Een van de eerste symptomen van zwangerschap is misselijkheid. Vooral de ochtenden zijn voor hen moeilijk. Daarom is het culinaire begin van de dag zo belangrijk. Voor de meeste vrouwen is braken het meest hinderlijk in het eerste trimester van de zwangerschap. Ze beginnen meestal rond de 3-4 weken en eindigen vóór 14 weken zwangerschap, hoewel sommige vrouwen tot bijna de geboorte last hebben van misselijkheid.
De misselijkheid wordt voornamelijk veroorzaakt door hormonale veranderingen, voornamelijk een verhoging van de gonadotrofinespiegels. De hoogste concentratie van dit hormoon in het bloed is tussen de 4e en 12e week van de zwangerschap en dan lijdt de aanstaande moeder aan misselijkheid. Na 12 weken is er veel minder gonadotrofine De oorzaak van misselijkheid is ook stress die verband houdt met zwangerschap of een verandering in de levenssituatie.
Misselijkheid en braken na 25 weken zwangerschap vereisen overleg met een arts - dit kunnen symptomen zijn van zwangerschapscholestase.
De ernst van de symptomen kan variëren van milde ochtendmisselijkheid tot uitputtend braken waarvoor medische behandeling nodig is. Dit verslechtert het welzijn van de toekomstige moeder enorm. Er zijn echter manieren waarop u deze onaangename symptomen kunt verlichten of op zijn minst de ernst ervan kunt verminderen - niet alleen 's ochtends, maar ook overdag.
1. Een tussendoortje naast het bed kan een manier zijn om misselijkheid te voorkomen of te verlichten
De meest effectieve methode is om een kleine maaltijd te 'bestellen' voordat u uit bed komt. Dit kunnen gewone koekjes zijn, een kleine banaan of een glas warme melk (tenzij je gevoelig bent voor de geur van gekookte melk - dan kun je het beter vermijden). Een handvol droge ontbijtgranen, een paar beschuit of droge toast kan ook een goedemorgen tussendoortje zijn. Eet de snack langzaam, wacht ongeveer een half uur in bed en sta dan op. Geniet later van een echt kwaliteitsontbijt (zie kader). Als er niemand is om je een snack in bed te geven, maak het dan 's avonds zelf klaar (bijv. Koekjes en lichte thee of een kruideninfusie in een thermoskan) en leg het op het nachtkastje. Hierdoor hoeft u niet op een lege maag op te staan.
Lees ook: Misselijkheid tijdens de zwangerschap: 10 manieren om misselijkheid te stoppen Eerste tekenen van zwangerschap: hoe vroege tekenen van zwangerschap te herkennen Zwangerschap cholestase - een leverziekte die gevaarlijk is voor de foetus
2. Een voedzaam ontbijt kan braken voorkomen
Het moet een deel van de complexe koolhydraten, vezels, eiwitten, vitamines en mineralen bevatten (vooral calcium en magnesium). Kies voor sandwiches het beste vezelrijk volkorenbrood of meergranenbrood, eet af en toe cornflakes of muesli, vergeet zuivelproducten (melk of yoghurt, kwark, ei) en verse groenten en fruit niet. Als het om vleeswaren gaat, is mager gevogelte, vooral kalkoen, het gezondst. Als je niet van melk houdt, eet dan yoghurt met ontbijtgranen in plaats van melknoedelsoep; je kunt het fruit vervangen door een glaasje sinaasappelsap (liefst vers geperst). Eet groenten die seizoensgebonden zijn, ze zijn het meest waardevol. In de winter, wanneer verse groenten schaars zijn, is het de moeite waard om de sandwiches met spruitjes te besprenkelen of toe te voegen aan de cottage cheese.
Doe het noodzakelijkerwijsTraditioneel, met gries op melk
- griesmeel op melk
- broodje volkorenbrood met margarine, ham, sla en tomaat
Voor amateurs van roggebrood
- melk met cornflakes
- roggebrood met boter, magere kwark en bieslook
Huisgemaakt, met een zachtgekookt eitje
- melksoep met fijne noedels
- graham met margarine, zachtgekookt ei, tomaat (zonder vel)
Met een lenteaccent
- Grahamrolletje met margarine, 2 plakjes kipfilet, een paar blaadjes sla, 2 radijsjes
- fruitsalade met natuurlijke yoghurt
3. Drink veel om misselijkheid te voorkomen of te verminderen
Bij voorkeur 2-3 liter per dag. Geef alle zoete dranken op (ze fermenteren en worden onnodig vet), vooral koolzuurhoudende dranken. Nog steeds zijn mineraalwater en kruideninfusies de beste. Overdag kleine slokjes nemen met kruidenthee met munt, kamille, tijm, lavendel of citroenmelisse geeft bijzonder goede resultaten. Deze kruiden hebben een ontspannende, kalmerende en verterende werking.
4. Gember is een bewezen remedie tegen misselijkheid
Het is een bewezen remedie tegen misselijkheid. Het is belangrijk om verse wortel te gebruiken en geen kruidenpoeder.
5. Om ochtendmisselijkheid te voorkomen, is het beter om minder maar vaker te eten
Het is beter om vaak kleine maaltijden te eten, zodat uw maag nooit helemaal vol zit. Vermijd vooral zware maaltijden voor het slapengaan - te veel eten 's nachts kan de ochtendmisselijkheid erger maken. Laat ook geen sterk hongergevoel ontstaan: als je voelt dat je maag begint te zuigen en de situatie je ervan weerhoudt een normale maaltijd te eten, gun jezelf dan een kleine snack om je eerste honger te stillen: een banaan, een mueslireep, een handvol pinda's.
6. Kruidig voedsel kan misselijkheid verergeren
En zelfs als je daar zin in hebt. Er zijn uitzonderingen op deze regel: sommige vrouwen vinden het nuttig om bij hun ochtendmisselijkheid bijvoorbeeld een ingelegde komkommer te eten. Meestal irriteren gekruide of gemarineerde voedingsmiddelen echter het maagdarmslijmvlies en hebben ze het tegenovergestelde effect. Kies licht voedsel en vermijd vet voedsel, vooral gefrituurd.
7. Bij bepaalde geuren kunt u misselijk worden
Als u gevoelig bent voor geuren, probeer dan niet alleen in de koelkast te grijpen - u wordt er vaak misselijk van. Probeer gewoon iemand voor jezelf te doen. Probeer thuis geen gerechten met een sterk aroma te bereiden, bijvoorbeeld uien bakken, bloemkool koken. Loop zo vaak mogelijk in de frisse lucht. Verlucht uw huis overdag vaak, vooral voordat u naar bed gaat.
maandelijkse "M jak mama"
