Brengt u de lunch van thuis uit naar het werk? Nee? Dat is erg. U kunt niet urenlang op een lege maag zitten! In plaats van alles te eten, neem je een gezond tussendoortje mee - een sandwich, gesneden groenten of fruit met natuurlijke yoghurt.
Lees ook: Ontbijt: een goed begin van de dag voor kinderen en volwassenen Ontbijt en het belang ervan voor de gezondheid. Waarom is het de moeite waard om te ontbijten? DIEET 50 procent KALORIA voor ONTBIJT Ontbijt met zuivelproductenDeze kleine maaltijd moet ons 5-10 procent opleveren. caloriebehoefte de hele dag. Zijn belangrijkste taak is om het lichaam van energie te voorzien tijdens de pauze tussen het eerste ontbijt en de lunch.
Wat eet je als lunch?
De samenstelling van het tweede ontbijt moet producten bevatten die koolhydraten (suikers) bevatten. Volkoren granen en brood leveren complexe koolhydraten, waaruit glucose langzamer, in kleinere hoeveelheden, voor langere tijd vrijkomt. Aan de andere kant zijn vers en gedroogd fruit een waardevolle bron van enkelvoudige suikers. Honing kan worden gebruikt als zoete en tegelijkertijd uiterst voedzame aanvulling op het tweede ontbijt.
Koolhydraatproducten die bij het tweede ontbijt worden geserveerd, moeten worden gecombineerd met eiwitproducten zoals zuivelproducten, sojaproducten, eieren, vlees en vis. Zo'n maaltijd levert bouwmaterialen op. Het is goed om producten op te nemen die rijk zijn aan regulerende en beschermende ingrediënten, zoals noten, zaden en zaden. Ze verrijken de voeding met B-vitamines, vitamine E, kalium, ijzer, calcium en magnesium. Ze zijn ook een bron van essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren en antioxidanten. Bij het bereiden van een maaltijd kunt u spruitjes en tarwekiemen gebruiken. Groenten zijn een waardevolle aanvulling. Het is de moeite waard om ze te gebruiken bij het bereiden van sandwiches, cottage cheese-pasta's of om ze te serveren in de vorm van verse sappen. Door het groeiende aanbod van rauwe groentesnacks in de winkels, kunnen ze ook gebruikt worden door mensen die geen tijd hebben om thuis een lunch te bereiden.
Lees ook: Lunchboxen passen: 7 recepten om een dieetlunch aan het werk te zetten
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Een individueel gekozen dieet stelt u in staat om af te vallen, op gewicht te blijven of voedingsgerelateerde ziekten te voorkomen en tegelijkertijd gezond en smakelijk te eten. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer informatie Dit komt goed van pas6 eenvoudige lunchideeën
- natuurlijke yoghurt, mueslireep met noten, appel
- kwark met honing, zonnebloempitten en tarwekiemen, seizoensfruit
- een sandwich met eierwrongelpasta en spruitjes, wortelsap of twee verse wortelen
- gesneden groenten met yoghurt, rijstwafels of volkorenchips
- een snee volkorenbrood met pindakaas en honing, en een banaan
- gesneden fruit overgoten met yoghurt met zemelen, honing en noten
maandelijkse "Zdrowie"
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- hoe je een voedzame lunch samenstelt met groenten, kikkererwten en pasta
- welke groenten je aan quinoa moet toevoegen om een heerlijke, knapperige snack te hebben
- wat maak je kleurrijke laagjes voor een gezonde en smakelijke lunch
- hoe je een thee-snack maakt van yoghurt, kaneel en fruit.
