Huid, haar en nagels - de impact van voeding op onze schoonheid

Schoonheid hangt grotendeels af van uw dieet. In plaats van een fortuin uit te geven aan supplementen, verander je gewoon je dagmenu. Het mag niet compleet zijn zonder producten die vitamines en mineralen bevatten. Een gezond, uitgebalanceerd en gevarieerd dieet zal uw haar een glanzende, stralende en gladde huid en dik haar maken.

Glanzend haar, een stralende en stevige huid en harde nagels zijn te danken aan de juiste dosis vitamines en mineralen. Als er haar ontbreekt in het lichaam, begint het uit te vallen, breken de nagels en wordt de teint grijs. Daarom is een gevarieerde, gezonde en gezonde voeding zo belangrijk. De beste is vergelijkbaar met de voedingspiramide die wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen.

Welke vitamines hebben een gunstige invloed op de conditie van huid, haar en nagels?

Ze zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en zijn belangrijke bondgenoten van schoonheid. Hun tekort heeft niet alleen invloed op uw gezondheid, maar ook op uw uiterlijk. De conditie van huid, haar en nagels wordt voornamelijk beïnvloed door provitamine A, vitamine E en B-vitamines.
Provitamine A (bètacaroteen) bevordert de celregeneratie, zorgt voor een adequaat niveau van huidhydratatie en voorkomt keratose.
Waar vind je haar?
Het meeste komt voor in varkens- en runderlever, maar ook in geel fruit, wortelen, paprika's, tomaten, spinazie, broccoli en boerenkool.
Vitamine E (tocoferol) beschermt tegen de invloed van vrije radicalen, vernieuwt intercellulaire lipiden en versterkt de bloedvaten.
Waar vind je haar?
In plantaardige oliën, margarine, eieren, volkorenmeel, walnoten en pinda's, bladgroenten (spruitjes, kool), wortelen, amandelen.
Vitamine B3 (niacine, vitamine PP) zorgt voor een goede conditie van het haar, verbetert de doorbloeding van de huid en haar mooie kleur.
Waar vind je haar?
Bij gevogelte (lever), mager vlees, vis (verse paling!), Venkel, peulvruchten, gist, noten, amandelen, melk, volle granen, champignons.

Vitamine B5 (pantotheenzuur) versnelt de haargroei en regeneratie van huidcellen.

Waar vind je haar?
In lever, vis (forel, haring, makreel), eekhoorntjesbrood, watermeloenen, broccoli, kippenpoten, andijvie, tarwezemelen, zonnebloempitten, blauwe kaas, eieren.

Vitamine B6 (pyridoxine) reguleert de werking van de talgklieren en voorkomt haaruitval.

Waar vind je haar?
In bananen, avocado, kool, bloemkool, erwten, bonen, aardappelen, granen en noten, gevogelte (lever), vis (verse zalm en tonijn, sardientjes) en magere melk.

Vitamine B9 (foliumzuur) regenereert huidcellen en beschermt deze tegen externe factoren.

Waar vind je haar?
In groene groenten (sperziebonen, kool, asperges, sla, spruitjes, broccoli, spinazie), bananen, lever (kip en kalfsvlees), eieren (in de dooier), granen, tonijn, emmentaler kaas en kammember.

Voorbeeldmenu

Ontbijt:
Volkorenbrood met boter, makreelpasta en eieren, bestrooid met peterselie.
2e ontbijt:
Fruityoghurt met zemelen.
Avondeten:
Kippenlever gestoofd met ui en appel, aardappelen met dille en snijbonen.
Thee:
Banaan
Avondmaal:
Sla met tomaten, olijfolie en bestrooid met walnoten.

Welke micro- en macro-elementen hebben een gunstige invloed op de huid, het haar en de nagels?

Net als vitamines zijn ook mineralen belangrijk - als belangrijk onderdeel van de stofwisseling beïnvloeden ze de vorming van bindweefsel en collageen, en de werking van de hoornachtige substantie die verantwoordelijk is voor de groei en structuur van haar en nagels. Ze vertragen ook het verouderingsproces.
De belangrijkste zijn zink, magnesium, koper, selenium, calcium en ijzer. Deze elementen worden vaak schoonheidsmineralen genoemd. Niet zonder reden.

Zink beschermt de cellen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen, is verantwoordelijk voor de stevigheid en kleur van de huid en het werk van de talgklieren. Het tekort veroorzaakt broosheid van haar en nagels.
Waar kun je hem vinden?
In zeevruchten, vis, gevogelte, grutten, bonen, volkorenbrood.

Magnesium maakt ons immuun voor stress, het tekort aan dit element veroorzaakt meer haaruitval en broosheid van de nagels.

Waar kun je hem vinden?
In cacao, pure chocolade, gries, volkorenbrood, pompoenpitten, walnoten, appels (met schil gegeten), bonen, dille en peterselie.

Koper is betrokken bij het proces van huid- en haarverven, neemt deel aan de synthese van collageen en elastine, die huidveroudering vertragen.
Waar vind je haar?
In zemelen, kippenlever, kaas, walnoten, avocado, volkorenbrood, cacao en pure chocolade, erwten.

Selenium vertraagt ​​het verouderingsproces doordat het de cellen beschermt tegen vrije radicalen.
Waar kun je hem vinden?
In bruine rijst, mager vlees, gevogelte, vis en zeevruchten, noten (voornamelijk Brazilië), halfvolle melk, granen, pompoenpitten.

Calcium is een ingrediënt van nagels, het maakt ze hard en duurzaam.
Waar kun je hem vinden?
In magere melk, yoghurt en halfvolle kaas en vis (vooral in blikvoer) en bouillon.

IJzer - het tekort maakt de teint grijs, haar valt uit en nagels breken.
Waar vind je ze?
In rood vlees, lever, peulvruchten en groene bladeren.

Water, proteïne en onverzadigde vetzuren die nodig zijn voor de huid

Eiwit is erg belangrijk in een dieet voor schoonheid. Waarom? Omdat het onvervangbaar is bij de productie en vernieuwing van cellen. Het beïnvloedt ook de huidspanning. Eiwitten komen voor in voedingsmiddelen die ook nog eens rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals mager vlees, vis, eieren, peulvruchten en zuivelproducten.
Onverzadigde vetzuren, bekend om hun gezondheidseigenschappen, zijn even belangrijk. Ze ondersteunen de werking van de hydrolipidenlaag, waardoor de huid goed gehydrateerd, elastisch en elastisch is. Dus vergeet bij het samenstellen van uw maaltijden olijfolie, koolzaad- of lijnzaadolie en zeevis (haring, tonijn, makreel) niet.
Water is een onmisbaar onderdeel van elk gezond voedingspatroon. Het bevordert ook de schoonheid, omdat het helpt bij het wegspoelen van gifstoffen uit het lichaam en de stevigheid van de huid verbetert. Om te helpen, moet u minstens 2 liter per dag drinken.