Heeft u moeite met concentreren? Vergeet je steeds iets? Neem een kijkje in de keuken, daar vind je producten die je helpen om een goede geest te behouden en vergeet je geheugenproblemen. Wat moet een dieet voor geheugen- en concentratieproblemen bevatten?
Leef je op de vlucht, ben je gestrest en afgeleid, vergeet je steeds iets? Denk aan ontspanning - het helpt altijd. Maar daarnaast is het noodzakelijk om het dieet te veranderen. Het ongelooflijk complexe leger van neuronen in de hersenen en het hele zenuwstelsel, dat elke dag miljoenen impulsen stuurt, heeft een solide basis nodig: voedingsstoffen.
Als het dieet er niet genoeg van geeft, kunnen de functies van het zenuwstelsel worden aangetast. Dan is het moeilijker voor je om je te concentreren, heb je kleine geheugenproblemen, daarnaast heb je geen energie en een goed humeur. Daarom moet u regelmatig 4-5 maaltijden per dag eten - dit zorgt voor een constante aanvoer van voedingsstoffen die het zenuwstelsel voeden.
Dieet voor geheugen en concentratie: brood en graan
Om het zenuwstelsel te versterken, moet elke maaltijd 2 dunne sneetjes brood of 2-3 eetlepels grutten of pasta, of 4 eetlepels muesli of 2 middelgrote aardappelen bevatten. Ze zijn rijk aan koolhydraten waaruit glucose in het lichaam vrijkomt - de beste brandstof voor de hersenen. Als het ontbreekt, bijvoorbeeld als we honger hebben, werken de hersenen langzamer, kunnen we ons moeilijker concentreren en worden we sneller moe.
Bewerkte granen en aardappelen bevatten veel complexe koolhydraten - zetmeel. Het wordt langzaam verteerd en verhoogt de bloedsuikerspiegel geleidelijk en voorzichtig. Hierdoor ontbreekt het neuronen niet lang aan energie. Graanpreparaten, vooral die van volkoren granen, onderscheiden zich ook door het gehalte aan vitamine B1. Het is een onderdeel van enzymen die betrokken zijn bij het verkrijgen van glucose uit koolhydraten. Het is ook essentieel bij de geleiding van impulsen tussen zenuwcellen.
Dieet voor geheugen en concentratie: eieren
Een dieet dat goed is voor de hersenen kan geen gebrek aan eieren hebben (3-4 per week, en bij problemen met cholesterol 1-2 per week). De dooier bevat lecithine, een van de belangrijkste fosfolipiden in elke cel in het lichaam. Zijn belangrijkste taak is het ondersteunen van de werking van het zenuwstelsel. Lecithine verbetert het geheugen en versnelt de uitwisseling van informatie in de hersenen.
Dieet voor geheugen en concentratie: vis
Denk er bij het samenstellen van het menu aan om 2-3 keer per week porties (ongeveer 150 g) zeevis te eten. Het is een van de beste bronnen van omega-3 onverzadigde vetten. Deze bouwen op hun beurt de hersenen op en zijn een onderdeel van het celmembraan van neuronen, we hebben ze ook nodig voor de productie van neurotransmitters, stoffen die zenuwimpulsen overbrengen. Omega-3-vetzuren stimuleren ook de afscheiding van serotonine, wat de stemming verbetert. Maar het is niet alles.
Volgens wetenschappers verlaagt een dieet met veel omega-3-vetten het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer. Lijnzaadolie, raapzaadolie en olijfolie hebben vergelijkbare eigenschappen. Ze hebben ook veel vitamine E, wat de veroudering van zenuwcellen vertraagt.
materiaal van de partner Kies uit het hoofd een bewezen medicijn, geen supplement *Ginkofar® Intense1) is een vrij verkrijgbaar medicijn dat wordt gebruikt om geheugen en leeftijdsgerelateerde mentale prestaties te verminderen. Het bevat ginkgo biloba-extract, dat een sterk antioxiderende werking heeft en de hersencellen beschermt.
Hoe werkt Ginkofar® Intense?
- Verbetert de bloedstroom in de hersenvaten;
- Verbetert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar hersencellen;
- Het verbetert de kwaliteit van leven van mensen met symptomen van lichte dementie.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Voorlopige evaluatie van de werkzaamheid en veiligheid van ginkgo biloba-extract (Ginkofar-preparaat) bij de behandeling van dementiesyndromen. Poolse psychiatrie 2005 mei-juni; 39 (3): 559-66.
Meer te weten komen
Dieet voor geheugen en concentratie: vlees
In het belang van grijze cellen is het de moeite waard ervoor te zorgen dat het menu eenmaal per dag een portie (150 g) vlees of 2-3 plakjes worst bevat. Ze bevatten veel B-vitamines, vooral vitamine PP (niacine). Het tekort veroorzaakt geheugenstoornissen, problemen met concentratie en associatie, en slapeloosheid.
Vlees is de beste bron van gezonde eiwitten (gebruikt voor de productie van hersenweefsel en enzymen in de hersenen), evenals ijzer dat goed door het lichaam wordt opgenomen. Het verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor ze beter gevoed worden en sneller kunnen werken.
Dieet voor geheugen en concentratie: groenten
Het is het beste om aan elke maaltijd een portie (d.w.z. een kopje) groenten toe te voegen. Ze bevatten niet alleen veel mineralen (magnesium, zink, silicium), ze zijn ook rijk aan vitamines: C, bètacaroteen en foliumzuur, evenals antioxidanten - flavonoïden en anthocyanen. Ze beschermen de neuronen tegen schade door vrije radicalen. Als gevolg hiervan kunnen ze de degeneratie van zenuwcellen voorkomen, leeftijdsgebonden dementie vertragen en de ziekte van Alzheimer en Parkinson voorkomen.
Dit is vooral hoe bessen (bosbessen, bosbessen, aardbeien, frambozen, appelbes) werken. Selderij, wortelen, groene paprika's en oregano hebben vergelijkbare eigenschappen. Luteoline (een antioxidant uit de flavonoïdengroep) die ze bevatten, heeft een ontstekingsremmend effect op het lichaam en vermindert aan leeftijd gerelateerde geheugenstoornissen.
Dieet voor geheugen en concentratie: chocolade
Als je voor een belangrijk examen staat, eet dan 2-3 blokjes chocolade, bij voorkeur donker. Dit is een geweldige energieboost voor de hersenen.
Lees ook: Eieren - een bron van gezonde proteïne Hersentraining, of oefeningen voor een goed GEHEUGEN Walnoten - nutritionele eigenschappen van walnotenDe suikers in chocolade worden snel verteerd, verhogen snel de bloedglucosespiegel, helaas voor een zeer korte tijd - na een tiental minuten krijgen de hersenen weer honger. Daarom is chocolade een goede manier om een paar minuten voor je examen een snelle boost te krijgen.
Maar chocolade, vooral pure chocolade met een cacaogehalte van meer dan 70%, heeft ook veel magnesium nodig om energie op te wekken voor de hersenen. Dit element verbetert het geheugen en de concentratie, heeft anti-stress eigenschappen en verlicht symptomen van depressie. Magnesium komt ook voor in pompoenpitten, zonnebloempitten, amandelen, noten, vooral paranoten, cashewnoten en pinda's. Het zit ook in peulvruchten, graanproducten (boekweit, donker brood), spinazie, kaas, tomatensap, zemelenvlokken, sesamzaadjes en tofu.
Dieet voor geheugen en concentratie: het menu voor de hele dag
- Ontbijt: een zachtjes bestrooid ei met dille, 2 sneetjes volkorenbrood met soja, dun bestrooid met margarine, met een sneetje mager vlees, tomaat en 1/2 paprikapoeder, een glas cacao met magere melk
- 2e ontbijt: een klein pakje (150 g) bosbessenyoghurt, een handvol hazelnoten en walnoten, een glas sinaasappelsap
- Lunch: broccoliroomsoep met volkoren croutons bestrooid met een lepel peterselie, koolvis gebakken in folie met uien, 2-3 eetlepels bruine rijst, Chinese koolsalade, wortelen en appels gekruid met vinaigrette en bestrooid met geroosterde pompoenpitten
- Afternoon tea: avocadosalade met sinaasappel
- Diner: selderijsalade, een glas tomatensap
Eet dan:
- volkoren- en volkorenbrood, muesli en granen, volkorenpasta, boekweit, zilvervliesrijst
- aardappelen
- pure chocolade, cacao
- bananen, sinaasappels, kiwi, citroenen, grapefruits, bessen (frambozen, aardbeien, bosbessen, bosbessen, appelbes)
- noten (Brazilië, hazelnoten, walnoten, pinda's), amandelen
- zeevis (kabeljauw, zalm, koolvis, tonijn, makreel)
- eieren
- lijnzaad- en raapzaadolie, olijfolie
Vermijd dit:
- fastfood en sterk bewerkte voeding - bevat veel zout, enkelvoudige suikers en verzadigde vetten, en heeft weinig vitamines en voedingsstoffen die de werking van het zenuwstelsel en de hersenen ondersteunen
- alcohol - bereikt de hersenen slechts 6 minuten na het drinken, veroorzaakt verstoringen in het functioneren van de hippocampus (deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen) en versnelt de veroudering van zenuwcellen
- overtollig zout - is de hoofdoorzaak van hypertensie, en dit verstoort de goede werking van het zenuwstelsel, verslechtert het geheugen en verhoogt het risico op dementie
Aanbevolen artikel:
Detox, d.w.z. een dieet dat na de winter het lichaam van gifstoffen reinigt1) GINKOFAR® Intense 120 mg, omhulde tabletten:
Samenstelling: Een omhulde tablet bevat 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - droog extract van Ginkgo biloba L. folium (ginkgoblad).
Indicaties: Ginkofar®Intense wordt gebruikt: ter verbetering van de cognitieve vaardigheden bij ouderen (leeftijdsgebonden geheugen en mentale stoornissen), ter verbetering van de kwaliteit van leven bij lichte dementie. Het product is bedoeld voor gebruik bij volwassenen.
Contra-indicaties: Overgevoeligheid voor het werkzame bestanddeel of voor één van de hulpstoffen, zwangerschap.
Verantwoordelijke entiteit: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Lees voor gebruik de bijsluiter, die indicaties, contra-indicaties, gegevens over bijwerkingen en dosering en informatie over het gebruik van het geneesmiddel bevat, of raadpleeg uw arts of apotheker, aangezien elk geneesmiddel dat niet op de juiste manier wordt gebruikt, een bedreiging vormt voor uw leven of gezondheid.
maandelijkse "Zdrowie"
