Ik ben 48 jaar oud, 100 kg en een appelvormig figuur. Ik heb hypothyreoïdie en heb "vrouwelijke operaties" gehad. Nu is mijn schildklierhormoon genormaliseerd en neem ik HST-pleisters. Mijn gewicht maakt mijn leven moeilijk, ik ben zwaar, ik word dik in mijn middel. Een diëtist in mijn stad hoort dat ik hormonen slik, mijn armen breken ... Ik heb weinig lichaamsbeweging, maar ik probeer gezond te eten - ik eet 5 keer per dag, drink 2 liter water, loop een beetje. Helpen
Het is de moeite waard om een dieet te raadplegen bij een diëtist, zelfs uit een andere stad. Het gaat erom dat het energieniveau en de samenstelling van de voeding individueel op uw behoeften moeten worden afgestemd. Dieet in het geval van hypothyreoïdie moet de toevoer van eiwitten garanderen op het niveau van ongeveer 15% van de totale energiebehoefte. De verhoogde hoeveelheid eiwit in de voeding verhoogt de stofwisseling en stimuleert de oxidatie van vetzuren. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om te onthouden over de juiste hoeveelheid vloeistoffen - ongeveer 1,5-2 liter stilstaand water per dag. U kunt diegene kiezen die jodium bevatten (zolang de antilichamen normaal zijn). De stofwisseling kan ook worden verhoogd door regelmatige, matige lichaamsbeweging. Het dieet moet kleinere hoeveelheden vet bevatten (meestal moet de inname ervan worden beperkt tot 25% van de totale energie van het dieet). Kies daarom bij het kopen van vis, zuivel of vlees voor magere en magere zuivelproducten.
Zoals altijd moet de basis van het dieet bestaan uit volkoren graanproducten: donker brood, gries, volkoren pasta, rijst en granen. Denk er ook aan om enkelvoudige suikers en eventuele producten met hun toevoeging te beperken.
Bij het bereiden van gerechten worden gezonde kooktechnieken het meest aanbevolen: stomen, braden en stoven. Let daarnaast op de juiste hoeveelheid vitamine A, C en B1 en mineralen, vooral calcium, het verhogen van de hoeveelheid groene en rode groenten, het elimineren van producten die de opname van jodium verslechteren en die goitrogene (goitogene) eigenschappen hebben, d.w.z. bloemkool, spruitjes, rapen, kool , pinda's en sommige peulvruchten - bonen, erwten, sojabonen (koken vermindert de hoeveelheid goitroge met ongeveer 30%). Het is de moeite waard om de hoeveelheid zeevis en zeevruchten op het menu te verhogen.
Ontbijt ongeveer 300 kcal. 3 eetlepels havervlokken, een glas water, 2 necterines en een eetlepel bosbessen, een eetlepel lijnzaad, een theelepel zonnebloempitten. Laat de bloemblaadjes een nacht weken. Voeg 's morgens lijnzaad en gehakt fruit toe, bestrooi met bosbessen en zonnebloempitten.
2e ontbijt ca. 150 frambozenshake - meng een glas frambozen met een glas kefir of karnemelk.
Lunch ca. 400 kcal kabeljauw met groenten - kabeljauwfilet ca. 200 g, bestrooi met citroensap, bestrooi met sesamzaadjes en gril. Eet met gestoofd in olijfolie en in stukjes gesneden: courgette, aubergine, krieltjes, rode paprika en tomaten.
Thee ongeveer 60 kcal 1 peer
Diner ongeveer 250 calorieën omelet met groenten: klop 2 eiwitten stijf, voeg 1 eidooier, een lepel havermout, gehakte tomaat, 3 olijven en peper toe. Bak op een theelepel boter. Bestrooi met bieslook en eet met 2 eetlepels lichte kwark.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
.jpg)
.jpg)
