Ik ben een 16-jarige die een gezonder eetsysteem wil introduceren dan voorheen. Ik ben 166 cm lang en weeg ongeveer 50 kilogram. Ik wil hier nog aan toevoegen dat ik een buste van D75 heb, wat natuurlijk invloed heeft op het gewicht. Is de afwijzing van praktisch volledig eten van snoep veilig in mijn stadium van lichamelijke ontwikkeling?
Absoluut ja. Snoepjes hebben geen voedingswaarde. Suiker kan gemakkelijk worden gewonnen uit fruit, honing, bloem en granen. Het is daarom de moeite waard om af te zien van snoep.
U moet het principe van elke 3-4 uur eten introduceren. Het ontbijt moet binnen een uur na het opstaan worden gegeten. Dit kunnen ontbijten zijn op basis van bijvoorbeeld havermout of boekweit met noten en seizoensfruit, eieren met groenten en volkorenbrood, kwark met groenten en volkorenbrood. Het is essentieel om het ontbijt mee te nemen naar school, bijv. Sandwiches, fruit en noten en natuurlijk gefermenteerde zuivelproducten, bijv. Yoghurt, zelfgemaakte tortilla's met groenten en kip, volkoren muffins met groenten, hummus, groentefrietjes, fruitspiesjes. Diners moeten altijd veel groenten, eiwitten en wat granen bevatten. Gerechten moeten worden gestoomd, gebakken, gestoofd en gegrild. Vermijd frituren en paneren. We kiezen vis, peulvruchten en vlees als eiwitbronnen. De helft van het bord moet worden ingenomen door groenten (rauw, gebakken, gekookt) en 1/4 granen, d.w.z. grutten, bruine rijst, aardappelen. Het is ook de moeite waard om soepen, crèmes, fruit- en groentecocktails te maken. Het avondeten moet 3 uur worden gegeten. voor het slapengaan en zou niet erg overvloedig meer moeten zijn. Het kunnen omeletten, groentesalades, soepen zijn.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
