Ik ben 14. Ik zou in vrij korte tijd 3-5 kg willen afvallen. Ik ben 168 cm lang en weeg 56 kg. Ik sport regelmatig (push-ups, crunches, kneedspieren in mijn armen, etc.). Welke lichaamsbeweging en dieet zouden me helpen die 5-7 kg te verbranden? Hoe komt het dat ik zowel het juiste gewicht als mijn BMI heb en collega's met hetzelfde gewicht slanker zijn?
Te snel kilo's verliezen leidt tot het jojo-effect. De veilige snelheid van gewichtsverlies is ongeveer 0,5-1 kg per week. Een "snel" dieet kan verzwakken, een afname van de spiermassa veroorzaken, het concentratievermogen verminderen en gevaarlijke tekorten aan vitamines en mineralen veroorzaken. Wanneer we de hoeveelheid verbruikte calorieën te drastisch verminderen, zal het lichaam zichzelf ertegen beschermen. Het schakelt over naar de spaarmodus en in plaats van kilo's vet te verliezen, verbrandt het kilo's spieren. Dat is erg nadelig omdat de stofwisseling dan afneemt.
Een rationeel, uitgebalanceerd, gevarieerd dieet dat alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden levert, is het beste. Eet bij voorkeur 4/5 maaltijden per dag met tussenpozen van 3/4 uur, waarbij het avondeten minstens 2 uur voor het slapengaan wordt gegeten. Regelmatig eten is belangrijk om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te reguleren en hongergevoel te voorkomen. Ontbijt en lunch moeten gedurende de dag de meeste calorieën bevatten, terwijl het avondeten voornamelijk bestaat uit eiwitten en groenten.
Stomen, bakken en grillen zijn gunstig in een reductiedieet, waardoor de hoeveelheid calorieën uit vet wordt verminderd. Het is belangrijk om voldoende water te drinken, minimaal 30-35 ml per kg lichaamsgewicht. Zorg voor maaltijden na de training, die moeten bestaan uit eiwitten en licht verteerbare koolhydraten (bijv. Banaan met yoghurt).
Het feit dat collega's, met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte als jij, er dunner uitzien, is te wijten aan het feit dat ze minder vet en meer spieren in het lichaam hebben - 1 kg vet neemt veel meer oppervlakte in beslag dan 1 kg spier. Daarom moet het dieet niet zozeer tot gewichtsverlies leiden als wel tot vetverlies. De hoeveelheid lichaamsvet en spierweefsel kan worden bepaald door een analyse van de lichaamssamenstelling.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
