Ik ben 25 jaar oud, 173 lang. Van kinds af aan worstel ik met het probleem van overgewicht, dat nu is uitgegroeid tot obesitas. Ik weeg 115 kg. Van wat mijn moeder me vertelde, was ik in mijn jeugd constant ziek, ik kreeg injecties met steroïde medicijnen om te immuniseren. Met immuniteit begon ze in gewicht toe te nemen. Mijn ouders hebben er de controle over verloren en ik worstel tot op de dag van vandaag met dit probleem. Ik heb al 3 maanden geen snoep gegeten, ik drink meerdere keren per dag groene thee, ik ga naar het zwembad, ik probeer de hele dag actief te zijn, maar ik ben het zat om constant honger te hebben in mijn hoofd - ik heb nog steeds honger. Ik vermijd thuis te zijn, maar dat is niet de uitweg. Na het beperken van de zoetheid, nam mijn eetlust voor ander voedsel toe. Ik ben dol op yoghurt, maar ik spaar mijn maag ook niet bij het ontbijt en het avondeten, en ik snack tussen de maaltijden door en het zijn geen delicate snacks.Hoe begin ik mezelf onder controle te houden?
Mevrouw Marzena, welkom, in feite hebben sommige medicijnen, vooral steroïden, een anabool effect op vetweefsel, met andere woorden, ze zorgen ervoor dat het zich ophoopt. Zolang we ze gebruiken, kunnen we er helaas niets aan doen. In situaties die de gezondheid of het leven ernstig bedreigen, wordt het minste kwaad gekozen, in dit geval onnodige kilo's. Na verloop van tijd kunnen deze onnodige kilo's in de zogenaamde door geneesmiddelen veroorzaakte obesitas. Ik begrijp dat u momenteel geen steroïden gebruikt en dat het probleem aanhoudt. Het is erg fijn dat je snoep hebt geëlimineerd en lichaamsbeweging hebt gedaan. Koel! U schrijft echter niet of de effecten optraden na 3 maanden gebruik van de bovengenoemde beperkingen. Ik ben ook benieuwd naar welk energieniveau je elke dag (min of meer) eet. Misschien zijn het te veel kilocalorieën. Ook hoe lang zijn de intervallen tussen maaltijden. Dit is echt cruciaal voor de controle van de bloedglucosespiegels en dus voor plotselinge honger. Ik weet ook niet hoe je lipigogram, glucose en insulinespiegels eruit zien, wat, als het niet wordt getest, echt de moeite waard is om te controleren met je lichaamsgewicht. Bovendien moet u levertesten uitvoeren nadat u steroïden heeft ingenomen. Zoals je je post heel mooi noemde, "verschijnt honger in de hersenen". De activering ervan wordt veroorzaakt door een aantal factoren die niet alleen verband houden met fysiologische honger, d.w.z. gerelateerd aan een lege maag. Vaak ontstaat honger als we verdrietig, moe, boos of verveeld, of zelfs blij of opgewonden zijn. Het is een onderbewuste reflex om met emoties van kinds af aan om te gaan. Als de baby klein is en huilt, geeft mama hem meestal een fles melk, omdat ze zijn kreet interpreteert als een boodschap "Ik heb honger". Huilt de baby alleen maar omdat hij honger heeft? Op deze manier conditioneren we ons van jongs af aan om onze emoties met voedsel te onderdrukken. Als we ons slecht of goed voelen of gewoon onze emoties willen loslaten, eten we! Advies? Probeer alstublieft onderscheid te maken tussen echte honger en emotionele honger. Praat over uw gevoelens, behoeften en interesses. Een andere reden voor de constante gedachte aan eten is het gevoel van schade en beperkingen als gevolg van de noodzaak om af te vallen en een dieet vol te houden. Dergelijk obsessief denken over wel of niet eten, kan bijgevolg leiden tot het grijpen naar verboden producten, meestal in grotere hoeveelheden. Bovendien is er een mechanisme dat "verboden fruit beter smaakt". Probeer uw dieet als iets goeds te zien. "Vecht" niet met kilo's, maar "zorg voor jezelf", "zorg voor jezelf van binnenuit", "streel je lichaam en ziel", wees gewoon goed voor jezelf. Op deze manier kun je de houding van vechten met jezelf en de vicieuze cirkel van afwisselend verhongeren en te veel eten vermijden. Helaas weet ik te weinig over u om specifiek advies te geven over voedingsaanbevelingen. Hiervoor kunt u het beste naar een diëtist gaan. Tot dusver presenteer ik een paar algemeenheden. Probeer om de 3-4 uur te eten, 3 hoofdmaaltijden: ontbijt, lunch, diner en 2 kleinere 2e ontbijt en middagthee. Ook de samenstelling van de maaltijden is enorm belangrijk. Je kunt veel eten (basaal metabolisme ongeveer 2000 kcal), maar bij voorkeur energiezuinige producten. Allereerst raad ik gevogelte, eiwitten, vis, magere kwark, yoghurt, kefirs aan - dit zijn briljante eiwitbronnen die de spieren herstellen die zijn beschadigd na het nemen van glucocorticosteroïden. Bovendien verzadigen eiwitten en verhogen ze het metabolisme voor de langste tijd. Eiwitproducten worden het best gegeten voor lunch, thee en diner. Je hebt ook groenten nodig die bij elke maaltijd horen en fruit (maar beperkt tot 200-300 g), die het beste kunnen worden gegeten voor het 1e en 2e ontbijt. Het dieet moet ook volkorenproducten bevatten, d.w.z. volkorenbrood met granen, zemelen, volkorenpasta, dikke grutten, die u als ontbijt moet eten, of mogelijk als tweede ontbijt en diner. Ze zijn een goede bron van koolhydraten die langzaam energie afgeven, en je daardoor langer een vol gevoel geven. Ik houd mijn vingers gekruist en veel geluk!
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
