Reductiedieet voor een fysiek werkende vrouw

In de uren 18-20 laat ik de koeien melken. Moet ik voor of na het sporten een reductie-avondmaal eten? Meestal eet ik 2 sneetjes volkorenmeel met proteïne en groente. Ik begin de dag om 5 uur en eindig om 22 uur, soms na 22 uur, afhankelijk van de bedtijd van het kind. Hoe verdeel ik mijn maaltijden per uur? Hoe moet de BTW-verdeling in gram eruit zien als ik minimaal 4 kg gezond wil afvallen?

Als het melken duurt tussen 18.00 uur en 20.00 uur, eet dan na het melken het avondeten, vooral omdat je om 22.00 uur naar bed gaat.Gedurende een periode van ongeveer vier weken moet je het zetmeelsupplement bij het avondeten opgeven. Eet bijvoorbeeld proteïne in de vorm van vlees of vis (gekookt en gebakken) in een hoeveelheid van 100-150 g vlees, vis meer - ca. 200 g (bijv. Forel) met dezelfde hoeveelheid groenten of zelfs meer. Broccoli, bloemkool, sla, tomaten, komkommers, veel spruitjes, radijsjes, augurken. Als u 's ochtends echter honger heeft, voeg dan zetmeel toe aan uw laatste maaltijd.

Maaltijden: ontbijt na het melken in de ochtend 7-8 en achtereenvolgens 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Elke maaltijd (behalve het avondeten) moet koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten. De laatste in kleine hoeveelheden (8-10 theelepels) in de vorm van olijfolie of koolzaadolie, granen en zaden. Ze moeten aan de groenten worden toegevoegd. Koolhydraten in maaltijden zijn ongeveer een glas, anderhalf gekookte gries, rijst, volkoren pasta, 1-2 aardappelen + veel groenten (zoals hierboven) en eiwitten in de vorm van magere kaas, vleeswaren, geroosterd vlees in een hoeveelheid van 50-100 g.

Drink geen vruchtensappen, dranken met gefermenteerde melk en fruit tijdens het programma. Drink veel water en groentesappen - vers geperst: wortelen, wortelen-bieten, wortelen-bieten-selderij, kool; groenten- en / of vleesbouillon. Het kunnen ook roomsoepen zijn: broccoli, bloemkool, courgette. Het is altijd een injectie van vitamines en mineralen die de stofwisseling versnellen en het verzurende effect van het eiwit in evenwicht brengen. Bij honger moet de hoeveelheid koolhydraten worden verhoogd.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.