Hoe correct te nemen? 4 of een half uur voor de training? Wat is het belang van inname op een lege maag? Kunt u, naast een dieet en lichaamsbeweging, op de een of andere manier de werking ervan ondersteunen? Is de hartslagzone waarin ik me tijdens de training bevind van belang of wordt er meer lichaamsvet verbrand bij een hogere hartslag?
Hallo Dominika,
L-carnitine komt 6 uur na consumptie in de bloedbaan terecht, dus het is de moeite waard om het, afhankelijk van de vorm, 2-6 uur voor het sporten in te nemen. Tenzij u 's ochtends op een lege maag traint, moet u het een uur eerder innemen of drinken. Het gevoel van carnitine suppletie is tijdens een trainingscyclus gecombineerd met een dieet. Na 3-5 dagen inname wordt het bloedniveau optimaal om vetzuren door de membranen van de mitochondriën te trekken om daar in energie te worden omgezet. Als het gaat om de hoeveelheid vet die tijdens het sporten wordt verbrand, zijn de onderzoeken van fysiologen gemengd. Sommigen zeggen dat vetverbranding plaatsvindt bij een lage hartslag van 13-140 HR, anderen dat hoe hoger de hartslag, hoe meer calorieën je verbrandt uit vet. Marathonlopers zijn daar het beste voorbeeld van. De elite loopt marathons in meer dan 2 uur. Na de eerste 20 km te hebben gelopen, versnellen ze en rennen ze met een hogere hartslag, waarbij ze dienovereenkomstig meer vet verbranden. Het is mogelijk dankzij het trainen en drinken van koolhydraatsupplementen tijdens de wedstrijd. Om meer lichaamsvet te verbranden, heb je ook een goed getraind lichaam nodig.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
