Gezond slapen - een comfortabel bed is niet genoeg om goed te slapen. De hele slaapkamer moet goed worden ingedeeld - dan val je er gemakkelijk in in slaap en word je verfrist wakker. Een gezonde slaap is een garantie voor schoonheid en welzijn. Hier zijn 9 tips om goed te slapen en gezond te slapen.
Inhoudsopgave:
- Gezond slapen: de vloer en wanden in de slaapkamer
- Gezond slapen: de juiste matras
- Gezonde slaap: alleen in stilte
- Gezonde slaap: de kwestie van beddengoed
- Gezonde slaap: scheid het van rust na het werk
- Gezond slapen: schone lucht in de slaapkamer
- Gezonde slaap: alleen in stilte
- Gezonde slaap: oververhit uw slaapkamer niet
- Gezond slapen: licht en kleur van de muren in de slaapkamer
Gezonde slaap - het wordt beïnvloed door vele factoren. Het is niet alleen belangrijk waar, maar ook onder wat we slapen, ook waar de vloeren in de slaapkamer van zijn gemaakt, waarmee de muren zijn geverfd, of er planten in staan, enz. Kortom - gezond slapen en een gezonde en comfortabele slaapkamer zijn een taak die bewust moet worden benaderd.
Hoor hoe u een goede, gezonde slaap krijgt. We hebben 9 manieren om het te doen! Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
1. Gezond slapen: de vloer en muren in de slaapkamer
De vloer in de slaapkamer moet warm en aangenaam aanvoelen - blijkbaar duidt dit op een tapijt. Maar het is geen goed idee om het in deze kamer te gebruiken. Het tapijt is niet gemakkelijk schoon te houden - het verzamelt stof en de mijten leven er graag in.
Daarom is in de slaapkamer een vloer met een glad oppervlak beter - panelen, planken of parket. Keramische tegels of stenen bekleding worden minder aanbevolen - omdat ze koud en onvriendelijk aanvoelen. Blootsvoets contact met zo'n vloer zal je humeur op een winterochtend zeker niet verbeteren (tenzij er vloerverwarming onder de tegels is aangebracht).
Wanneer u panelen voor de slaapkamer kiest, moet u erop letten dat ze over de juiste certificaten beschikken die bevestigen dat ze geen schadelijke formaldehyde afgeven en dat de vernis waarmee de houten vloer is afgewerkt niet chemisch mag worden uitgehard. Dit soort lakken zijn erg sterk, maar geven bij het drogen schadelijke stoffen af.
Het is ook belangrijk waar de slaapkamermuren mee bedekt zijn. Het beste zijn gewone pleisters die zijn geverfd met verf op waterbasis, waardoor een dampdoorlatende coating ontstaat. Voor mensen met allergieën bieden fabrikanten speciale anti-allergische verven met de juiste certificaten. Bedek slaapkamermuren niet met bijv. Olieverf, structurele pleisters (er komt stof op neer) of vinylbehang (ze laten de muren niet ademen). In het bijzonder dient u behang met een gestructureerd oppervlak te vermijden.
Glad papierbehang is geschikt voor de slaapkamer. Er moet echter aandacht worden besteed aan de lijmen die worden gebruikt om ze te bevestigen - ze moeten goedkeuringen hebben die bevestigen dat ze niet schadelijk zijn.
2. Gezond slapen: een goede matras
De prinses moet veel dekbedden onder zich hebben gehad, zodat ze geen last zou hebben van de erwt die onder de matras verborgen was. Maar het is niet echt gezond om op een heel zacht bed te slapen. De parameters van de matras waarop we slapen zijn belangrijker dan het ontwerp van het bedframe. Het is goed als het zo is gemaakt dat het past bij de vorm van het lichaam (dit kenmerk is zeker aanwezig in bonnell- en latexmatrassen). De matrashoes moet regelmatig worden gewassen en de matras moet worden gestofzuigd en gelucht.
Lees ook: SENIOR INSLAAP - oorzaken van problemen met inslapen bij ouderen Slaapproblemen? Hoe te slapen om voldoende te slapen Snurken: oorzaken en behandeling. Snurken en slaapapneu3. Gezonde slaap: alleen in stilte
Heeft u last van bijvoorbeeld geluiden van buitenaf of het snurken van uw partner, dan kunt u oordopjes dragen. Maar let op! Ze kunnen alleen van tijd tot tijd worden gebruikt, omdat het systematisch gebruik van dergelijke pluggen het risico op oorontstekingen en de gevoeligheid voor geluid verhoogt.
4. Gezonde slaap: de kwestie van beddengoed
In het verleden leek ganzen- of eendendons het perfecte materiaal voor kussens, dekbedden en dekbedden. Tegenwoordig is het met succes vervangen door zeer gespecialiseerde kunststoffen. Waarom zijn ze beter dan natuurlijk dons? Allereerst zijn ze niet gevoelig. Ten tweede maakt de structuur van kunstmatige vezels het beddengoed dat ervan is gemaakt erg licht en warm, en tegelijkertijd luchtdoorlatend, waardoor het warm is op koude nachten en koel op hete nachten.
Het belangrijkste voordeel van plastic beddengoed is echter dat het meestal in de wasmachine kan worden gewassen (zonder het risico zijn eigenschappen te verliezen) - het wordt dus niet snel een leefgebied voor mijten.
Voor degenen die niet overtuigd zijn van kunststoffen, is wollen fleece beddengoed geschikt - erg warm en ook "ademend". In de zomer kan zo'n dekbed worden vervangen door een katoenen of wollen deken.
Het is ook belangrijk om de juiste coating te kiezen. Dekbedovertrekken en kussenslopen moeten absoluut gemaakt zijn van natuurlijke vezels - katoen of linnen. Kunststoffen worden hier niet aanbevolen - ze nemen geen zweet op en worden niet warm.
5. Gezonde slaap: scheid deze van rust na het werk
De sfeer van ontspanning in de slaapkamer wordt niet begunstigd door een computer of andere werkapparatuur. Het loont de moeite ze uit deze kamer te verwijderen - overtollige elektronica veroorzaakt ongunstige luchtionisatie en bovendien mag de ontspanningsruimte geen items bevatten die verband houden met professionele activiteiten. Om mentale redenen is het de moeite waard om deze twee levenssferen in ieder geval in de slaapkamer te scheiden. Het is dus beter om een stapel strijkkleren of papier van het werk niet in het zicht achter te laten ter beoordeling.
6. Gezonde slaap: schone lucht in de slaapkamer
Naast de juiste indeling van het slaapkamerinterieur, is het de moeite waard om veel aandacht te besteden aan ventilatie. Veel mensen hebben moderne, zeer krappe ramen in hun appartementen. Ze beschermen de woning tegen warmteverlies, maar beperken de luchtuitwisseling. Daarom is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de slaapkamer goed wordt geventileerd, d.w.z. om ventilatieopeningen in deze strakke ramen te installeren. Ze zorgen voor een constante aanvoer van frisse lucht zonder warmteverlies.
Het is altijd een goed idee om de kamer te ventileren voordat u naar bed gaat. Als de slaapkamer van een allergielijder is, kun je in de verleiding komen om er een goede airconditioner in te installeren, die niet alleen de gewenste temperatuur in de kamer behoudt, maar ook de lucht filtert. U moet echter weten dat de airconditioner, zoals elk apparaat, onderhoud nodig heeft, vooral om te voorkomen dat het een voedingsbodem wordt van bacteriën en schimmelsporen.
De taak om voor de juiste luchtkwaliteit in de slaapkamer te zorgen, kan worden toevertrouwd aan een luchtreiniger. Deze draagbare apparaten zijn uitgerust met meertrapsfilters die allergenen, bacteriën en onaangename geuren uit de lucht opvangen. Ze hebben de zogenaamde stille werkingsmodus, waarmee u ze in slaapkamers kunt installeren.
Sommige luchtbevochtigers hebben ook de functie luchtzuivering - dus als de lucht in de kamer te droog is, kun je een luchtbevochtiger kopen met de functie van luchtzuivering en ionisatie. De ideale luchtvochtigheid is 50-60%. Als het lager is, worden we wakker met droge slijmvliezen in de neus en mond, en onze huid zal er ook onder lijden. Aan de andere kant zal een hogere luchtvochtigheid ook onze gezondheid niet verbeteren - schimmels en schimmelsporen zullen zich snel in de lucht ontwikkelen. Daarom is het een goed idee om een hygrometer in de slaapkamer te installeren.
7. Gezond slapen: een teveel aan planten wordt niet aanbevolen
Het is ook de moeite waard om te weten dat we niet veel kamerplanten in de slaapkamer zouden moeten hebben - ze absorberen koolstofdioxide en produceren zuurstof - maar alleen gedurende de dag. 'S Nachts ademen ze net als wij, dus ze zullen de luchtkwaliteit in de kamer helemaal niet verbeteren. Bovendien geven veel kamerplanten etherische oliën of andere schadelijke stoffen af die een nadelige invloed kunnen hebben op mensen met allergieën.
8. Gezonde slaap: Oververhit uw slaapkamer niet
Als het te warm is in de slaapkamer, zweten we en worden we moe en zwak wakker. Daarom is het het beste om de temperatuur rond de 20-21 ° C te houden, hoewel er mensen zijn die tevreden zijn met 18 ° C. Tijdens het stookseizoen is het de moeite waard om de radiatoren zo in te stellen dat ze de slaapkamer niet in een kas veranderen.
Zorg er in de zomer echter voor dat het interieur niet warm wordt van de zon die door de ramen komt. Interne of externe jaloezieën zullen dit voorkomen - veel fabrikanten bieden er een met licht- en warmtereflecterende coatings.
Te koud is echter geen garantie voor een goede nachtrust - veel mensen hebben problemen met koude voeten of handen die moeilijk op te warmen zijn. Zulke mensen zullen zeker niet met ijzige benen in slaap vallen. Om ervoor te zorgen dat ze niet het hele interieur van de slaapkamer hoeven te verwarmen, kunnen ze een verwarmend voetenbad nemen in het massageapparaat voordat ze naar bed gaan. Zo'n behandeling verwarmt niet alleen je voeten, maar ontspant je ook voordat je naar bed gaat. U kunt uzelf ook redden met een warmwaterkruik.
9. Gezond slapen: licht en kleur van de muren in de slaapkamer
De kleuren van de slaapkamermuren kunnen ook de slaapkwaliteit beïnvloeden. Alle gebleekte aardekleuren hebben een rustgevend effect - warm beige, bruin, oranje (maar heel licht) en geel. Blauw en groen en roze tinten zijn ook voordelig. Grijs, donkerpaars, zwart en rood werken niet zo goed.
Deze laatste kleur wordt alleen aanbevolen voor mensen die 's ochtends last hebben van een chronisch gebrek aan energie. Het heeft een zeer stimulerend effect, het kan zelfs agressie uitlokken, dus opgewonden mensen zullen moeite hebben om in slaap te vallen tussen rode muren ...
Ook in de slaapkamer speelt licht een belangrijke rol. Dit is de enige kamer waar u veilig afstand kunt doen van overheadverlichting in plaats van zijverlichting. We zullen een vriendelijke sfeer creëren dankzij diffuus licht dat uit vele bronnen komt. Het is het beste als het een spectrum heeft dat lijkt op het natuurlijke, dus traditionele gloeilampen zijn beter in plaats van de populaire halogenen. Het is belangrijk dat mensen die in bed lezen de juiste verlichting hiervoor hebben - een bedlampje of een staande lamp.
Aanbevolen artikel:
Potbloemen hebben een positief effect op de gezondheid!maandelijkse "Zdrowie"
