We kopen vitamines omdat ze de gezondheid moeten waarborgen, kracht geven, beschermen tegen stress, de jeugd verlengen. Kunnen multivitaminepreparaten echt natuurlijke stoffen vervangen? Wanneer is het de moeite waard om ze te bereiken? Kunnen ze een overdosis krijgen?
De schappen staan vol met vitaminepreparaten. Ze kunnen zonder recept worden gekocht, niet alleen bij een apotheek en kruidenwinkel, maar ook bij een supermarkt en benzinestation. Ze hebben de vorm van tabletten, zuigtabletten, siropen, gels, snoepjes. Sommige vitamines zijn voor kinderen, sommige voor senioren en sommige voor volwassenen. Veel houdt rekening met geslacht en lichamelijke activiteit. We reiken gewillig naar ze, omdat we geen tijd of hoofd hebben om een gezonde levensstijl te leiden. Een tablet doorslikken is veel gemakkelijker dan een gevarieerde maaltijd bereiden of stoppen met koffie, fastfood, roken ... Maar dat is niet de manier om te gaan.
Natuurlijke vitamines zijn beter
Artsen en voedingsdeskundigen herinneren u eraan dat vitamines en mineralen in voedsel de gezondste zijn. Mits het minimaal technologisch verwerkt is. Verse groenten en fruit, grofkorrelige gries, volkorenbrood, plantaardige vetten en vis zijn een schat aan waardevolle voedingsstoffen. Het lichaam profiteert meer van de vitamines in voedingsmiddelen dan van hun chemische tegenhangers. Dit komt omdat we naast vitamines en mineralen bij de voeding, het lichaam ook voorzien van andere stoffen die niet in de pillen zitten. Sommige verlengen de houdbaarheid van vitamines, andere vergemakkelijken de opname van voedingsstoffen en versterken zelfs hun effect. De flavonoïden in citrus verlengen bijvoorbeeld de levensduur van "vrije radicalenvangers" - vitamine C, A en E. Dus als je een multivitamine neemt, is het niet hetzelfde als het eten van een sinaasappel. Een goed dieet is veel veiliger dan pillen. Synthetische vitamines kunnen een overdosis krijgen, wat onmogelijk is met natuurlijke verbindingen. Dit geldt vooral voor vitamine A, E, D en K, die oplossen in vetten en niet in water. Als we ze op een lege maag inslikken, kunnen ze zich ophopen in het lichaam en schadelijk zijn.
Toch zijn vitamines soms handig
Als je goed eet, is er geen reden om kant-en-klare voorbereidingen te treffen. Er zijn echter momenten waarop het gehalte aan vitamines en sporenelementen in het lichaam plotseling daalt of de vraag sterk toeneemt. Dan moet je nadenken over "extra ondersteuning".
- Je eet hoe dan ook. Regelmatig eet je in plaats van lunch haastig een hamburger of hooguit een boterham. Je neemt geen salades in je mond, je lust geen melk en je hebt geen tijd om fruit te eten. Daarnaast drink je veel koffie en sterke thee, en bij het avondeten ontzeg je jezelf geen glas wijn.
- Op de vooroogst. In de winter en het vroege voorjaar is er een tekort aan verse groenten en fruit. Je houdt niet van citrus, en je eet zuurkool op zondag, als je het niet vergeet te kopen.De constante strijd tegen infecties, gebrek aan zon en gebrek aan lichaamsbeweging verminderen de immuniteit.
- Je leeft intens. Je hebt veel verantwoordelijkheden die je nauwelijks aankunt: stressvol werk, thuis, kinderen. Je sport regelmatig, gaat naar de sportschool, aerobics of het zwembad.
- Op oudere leeftijd. Je eet steeds minder salades omdat ze je pijn doen. Zelfs gekookte groenten zijn niet goed voor u. Kool, bloemkool en spruitjes veroorzaken gas en gas. Je kunt geen zuring eten vanwege nierstenen en je moet voorzichtig zijn met fruit omdat ze de bloedsuikerspiegel verhogen.
- Herstel. Behandeling met antibiotica, diarree en een caloriearm dieet kan leiden tot een tekort aan vitamines en mineralen. Ze kunnen ontbreken als u vaak laxeermiddelen gebruikt.
Controleer voordat u koopt
Kies de beste voorbereiding voor jou, gebruik het verstandig en niet langer dan een paar weken. Specialisten waarschuwen voor het constante gebruik van multivitaminen. U kunt zich van tijd tot tijd een portie supplementen veroorloven, wanneer dat echt nodig is.
Lees voordat u besluit te kopen zorgvuldig de informatie op de verpakking of op de bijsluiter. Hieruit leert u voor wie het preparaat bedoeld is en wat de contra-indicaties zijn. Als u diabetes heeft, stop dan met suikersupplementen en als u hypertensie heeft - met zout. Mensen met allergieën moeten stoffen vermijden die sensibiliserend kunnen zijn, zoals sojabonen, gist, zetmeel, schellak (afgeleid van schelpdieren). Koop een vloeistof, gel of zuigtablet voor uw kind. Peuters kunnen gemakkelijk verslikken door een kleine pil in te slikken. Als u grote multivitaminen heeft die ook niet door uw keel gaan of als u problemen heeft met het spijsverteringskanaal, kies dan voor een siroop, tonicum of bruistabletten. Vloeibare preparaten hebben als voordeel dat ze sneller worden opgenomen dan pillen, waardoor ze de maag niet belasten. Als je de keuze hebt, kies dan voor de bereiding in een gedraaide container van getint glas. Vitaminen en mineralen zijn gevoelig voor temperatuur, licht en vocht, dus als ze lange tijd in een plastic doos worden bewaard, kunnen ze hun genezende eigenschappen verliezen. Als u multivitaminen gebruikt, neem dan geen aanvullende vitamine- of mineralensupplementen. Gewoonlijk is de samenstelling van multivitaminesupplementen ontworpen om 100% de dagelijkse behoefte aan een bepaalde voedingsstof. Als u een onbekende stof in de beschrijving ziet, vraag dan uw apotheker om uit te leggen wat het is. Sommige fabrikanten nemen, om de aantrekkelijkheid van multivitaminen te vergroten, in de beschrijving verschillende mysterieuze namen van algemeen bekende ingrediënten op (geef de meeste vitamines bijvoorbeeld het symbool B met een nummer), waardoor patiënten worden blootgesteld aan drugduplicatie. Neem multivitaminen tijdens of na het eten. Neem de tabletten in met water. Thee en koffie (en alcohol) verminderen de opname.
Belangrijk
Het kan gevaarlijk zijn om alleen vitamine- en mineraalpreparaten te nemen. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en zieken. In deze situatie moet u een arts raadplegen voordat u enige voorbereiding bereikt.
Gevitamineerd voedsel
In winkels kun je veel voedingsmiddelen vinden die zijn verrijkt met synthetische vitamines. Ze worden toegevoegd aan sappen, fruit- en groentedranken (bijv. Garden Multi-vitamine 11 vitamines, Cappy - 7 vitamines). Ze zitten in melk (bijvoorbeeld Bebiko voor junioren met ijzer en vitamine B3) en pap voor peuters (bijvoorbeeld Bobo Vita met vitamine C en B1), ontbijtgranen (bijvoorbeeld Nestle Fitness - 9 vitamines en calcium, Nestle Gold Flakes - 8 vitamines en ijzer), margarine (Delma met vitamine A en D3, Flora Vital - met B6, B12 en foliumzuur), snoep (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). We kopen veel van deze producten voor kinderen omdat ze gezond zijn. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat er een mogelijkheid is tot overdosering en dat de baby meer waardevolle voedingsstoffen krijgt dan hij nodig heeft, en dit staat niet onverschillig tegenover zijn lichaam. Eén Vita-C-snoepje dekt de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine C, en het hele pakket Nimm 2 bevat bijna een driedaagse dosis foliumzuur en vitamine C-, E-, PP- en B. Een kind kan slechts drie van dergelijke snoepjes per dag eten. Aan de andere kant moet een met vitamines en micro-elementen verrijkte pap worden gegeven (na overleg met een kinderarts) aan een peuter die verzwakt is door infecties, allergieën heeft en als hij slecht groeit. Voeding met een extra dosis vitamines of mineralen is bedoeld voor mensen met een verminderd absorptiesysteem, uitgeputte ziekten of voor degenen die in extreme omstandigheden leven (bergbeklimmers, atleten). Het heeft geen zin om ernaar te grijpen in andere situaties.
Doe dat nietCalcium innemen zonder een arts te raadplegen wordt niet aanbevolen voor nierstenen. Mensen met leverproblemen mogen de inname van vitamine PP en A niet overdrijven. Vitamine K kan gevaarlijk zijn voor mensen die anticoagulantia gebruiken, en fosfor en kalium voor degenen die diuretica gebruiken. Langdurig gebruik van vitamine B6 kan de werkzaamheid verminderen van geneesmiddelen die worden gebruikt om parkinson te behandelen, en calcium, ijzer en magnesium van sommige antibiotica.
maandelijkse "Zdrowie"
