Op het werk kun je deze hoeveelheid volledig ongemerkt drinken. En dat is goed - sappen hebben een positief effect op het uiterlijk van de huid, die een mooie kleur krijgt. Maar wie afvalt, moet echter de kwaliteit en de hoeveelheid gedronken sap controleren - drink alleen vers fruit en niet meer dan een glas per dag. Deze hoeveelheid zorgt voor een mooie, stralende teint en maakt je niet dik.
Let bij het afvallen op lichte producten
De algemene overtuiging dat lichte producten ongestraft kunnen worden gegeten, is onjuist. Hoewel ze minder calorieën, vet of koolhydraten bevatten, kun je er geen doos knäckebröd, twee magere kazen en een reep lichte chocolade in gooien, in de overtuiging dat je onnodige kilo's verliest. Leer een nieuwe manier van eten en ontwikkel goede gewoonten. Denk vanavond niet alleen aan wat u morgen naar uw werk zult dragen, maar ook aan wat u gaat eten. Vertrouw niet op willekeurige selectie.
Als je honger hebt tijdens de afslankkuur, pak dan het SOS-product
| Product | Aantal stuks | Gewicht | energiewaarde |
| grote tomaat | 1 stuk. | 150 g | 22 kcal |
| selderij | 1 steel | 30 g | 4 kcal |
| sla | 1 blad | 13 g | 2 kcal |
| cichorei | 1 stuk. | 70 g
| 15 kcal |
| wortel | 1 stuk. | 50 g | 13 kcal |
| kiwi | 1 stuk. | 100 g | 56 kcal |
| mandarijn- | 1 stuk. | 80 g | 42 kcal |
| appel | 1 stuk (medium) | 150 g | 67 kcal |
| knäckebröd | 1 plak | 10 g | 35 kcal |
| cornflakes | 1 eetl | 10 g | 36 kcal |
| Sopot ossenhaas | 1 grote plak | 20 g | 33 kcal |
| kipfilet entrecote | 1 grote plak | 20 g | 19 kcal |
| kalkoenham | 1 grote plak | 25 g | 21 kcal |
Een goede optie voor mensen die worstelen met obesitas is om elkaar te ontmoeten in de ondersteuningsgroep van Weight Watchers waar iedereen hetzelfde probleem heeft. Het is erg verenigend en stelt je in staat van elkaar te leren. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1B juni, kamer 110, 02-495 Warschau
www.straznicywagi.com.pl
