Ik heb mijn levensstijl gedurende drie weken veranderd. Ik eet minder, plan maaltijden verstandig, vertrouw op vezels en eiwitten en probeer niet meer dan 1500 kcal per dag te gebruiken. Daarnaast sport ik 4-5 keer per week: voornamelijk aerobics (orbiter, zwembad, stevig wandelen, fietsen). Ondanks de veranderingen neemt mijn gewicht niet af. Ik drink drie keer per dag thee met chroom, L-carnitine (een mix van rood en groen). Ondanks alles staat het gewicht (82 kg, 164 cm, 26 jaar oud). Kan ik intervaltraining gebruiken (ik neem Betaloc zok 50) bij mijn hypertensie? Welke fouten maak ik? Ik train 1,5 uur in de sportschool, 5 keer per week. Is het teveel? Misschien is het beter om het elke dag en een uur te doen? Sinds ik begon met het nemen van bloeddrukpillen (2 jaar), ben ik bijna 20 kg aangekomen. Ik heb het aan verschillende artsen gevraagd - er zijn geen anderen, dus ik heb ruzie.Ik wil hier nog aan toevoegen dat ik het laatste dieet meer dan een half jaar geleden heb gehad, ik weet niet hoeveel ik ben afgevallen, want ik had geen gewicht, maar qua uiterlijk een beetje: veel sporten en bijna een hongerstaking, helaas resulteerde verhuizen naar Ierland in extra kilo's. Nu zou ik graag gezond en voorgoed willen afvallen. Ik vraag om advies. Wat doe ik verkeerd, welke training moet ik gebruiken bij hypertensie en is het 1500 kcal dieet een goede keuze?
Het gebrek aan gewichtsverandering is waarschijnlijk te wijten aan inspanning. Dit betekent dat je aan het afvallen bent in de omtrek (gemeten in cm), maar het mag op de weegschaal niet zichtbaar zijn. Dit is vaak het geval bij trainingen. Een dieet van 1500 kcal kan te streng zijn. Hoewel de kcal zelf niet de belangrijkste zijn. De samenstelling van wat je eet en de verhoudingen van ingrediënten zijn ook belangrijk.
Je BMR is 1621 kcal. Daarom moet u met de genoemde fysieke activiteit, om op gewicht te blijven, 2796 kcal eten. Inclusief koolhydraten op het niveau van 45-50%, proteïne 15% -20%, vet 30%.
Als je wilt afvallen, kun je het beste een tekort van 1000 calorieën halen uit de totale energiebehoefte, d.w.z. het dieet moet op het niveau van ongeveer 1700 kcal zitten.
Wat betreft druk en training raad ik je aan om een sportarts of personal trainer te raadplegen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
