Ik ben 25 kg aangekomen tijdens de zwangerschap. Ik zou graag om een effectief dieet willen vragen dat me helpt om met mijn overgewicht om te gaan!
Ik heb heel weinig informatie over jou, dus het is moeilijk om me iets specifieks aan te bieden. Ik heb informatie nodig over je leeftijd, gewicht, lengte, gezondheid, medicatie, ervaring met afvallen, smaakvoorkeuren, lichamelijke activiteit, etc. Anders kan ik alleen algemene aanwijzingen en een voorbeeldmenu sturen. Uw dieet moet rijk zijn aan complete eiwitten, vezels en vitamines. Voedingsvezels uit groenten, gries en volkorenbrood bevorderen een snellere bevrediging van de eetlust en verbeteren de darmperistaltiek.Het voorkomt ook plotselinge pieken van insuline na de maaltijd, en dus hongeraanvallen. Ik raad aan om groentemengsels te stomen, die een uitstekende bron van antioxiderende vitamines zijn. Deze mengsels zijn licht verteerbaar, waardoor ze het spijsverteringskanaal niet overbelasten en na een maaltijd niet zwaar aanvoelen. Het dieet moet ook bestaan uit gevogelte en zuivelproducten - een bron van gezonde eiwitten waardoor u zich na een maaltijd vol voelt, en volkorenproducten die het metabolisme van vetten en eiwitten in het lichaam reguleren.
Hier is een voorbeeld van een menu-dag: Ontbijt - ongeveer 300 kcal. Roerei met bieslook 2 eieren (100 g), 1 middelgrote sneetje donker brood (40 g), grote tomaat (200 g), rucola. 2e ontbijt - ongeveer 210 kcal Yoghurt met appel en kaneel Een pakje natuurlijke yoghurt (180 g), een kleine appel (80 g), kaneel. Lunch - ongeveer 380 kcal. Pasta met asperges 120 g kalkoenfilet (rauw vleesgewicht), ca. 17 volkoren penne pasta (33 g, gewicht voor het koken), 250 g asperges, half blik pelati tomaten (200 g), kleine ui (50 g ), een eetlepel olijfolie (10 g), knoflook (indien gewenst), kruiden. Was de asperges, snijd ze in stukken en stoom ze. Snijd het vlees in blokjes, breng op smaak met kruiden en bak in een teflonpan in olijfolie, ui en knoflook. Voeg vervolgens de tomaten uit blik en de voorgekookte asperges toe, laat 5 - 7 minuten stoven. Serveer met al dente gekookte pasta. Afternoontea - ongeveer 150 kcal. Medium bananenfruit (100 g) Diner - ongeveer 250 kcal Tonijnsalade: 100 g tonijn, kleine rode paprika (150 g), 2 eetlepels rode bonen (50 g), een halve kleine ui (25 g), een halve theelepel olijfolie olijven (2,5 g), bieslook.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
