Ik ben mager (173 cm, 50 kg) en ik ga gezond aankomen. Welke producten moet ik eten om mijn doel te bereiken?
De algemene principes van een dieet waarmee u aankomt, zijn dezelfde als de principes van rationele voeding:
- eet 4-5 maaltijden per dag, regelmatig om de 3-4 uur, bij voorkeur tegelijkertijd - om de eetlust te stimuleren, drinkt u een glas sap voor een maaltijd;
- eet elke dag fruit en groenten;
- vermijd junkfood, gefrituurd en vet voedsel dat ongezond is en lang in de maag blijft;
- geef koolzuurhoudende dranken en zeer pittige kruiden op die de maag irriteren;
- Gun uzelf na een zware maaltijd een half uur rust (bijvoorbeeld een dutje).
Voeg koolhydraten (wit brood, ontbijtgranen, pasta, noedels) toe aan uw dagelijkse voeding. Je dagelijkse voeding moet ongeveer 2500-3500 kcal bevatten, waarvan de helft koolhydraten. Hun teveel wordt gemakkelijk omgezet in vetweefsel.
En ontbijt
4 eetlepels muesli met rozijnen en noten, een glas melk 3,5%, een sneetje bruin brood met een plakje ham, 6 radijsjes, een glas thee of koffie.
2e ontbijt
een pakje Bielucha met een lepel bieslook, een grote tomaat, 2 sneetjes witbrood, een glas fruitthee.
Avondeten
een glas pure tomatensoep met noedels en peterselie, 3 aardappelen met een lepel dille, een plak rosbief (150 g), wortelsalade, de helft van selderij, appel met een theelepel zonnebloemolie, zoutarme komkommer, een glas kersencompote.
Thee
een glas natuurlijke yoghurt, een glas bevroren frambozen, een paar koekjes.
Avondmaal
2 gebakken eieren op een plakje worst met een lepel bieslook, 2 sneetjes donker brood met boter, salade van tomaat, paprika, een halve ui, een glas thee met citroen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
