Lage rugpijn treedt meestal op als gevolg van overbelasting van de onderrug. Ze kunnen het gevolg zijn van discopathie, houdingsafwijkingen en degeneratieve veranderingen.
Inhoudsopgave:
- Rugpijn - manuele therapie
- Rugpijn - tapen
- Rugpijn - tabletten en injecties
- Rugpijn - spierversterking
Rugpijn is pijn in de onderrug - de lumbosacrale regio. De meesten van ons hebben last van lage rugpijn. Het is erger als ze ons elke dag vergezellen en de kwaliteit van leven verslechteren. Hoe ga je ermee om? Hier zijn enkele manieren.
Rugpijn - manuele therapie
Klassieke massage is niet altijd een aanbevolen therapeutische methode in het geval van rugpijn, het kan riskant zijn, vooral in acute omstandigheden. Er zijn echter mensen voor wie deze vorm van fysiotherapie pijn vermindert en het welzijn verbetert. Daarom kan het worden gebruikt als een van de elementen van revalidatie. Yoga zal ook een positief effect hebben.
Lees ook:
Yoga voor senioren - wat zijn de voordelen van yogalessen voor ouderen?
Yoga thuis: welke oefeningen om mee te beginnen?
Iyengar Yoga - wat is de B.K.S. Iyengar?
Volgens specialisten worden echter handmatige technieken (zogenaamde manipulaties en mobilisatie van de wervelkolom) sterk aanbevolen, die de juiste positie van gewrichten en schijven herstellen. De procedure die wordt uitgevoerd door een ervaren therapeut resulteert in een betere bloedtoevoer en voeding en ontspanning van zachte weefsels, waardoor de pijn afneemt. Manuele therapie, nadat contra-indicaties door een orthopeed zijn uitgesloten, kan zowel in de acute als de chronische fase worden toegepast.
Lees ook:
KMI manuele therapie (myofasciaal) herstelt het lichaam naar vrijheid
Wat is een fascia? Fascia-massage en lichaamsbeweging
Rugpijn - tapen
Bij rugpijn kunt u zalven, gels en pijnstillers gebruiken, evenals speciale kinesiotherapeutische tapes (zogenaamde kinesiotaping).
Ze zijn gemaakt van hoogwaardig katoen en acryl, ze zijn waterdicht (baden, zwemmen doet ze geen pijn), maar ze zijn lucht- en waterdoorlatend. Ze strekken zich uit tot 140% van de oorspronkelijke lengte en liggen dicht bij de dikte en het gewicht van de huid, zodat ze normaal functioneren of sporten niet verstoren.
Een gekwalificeerde fysiotherapeut moet ze toepassen. Hun taak is om de spanning van spieren, huid en fascia te versterken. Dankzij hun elasticiteit ondersteunen ze de werking van de spier zowel in de contractie- als in de diastole-fase. Ze vergroten het bewegingsbereik, verbeteren de microcirculatie en daarom worden de bewegingsorganen beter gevoed. Ze activeren het lymfestelsel en gaan zwelling tegen.
Rugpijn - tabletten en injecties
Als fysiotherapie en pleisters of zalven niet helpen, moet medicamenteuze behandeling worden overwogen. Het zal ook nodig zijn als we het pijngevoel tijdens revalidatieoefeningen willen verminderen.
Houd er echter rekening mee dat orale preparaten, zoals paracetamol of niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, ook schadelijke bijwerkingen hebben, dus mogen ze niet langer dan twee weken worden ingenomen. Uw arts kan ook spierverslappers, opioïden en zelfs antidepressiva voorschrijven.
Bij acute pijn, als diagnostische tests (bijv. Röntgenfoto van de wervelkolom of magnetische resonantiebeeldvorming) het mogelijk maken om de bron van de aandoening nauwkeurig te lokaliseren, bieden blokkades, d.w.z. glucocorticosteroïdinjecties, verlichting. Dergelijke injecties kunnen alleen worden uitgevoerd door een ervaren arts. De blokken maken het ook gemakkelijker om oefeningen te doen.
Lees ook: Wervelkolomtesten: typen
Rugpijn - spierversterking
De spieren van de rug, billen en buik, die van kinds af aan worden uitgeoefend, zijn de beste bescherming voor de wervelkolom. Als deze lichaamsdelen goed ontwikkeld zijn en constant in goede conditie worden gehouden, zullen ze een groot deel van de belasting opnemen waaraan de schijven worden blootgesteld. Het is nooit te laat om met een dergelijke training te beginnen.
Welke oefeningen te kiezen? Degenen die de kracht van de rugspieren en buikspieren in balans houden. Als sommige overmatig worden uitgeoefend en de andere zwak, zullen de symptomen niet verdwijnen en kunnen ze zelfs erger worden.
De toestand van de wervelkolom wordt ten eerste beïnvloed door de manier waarop we bewegen en ten tweede door de tijd. Omdat de wervels waaruit de wervelkolom bestaat, slijten zoals alle andere gewrichten in ons lichaam.
Het is de moeite waard om te trainen met een grote gymnastiekbal of bijvoorbeeld met een balansbord, d.w.z. een beweegbare beensteun. Ze dwingen het lichaam in evenwicht te brengen, waardoor de spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de wervelkolom worden geactiveerd. Maar als u een gediagnosticeerde discopathie heeft, begin dan met oefenen onder toezicht
revalidator of goede trainer.
- Yogahoudingen (asana's) voor pijn in de lumbale wervelkolom
- Pilates voor rugpijn
- De wervelkolom - oefeningen voor de rugspieren
- Oefeningen om het gespierde korset te versterken
- Oefeningen voor de onderrug, of het verlichten en versterken van de wervelkolom
- Oefeningen van de Russische chirurg voor pijn in de lumbale wervelkolom
- Oefeningen voor de rug - 10 oefeningen om de rugspieren te versterken
