Ik zou graag willen afvallen, maar het ontbreekt me aan motivatie. Ik drink meer dan 1,5 liter water per dag, maar ik weet niet hoe ik moet eten en ben heel snel gestopt. Ik ben 34 jaar oud, 165 cm lang, weeg 73 kg, bloedgroep O RH-.
Als je geen motivatie hebt, raad ik aan om regelmatig een diëtist te ontmoeten. Dankzij dergelijke regelmatige consulten, waar u doorlopend over uw problemen kunt praten en voortdurend ondersteuning kunt krijgen, is de kans op succesvol afvallen veel groter. Ook is het belangrijk dat je jezelf een echt doel stelt, d.w.z. niet teveel van jezelf eisen en jezelf niet uitdoven voor het afwijken van de bepalingen. Wil je op een rustige manier blijvend afvallen, werk dan aan je huidige eetgewoonten. Bekijk het dagmenu, de situaties waarin je het vaakst naar ongezonde dingen grijpt, de situaties waarin je het vaakst honger hebt, de selectie van producten (zijn ze allemaal nodig en gezond?).
Bij het afvallen is het belangrijk om te veranderen hoe u over voedsel denkt en hoe u voedsel ervaart. Het moet de basis vormen voor het functioneren, voor een gezonde voeding van lichaam en geest en voor de aanvoer van alle noodzakelijke ingrediënten. Door te eten moeten we van binnenuit voor onszelf zorgen. We kunnen ons lichaam niet behandelen als een vuilnisbak waar we alles in gooien wat we kunnen. Eten kan niet het antwoord zijn op stress, verdriet of verveling. Het kan geen vervanging zijn voor interpersoonlijke relaties, liefde of warmte. Het is belangrijk om deze informatie "achter je hoofd" te hebben en in situaties van verveling of verdriet na te denken over wat je echt nodig hebt.
Wat betreft een specifiek menu, presenteer ik u een voorbeeld van een programma van 1200 kcal:
ONTBIJT ca. 300 kcal: Sandwich met ham en groenten, 2 sneetjes volkorenbrood, 1/3 pakje natuurkaas om te smeren, 2 sneetjes kalkoenham, grote tomaat, middelgrote komkommer
TWEEDE ONTBIJT ongeveer 110 kcal: een glas natuurlijke karnemelk
LUNCH ongeveer 400 kcal: Mexicaanse pasta - 100 g kipfilet, 17 tubes volkoren penne pasta, 1/2 blik tomaten, 3 olijven, 3 eetlepels rode bonen uit blik, 2 eetlepels gepekelde maïs, 2 eetlepels tarwezemelen, een theelepel olijfolie, chilipeper, knoflook, favoriete kruiden.
Snijd het vlees in plakjes, besprenkel met je favoriete kruiden, bak in een pan zonder vet. Voeg tomaten uit blik, knoflook, olijven, bonen, maïs, zemelen, olijfolie en chilipeper toe. Laat het allemaal 10 minuten sudderen.
MIDDAG 120 kcal grote appel
DINER ongeveer 230 kcal: gerookte zalm met sperziebonen - 60 peulen sperziebonen, 2 plakjes gerookte zalm, een grote tomaat, 5 middelgrote radijsjes, een theelepel olijfolie, favoriete kruiden.
Stoom de sperziebonen. Koel, in stukjes gesneden. Voeg gerookte zalm, geschilde en gehakte tomaat, radijs toe. Bestrooi met olijfolie en balsamicoazijn, breng op smaak met kruiden.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
