Dieet voor het verkrijgen van spiermassa

Ik ben 33 jaar oud, 189 cm lang en weeg 92 kg. Ik heb ongeveer 9 maanden in de sportschool getraind, na een eiwit-koolhydraatdieet om de spiermassa te vergroten. Hoeveel gram eiwit, koolhydraten en vet moet mijn dieet bevatten? Hoe moeten mijn maaltijden voor en na de training en voeding op een niet-trainingsdag eruit zien? Klopt het dat je ongeveer 40 g eiwit per keer kunt consumeren, omdat er meer niet wordt verteerd en dat de basis van zo'n dieet 's ochtends en' s avonds ongeveer 40 g eiwit is?

Er zijn zoveel scholen als het dieet voor gewichtsverlies eruit zou moeten zien in sportscholen, instructeurs en bodybuildingsterren. Iedereen heeft een recept. Krachtsportliteratuur vermeldt 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht; 3-6 g koolhydraten en 1-1,5 g vet per kilogram lichaamsgewicht. Volgens officiële aanbevelingen is deze hoeveelheid eiwit te hoog en kan het schadelijk zijn. Volgens veel onderzoeken ontbreekt het bodybuilders niet aan eiwitten, maar aan enkele aminozuren. Vandaar de suppletie met glutamine, arginine of vertakte aminozuren. Naast aminozuren worden creatine, HMB en supplementen gebruikt die de testosteronsynthese ondersteunen. Als het om eiwitdosering gaat, mag de "verteerbare" hoeveelheid eiwit per portie inderdaad niet meer zijn dan 30 g. Wat betreft het dieet op een trainingsdag, moet u eraan denken om de gainer na het sporten in te nemen. Als u niet traint, hoeft u dat niet te doen. Het afslankdieet bestaat helaas uit 6-7 maaltijden. Eiwitsupplementen maken maaltijden kleiner, lichter verteerbaar en verteerbaar. Een andere school van wat ze zouden moeten zijn, of het nu wei of caseïne is, maar dat is wat je in elke sportvoedingswinkel zult uitleggen. De verkoper moet de beste voor u kiezen. Vergeet niet veel water te drinken, zodat de nieren de schadelijke metabolieten sneller afvoeren.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.