Een eiwitrijk dieet, of hoe u kunt afvallen door eiwitten te eten

Voedingsdeskundigen zijn van mening dat een eiwitrijk dieet een van de meest effectieve is. Als u veel zuivelproducten eet, worden niet al uw calorieën in vet omgezet. Omdat proteïne bouwende eigenschappen heeft en oude weefsels herbouwt, wordt een eiwitrijk dieet vaak aanbevolen voor atleten.

Een eiwitrijk dieet heeft alles te maken met het beperken van de vetopname en het tegelijkertijd voorzien van meer eiwitten in het lichaam. Deze methode van gewichtsverlies moet echter met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt, bij voorkeur niet langer dan 3-4 weken. Anders kan het schadelijk zijn, wat leidt tot verzuring van het lichaam en als gevolg daarvan overmatige belasting van de alvleesklier en de nieren, wat kan resulteren in bijvoorbeeld artritis. Daarom adviseren specialisten om, als u wilt afvallen, het na een maand te vervangen door een normaal caloriearm dieet. Het is het veiligst om ongeveer een week een eiwitrijk dieet te volgen. Zout mag niet aan de gerechten worden toegevoegd.

Eiwitrijk dieet: 7-daags menu

1 dag

• eerste ontbijt: 260 kcal, (25 g eiwit, 10 g vet), een pakje kaasgranulaat met een grote tomaat en een lepel bieslook

• tweede ontbijt: 216 kcal (8,8 g eiwit, 4 g vet), 175 g natuurlijke yoghurt, halve grapefruit, banaan
• lunch: 356 kcal, (56 g eiwit, 7 g vet), 2 kleine kipfilets met broccoliroosjes, een half glas kefir
• avondeten: 149 kcal (9,6 g eiwit, 4 g vet), een kopje (175 g) natuurlijke yoghurt met een grote geraspte wortel

2e dag

• eerste ontbijt: 198 kcal (9 g eiwit, 4 g vet), 175 g natuurlijke yoghurt, banaan
• tweede ontbijt: 220 kcal (27 g eiwit, 3,7 g vet), 100 g magere witte kaas met een grote tomaat en een beetje rode paprika 125 g natuurlijke yoghurt

• lunch: 224 kcal, (35 g eiwit, 1,3 g vet), 200 g gekookte kabeljauw, salade bereid uit grote wortelen, appels en selderijhelften
• avondeten: 162 kcal, (13,6 g eiwit, 11 g vet), halve krop sla met 2 hardgekookte eieren, een lepel peterselie, op smaak gebracht met citroensap

Lees ook: Quick Toxin Cleansing Diet

3e dag

• eerste ontbijt: 237 kcal, (13 g proteïne, 6 g vet), een glas natuurlijke yoghurt gemengd met een glas aardbeien (kan ingevroren worden) en een theelepel suiker
• tweede ontbijt: 182 kcal, (21 g eiwit, 5 g vet), een pakje magere korrelkaas met rode peper, een lepel tomatenpuree en een lepel peterselie
• lunch: 334 kcal, (55 g eiwit, 7 g vet), 2 kleine kipfilets, een glas spinazie (gemaakt van water), bijv. een half glas kefir
• avondeten: 185 kcal, (10 g eiwit, 13 g vet), stoofpotje (op een eetlepel olijfolie) met courgette, grote tomaat, 2 eetlepels dille, 2 plakjes magere ham

Auteur: Time S.A

Onthoud dat effectieve training begint in de keuken. Gebruik JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van Poradnik Zdrowie. Kies een plan voor actieve mensen en eet volgens de sport die je doet. Verhoog de efficiëntie, ondersteun het regeneratieproces van het lichaam en sta altijd onder de constante zorg van ervaren voedingsdeskundigen.

4e dag

• eerste ontbijt: 141 kcal, (19 g eiwit, 4,7 g vet), een pakje korrelige, magere kaas, 6 radijsjes
• tweede ontbijt: 198 kcal, (12 g eiwit, 6,5 g vet), een glas kefir gemengd met een glas frambozen (kan ingevroren worden)
• lunch: 319 kcal, (41 g eiwit, 9,7 g vet), 200 g kippenmaagjes gestoofd in olijfolie met een grote wortel, de helft van selderij, gekruid met 1/3 kopje melk (1,5%) en een theelepel bloem
• avondeten: 260 kcal, (16 g eiwit, 12 g vet), salade van een halve krop sla, een peul rode paprika, 2 hardgekookte eieren, eetlepels peterselie, op smaak gebracht met citroensap

5e dag

• eerste ontbijt: 204 kcal (8,6 g eiwit, 4 g vet), 175 g yoghurt, banaan, 2 mandarijnen
• tweede ontbijt: 282 kcal, (7 g eiwit, 9 g vet), 2 pakjes magere graankaas met een komkommer en een teen knoflook
• lunch: 278 kcal, (42 g proteïne, 4 g vet), 200 g gekookte kabeljauw, kleine rode paprikasalade, 2 tomaten, eetlepels bieslook, een kopje (125 g) natuurlijke yoghurt
• avondeten: 201 kcal, (19 g eiwit, 5 g vet), een pakje korrelige, magere kaas met een grote, geraspte appel en wortel

6e dag

• eerste ontbijt: 146 kcal, (19 g proteïne, 4,7 g vet), een pakje gegranuleerde magere kaas, een grote tomatensalade bestrooid met een lepel peterselie
• tweede ontbijt: 222 kcal, (11 g eiwit, 7 g vet), een glas kefir gemengd met een glas bosbessen (kan ingevroren worden)
• lunch: 376 kcal, (56 g proteïne, 7 g vet), 2 kleine gestoofde kipfilets, 200 g sperziebonen in water, een kopje (175 g) natuurlijke yoghurt
• avondeten: 185 kcal, (20 g eiwit, 12 g vet), broccolirosalade, 2 plakjes kalkoenham, 2 eetlepels maïs uit blik, hardgekookte eieren, gekruid met citroensap

7e dag

• eerste ontbijt: 198 kcal, (12 g eiwit, 6 g vet), een glas kefir gemengd met een glas frambozen
• tweede ontbijt: 203 kcal (22,5 g eiwit, 8 g vet), een pakje magere kaas met een klein beetje rode peper, een plak magere ham
• lunch: 337 kcal, (40 g eiwit, 13 g vet), 200 g gestoofde kippenlevertjes met gehakte grote appel en ui, een halve krop sla gekruid met citroensap
• avondeten: 309 kcal (8,5 g eiwit, 3,5 g vet), salade van banaan, sinaasappel, kiwi en peer met toevoeging van natuurlijke yoghurt (125 g beker).

Lees ook:

• Calorie-calculator
• Patronen voor het ideale lichaamsgewicht
• BMI-calculator - formule voor de juiste BMI
• Loopt u het risico op een verstoorde zuur-basebalans in uw lichaam?

Bij maaltijden moet u drinken:

• dagelijks - ongeveer 1 l niet-koolzuurhoudend mineraalwater
• dag 1 en 7 - een glas appelsap
• dag 2 - een glas zwarte bessensap
• dag 3 en 5 - een glas sinaasappelsap
• dag 4 en 6 - een glas zwarte bessensap

Aanbevolen artikel: