Sport in de vijftig is net zo belangrijk, zo niet belangrijker dan in eerdere jaren. Evolutie deed ons lopen en rennen. Door achter de computer te werken, op de bank te vertrouwen, handelen we tegen de natuur in. We moeten meer verhuizen om gezond te blijven!
Inhoudsopgave:
- Sport in de vijftig: gezondheidsvoordelen
- Sport boven de 50: hoe train je effectief?
- Sport boven de 50: iets voor beginners
Sport na 50 - waarom is het de moeite waard om op volwassen leeftijd actief te zijn? Het verschil tussen de manier waarop het menselijk lichaam is ontworpen en de levensstijl die we leiden op volwassen leeftijd, velen van ons beginnen "zijwaarts te gaan".
We bewegen steeds minder, maar eten is binnen handbereik - vandaar overgewicht en obesitas, vaak aangetroffen bij mensen van middelbare leeftijd, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Een inactieve levensstijl veroorzaakt degeneratie van de gewrichten en wervelkolom.
Urenlang zittend blijven geeft u geen kans om uw stress kwijt te raken. In plaats van de adrenaline-tactiek van 'vechten of vluchten' te gebruiken, proberen we ermee om te gaan door middel van tussendoortjes of stimulerende middelen, wat een desastreus effect heeft op het lichaam en de psyche.
Sport in de vijftig: gezondheidsvoordelen
Lichamelijke activiteit zal het oorspronkelijke evenwicht van het lichaam herstellen. Een slank figuur is slechts een van de voordelen die het biedt. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de botmineralisatie en voorkomt osteoporose. Ze houden de conditie en het uithoudingsvermogen van spieren op een goed niveau, voorkomen gewrichtsdegeneratie en verzachten reumatische aandoeningen. Ze hebben ook een positief effect op de psyche.
Zelfs een ochtendwandeling van een half uur verbetert het mentale comfort en het werk van de geest: door de hersenen van zuurstof te voorzien, kunt u langer doorwerken zonder moe te worden. Tijdens het sporten neemt het niveau van stresshormonen in het bloed af, waardoor de mentale spanning afneemt. Door deel te nemen aan sportactiviteiten kunt u ook interessante vrienden maken.
Lees ook:
Dieet boven de 50: wat te eten om gezond te blijven?
Hoe kan ik gewrichtspijn bij ouderen verlichten?
Gewrichtspijn bij een senior - oorzaken
Sport boven de 50: hoe train je effectief?
De activiteit moet de ademhalings- en cardiovasculaire systemen inschakelen, de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroten, maar ze niet blootstellen aan verwondingen en de gewrichten overbelasten. Beweging hoeft niet intensief te zijn, maar regelmatig.
Studies hebben aangetoond dat zelfs een dosis van 5.000 stappen per dag een gunstig effect heeft op de gezondheid en fitheid. Het is een goed idee om elke dag 30 minuten wandelen te plannen, maar als u niet genoeg tijd heeft, kunt u overgaan op uw overbelaste schema. Vermijd gedeeltelijk het woon-werkverkeer met de auto, neem uw ochtendkrant te voet mee of ga uit het werk - in plaats van roken - voor een paar korte wandelingen. Zoek excuses om van je bureau op te staan: ga naar de keuken voor thee, ga naar je vriend om iets persoonlijks te doen in plaats van te bellen. Probeer de fiets - of een deel ervan - om aan het werk te gaan. Plan altijd fysieke activiteit voor het weekend.
Warm eerst uw spieren op, strek uw gewrichten. Houd uw hartslag in de gaten terwijl u traint. Voor beginners is dit 50-60% van de maximale hartslag, die wordt berekend volgens de formule: 220 - leeftijd. Dus voor een 50-jarige: 220 - 50 = 170 is de maximale hartslag en de hartslag voor beginners is rond de 90.
Elke activiteit is beter dan geen. Robert Dołowy, fysiotherapeut, Enel-MedElke activiteit is beter dan in een stoel zitten, en het is nooit te laat. Mensen die tot nu toe niet hebben getraind, moeten beginnen met veilige activiteiten die geen hoge efficiëntie vereisen, zoals wandelen of nordic walking, om het lichaam geleidelijk aan beweging te laten wennen.
Activiteit moet worden voorafgegaan door een warming-up. Elke sport brengt de kans op een blessure met zich mee, dus voordat we serieus beginnen met het trainen van een bepaalde discipline, is het de moeite waard om een fysiotherapeut te raadplegen die je zal vertellen wat voor soort sport de kwalen verlicht en die in ons geval beter te vermijden is. Contact met een specialist is vooral aan te raden als we een blessure hebben of als inspanning onze kwalen verergert.
Sport boven de 50: iets voor beginners
De volgende soorten activiteiten zijn veilig voor mensen die niet regelmatig hebben gesport.
Zwemmen - omvat alle spiergroepen, ontlast de gewrichten en oefent de efficiëntie van het hart en de longen uit; watergymnastiek heeft een soortgelijk effect. Aanbevolen bij pijn in de wervelkolom en gewrichten.
Verbranding: 30 minuten / 275 kcal
Lopen - traint de spieren van de benen, heupgewrichten, oxygeneert en ontspant. Wennen aan inspanning; aanbevolen voor mensen met een lage conditie als introductie tot verdere activiteit.
Verbranding: 30 minuten / 100 kcal
Nordic walking - omvat ongeveer 80% van de spieren, traint de benen en de schoudergordel, spaart de beengewrichten, verbetert de efficiëntie van het hart en de longen, en zuurstof. Aanbevolen voor iedereen, vooral mensen met het probleem van gespannen schouders, wat zich vertaalt in rugklachten
cervicaal en manifesteert hoofdpijn.
Verbranding: 30 minuten / 150 kcal
Fietsen - traint het hart, de spieren van de benen en armen, vergroot het volume van de longen, belast de gewrichten van de benen niet, oefent coördinatie van bewegingen en evenwicht uit. Veilig voor zwaarlijvige mensen met pijn in de gewrichten en wervelkolom. Het wordt aanbevolen om op vlak terrein, fietspaden te rijden; het loont de moeite om een fiets te hebben met een schokdemper, zadels en een gelzadel.
Brandstofverbruik: 30 minuten / 150 kcal (bij een snelheid van 10 km / u)
Yoga - strekt en verstevigt de gewrichten, kalmeert, vermindert mentale spanning - voor mensen met hoge niveaus van stress, angst en angst. Beginners wordt aangeraden om te beginnen met een professionele instructeur, omdat oefeningen die zonder oefening worden uitgevoerd ongemak kunnen veroorzaken.
Verbranding: 30 minuten / 144 kcal
Langlaufen - oefent de spieren van de benen en armen, buik en rug, verhoogt de efficiëntie van het hart en de longen; voor valide mensen.
Verbranding: 30 minuten / 287 kcal
Dansen, zumba - ontspant, maakt gewrichten flexibeler, oefent coördinatie van bewegingen uit, maakt de figuur recht. Voordat u met de training begint, is het vooral belangrijk om de ledematen te strekken en op te warmen.
Verbranding: 30 minuten / 200 kcal
Ping-pong - traint springen, reflexen en coördinatie van bewegingen. Voor mensen die snel kunnen schakelen en die van competitie houden.
Verbranding: 30 minuten / 140 kcal
