Ik ben 12 jaar oud, dikke buik en dijen. Ik weeg 55 kg en wil graag afvallen. Ik ben iemand die van sport houdt, ik speel pingpong en ik hou van badminton. Ik begin te oefenen met Ewa Chodakowska. Ik vraag om advies over een afslankdieet: wat moet ik eten als ontbijt, tweede ontbijt, lunch, middagthee en avondeten, en in welke porties, al dan niet met suiker etc., en op welke tijden. Ik ben op school van 8.00 uur tot 16.00 uur en de ontbijtpauze is om 10:35 uur.
Allereerst moet u proberen regelmatig te eten, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel suiker en transvetten te elimineren. Voeg groenten toe aan elke maaltijd, zorg voor de dagelijkse portie goede eiwitten (vis, peulvruchten, biologisch vlees, eieren), vervang gezuiverde granen (witte bloem, pasta, witte rijst) door volle granen (roggebrood, wilde en bruine rijst, dikke grutten, pasta boekweit), eet noten, zaden, goede vetten, drink water en kruidenthee.
Voorbeeldmenu voor een 12-jarig afslankend meisje
Probeer te eten op een manier die het weergegeven patroon volgt. Ontbijt: 2 sneetjes zuurdesem volkorenbrood met een plak magere kwark, groene slablaadjes, plakjes tomaat en paprika. 2e ontbijt naar school gebracht: salade met rijst - een glas gekookte bruine rijst (een halve zak), 70 g kalkoenfilet gebakken met groenten in een pan (200 g, willekeurig mengsel) op 2 theelepels kokosolie of olijfolie + een theelepel pompoenpitten of noten. Snack: elk groot fruit en 150 g natuurlijke yoghurt. Diner: vis met grutten - een glas gekookte boekweit (een halve zak), met een theelepel raapzaadolie gebakken in folie met een theelepel koolzaadolie, ingewreven met je favoriete kruiden, magere vis (kleine filet, bijv. Kabeljauw, 100 g), met een paar gestoomde broccoliroosjes.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
