Spierkrampen kunnen iedereen op elk moment overkomen. De pijn die ermee gepaard gaat, houdt verband met het feit dat de spier met grote kracht samentrekt en ongeveer een minuut gespannen blijft. Wat kunnen de oorzaken zijn van spierkrampen? Spierkrampen kunnen een symptoom zijn van welke ziekten?
Luister naar de oorzaken van spierkrampen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tipsSchakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Spierspasmen zijn erg pijnlijk. Spierkrampen kunnen door verschillende oorzaken worden veroorzaakt en komen vaak regelmatig voor als symptoom van een ziekte.
Spierkrampen: spataderen
De slechte conditie van de aderen kan worden aangegeven door lichte krampen, die meestal worden omschreven als pijn in de hele kuiten. Wanneer krampen in de kuit gepaard gaan met zwelling in uw voeten of enkels, kunt u last krijgen van spataderen. Kijk waar spataderen vandaan komen en hoe ze effectief worden behandeld!
- Ons advies - bezoek een dokter en volg zijn advies. Draag bovendien geen kousenbanden, sokken met een strakke manchet, schoenen met zeer hoge hakken. Kruis ook uw benen niet, verander regelmatig de positie van uw benen. Na terugkeer van het werk, rust een half uur met uw benen hoger dan de rest van uw lichaam. Gebruik regelmatig gels en zalven om aandoeningen te verzachten, bijvoorbeeld met paardenkastanje-extract.
Spierkrampen: tekort aan zout en mineralen
Pijnlijke spierspasmen in de benen, die plotseling optreden, vaak 's nachts, kunnen wijzen op verstoringen van de zuur-base- en mineralenbalans van het bloed. Ze kunnen ook het gevolg zijn van het gebruik van een onvolledig dieet of het volgen van een dieet met medicijnen uit een onbekende bron, met diuretica. Veelvuldig drinken van sterke koffie kan dergelijke aandoeningen ook veroorzaken, omdat het het lichaam spoelt van kalium en magnesium, die nodig zijn om de spieren efficiënt te laten functioneren. Als hun niveaus laag zijn, verschijnen krampen.
- Ons advies - beperk de consumptie van sterke koffie, neem regelmatig vitaminesupplementen die magnesium en kalium bevatten, keer terug naar volwaardige voeding (maar eet niet te veel). Raadpleeg uw arts als de krampen na een maand blijven optreden. Het kan nodig zijn om de tekorten aan elementen en mineralen te verhelpen.
Spierkrampen: overtraining
Spierstijfheid en pijn treden plotseling op. Ze zijn een reactie op vermoeidheid veroorzaakt door overmatige inspanning, vaak in de zogenaamde weekend "sterke mannen". Het tast meestal de beenspieren aan, maar kan ook voorkomen in de onderarmspieren. Krampen komen voor bij mensen die beginnen met krachttraining zonder de juiste warming-up. Hier vind je tips om veilig krachttraining uit te voeren zonder gebruik van apparatuur!
- Ons advies - als je kramp in je kuit voelt, begin dan snel met het masseren van de spier. Druk het voorzichtig vanaf de zijkant van de kuit naar het midden. Doe een rekoefening. Ga tegen de muur staan en laat uw handen ertegen rusten. Buig uw rechterbeen bij de knie en strek uw linkerbeen naar achteren - beide voeten raken de grond. Beweeg je heupen tegen de muur totdat je spieren voelt trekken. Houd deze positie 10-20 seconden vast. Herhaal hetzelfde met het andere been.
Spierkrampen: oververhitting en uitdroging
Het lichaam kan met spierkrampen reageren op overmatige oververhitting, bijvoorbeeld na een strand- of solariumverblijf. Een pijnlijke kramp komt niet alleen voor in de kuiten maar ook in de armen en kan ook de buikspieren aantasten.
- Ons advies - verstop je voor de zon in een koele kamer en voel je comfortabel met je benen omhoog. U kunt het lichaam omwikkelen met een koel, vochtig laken. Drink langzaam een gekoelde energiedrank of water met een beetje zout. Raadpleeg uw arts als de symptomen na een uur niet verdwijnen en u zich duizelig voelt. Dit kunnen symptomen zijn van een zonnesteek. Om soortgelijke problemen op het strand en tijdens zware trainingen te voorkomen, drinkt u elke 15-20 minuten water of verdund vruchtensap.
Spierkrampen: gevoelloosheid
Lang in dezelfde houding zitten kan tot krampen leiden. Zit je graag op je been, dan zorgt de druk ervoor dat er minder bloed naar de spieren stroomt. Ze zijn ondervoed en juist door de bloedvaten aan te spannen, verdedigen ze zich tegen een groter tekort aan voedingsstoffen.
- Ons advies - net als bij overtrainde krampen. Als u lang moet zitten, verander dan regelmatig de positie van uw benen. Pas ook op dat u uw voeten niet kruist.
Spierspasmen: aandacht, atherosclerose
Spierkrampen zijn misschien niet te sterk, maar ze komen altijd voor bij pijn aan de voeten, kuiten, dijen en zelfs heupen. Onaangename gewaarwordingen ontstaan tijdens lichamelijke inspanning en verdwijnen na rust (de zogenaamde claudicatio intermittens). Dit is het gevolg van ondervoeding en hypoxie in bloedvaten. Kijk hoe het zich manifesteert en wat is het risico op atherosclerose!
- Ons advies - raadpleeg een arts als u vergelijkbare symptomen opmerkt. Hoe eerder hoe beter. U krijgt advies over wat u moet eten en wat u moet doen om problemen te voorkomen. Ze moeten worden aangepast aan uw mogelijkheden. Misschien kunt u dankzij dit wel zonder medicijnen die het cholesterolgehalte in het bloed en de bloeddruk verlagen.
maandelijkse "Zdrowie"
