Dieetregels van Charles Clark. Wat is het eiwitrijke dieet van Charles Clark?

Het Charles Clark-dieet is een ander eiwitrijk dieet. Zoals de maker van het dieet echter stelt, is het veel minder beperkend dan het Atkins-dieet. Er wordt ook gezegd dat het gezonder is dan het populaire eiwitdieet van Dr. Dukan. Wat is het Charles Clark-dieet? Wat zijn de effecten ervan? Hoeveel gewicht kunt u verliezen tijdens het Charles Clark-dieet?

Het Charles Clark-dieet is een eiwitrijk afslankdieet. Het is gebaseerd op eiwitproducten die koolhydraat- en vette maaltijden in het menu vervangen. Bijgevolg lijken de principes sterk op die van andere diëten: het Atkins-koolhydraatarme dieet en het Dukan-eiwitdieet. Dr. Charles Clark stelt echter dat zijn dieet minder restrictief en gezonder is dan de afslankbehandelingen van de diëtisten. Weet je het zeker?

Charles Clark Diet - Voor wie is het bedoeld?

Het dieet van Charles Clark is bedoeld voor mensen die niet graag calorieën tellen en in korte tijd een paar kilootjes extra willen afvallen.

Het dieet van Charles Clark: regels

Het dieet van Charles Clark is onderverdeeld in twee fasen: afvallen (het zou 21 dagen moeten duren) en het aangekomen gewicht behouden (meestal duurt het 7 dagen).

Tijdens de eerste fase stelt de arts voor om de inname van koolhydraten te beperken van 40 tot wel 60 gram per dag. Het exacte aantal hangt af van veel factoren, zoals uw huidige lichaamsgewicht en fysieke activiteit.

Elimineer eenvoudige koolhydraten uit het dieet van Charles Clark, zoals witte bloem, rijst, pasta, brood, koekjes en andere producten die suiker bevatten. Hun plaats op het menu moet worden ingenomen door magere eiwitproducten zoals gevogelte, vis, zeevruchten, vlees, eieren, melk, zelfs magere rundvlees is toegestaan.

Op het menu staan ​​ook kaas en cottage cheese, room, boter en olijfolie. U kunt zonder enige beperking groenten eten, maar alleen groenten die geen zetmeel bevatten. Overdag kun je je een sinaasappel, grapefruit of banaan veroorloven.

Zodra u uw streefgewicht heeft bereikt, verhoogt u geleidelijk uw dagelijkse koolhydraatwaarden totdat u een portie vindt die u helpt om dik te blijven en af ​​te vallen.

Het dieet van Charles Clark: effecten. Hoeveel gewicht kunt u verliezen tijdens het Charles Clark-dieet?

Het dieet van Dr. Clark is geen beperkende afslankbehandeling, dus u kunt slechts ongeveer 5 kg per maand verliezen, wat het risico op het jojo-effect minimaliseert.

Is het dieet van Charles Clark gezond?

Elk eiwitrijk dieet, inclusief het dieet van Charles Clark, kan bijwerkingen hebben. Volgens de normen zou je 0,8-2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag moeten eten. Meer eiwitten eten kan leiden tot hypercalciurie, wat een verhoogde uitscheiding van calcium in de urine is, wat op zijn beurt leidt tot osteoporose.

Te veel proteïne in de voeding brengt het risico op acidose met zich mee, een aandoening waarbij de bloedketonspiegels te hoog zijn. Acidose kan het werk van de hersenen verstoren (keto-coma veroorzaken) en in extreme gevallen tot de dood leiden.

Bovendien bevat het dieet van Charles Clark weinig vezels en kan een tekort aan deze voedingsstof leiden tot de ontwikkeling van ziekten zoals diabetes (vezels beïnvloeden de bloedglucosespiegel en insulineproductie), atherosclerose (neemt deel aan het cholesterolmetabolisme), obesitas (reguleert het verzadigingsniveau en honger), hoge bloeddruk, colorectale kanker. Bovendien ondersteunen vezels het ontgiftingsproces van het lichaam en beïnvloeden ze ook de darmmotiliteit.

>>> Het dieet van Dukan beschadigt de nieren, de lever en de hersenen. Is het de moeite waard om jezelf te martelen met het Dukan-dieet?

Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u overschakelt op het Charles Clark-dieet, aangezien een eiwitrijk dieet door sommige mensen, bijvoorbeeld mensen met een leveraandoening, niet kan worden gebruikt.