Het caloriearme Japanse dieet dat wordt voorgesteld door Dr. Igor Błagoobrazow, neuroloog en natuurgeneeskundig specialist, auteur van het programma Breathe and Lose Weight, is een restrictief dieetprogramma dat 13 dagen duurt. Dr. Błagoobrazow stelt voor om het te gebruiken bij mensen die hun metabolisme willen reguleren. Waar gaat dit Japanse dieet over? Wat is het menu in dit dieet?
Het Japanse dieet, voorgesteld door Dr. Igor Blagoobrazow, een neuroloog en specialist in natuurgeneeskunde, is een 13-daagse afslankdieet met weinig calorieën en koolhydraatbeperking, maar zo samengesteld dat het het lichaam niet verzwakt. De basistaak van het Japanse dieet is het reguleren van de stofwisseling.
Japans dieet: producten zijn 13 dagen verboden
Dertien dagen lang gooien we uit ons dieet: pasta, snoep, suiker, melk, room, mayonaise, de meeste vetten, vleesbouillon en zout. Groenten, bladgroente, fruit (behalve vijgen, bananen, rozijnen en druiven), groentesoepen, kwark (100 g per dag), harde kaas (50 g per dag), één glas kefir per dag en gekookt vlees en vis zijn toegestaan. In plaats van snoep eten we abrikozen: rauw of gedroogd (denk eraan om ze in biologische winkels te kopen - dan zijn ze vrij van zwavel en minerale oliën), maar in een beperkte hoeveelheid.
Lees ook: Cayennepeper: helende en afslankende eigenschappen van cayennepeper Hoe snel afvallen? Effectieve diëten voor snel gewichtsverlies Hoeveel calorieën verbranden we tijdens verschillende activiteiten? Calorieverbrandingstabel
Japans dieet: 13-daags menu
" 1 dag
Ontbijt: een kopje zwarte koffie en twee beschuit
Lunch: 2 hardgekookte eieren, plus een salade van kool, gekookt met een beetje olie (erg lekker als het lijnzaadolie is). Hiervoor een glas tomatensap.
Diner: gekookte vis met kruiden.
»2e dag
Ontbijt: hetzelfde als op de eerste dag
Lunch: gekookte vis met toevoeging van verse koolsalade gekruid met een beetje olie
Diner: 200 g gekookt rundvlees (bijv. Gestoomd) en 1-2 glazen kefir.
»3e dag
Ontbijt: hetzelfde als op de eerste en tweede dag
Lunch: een pompoen, in plakjes gesneden en gebakken in olie, en een rauwe appel
Diner: 2 hardgekookte eieren plus 200 g gekookt rundvlees en een salade van verse kool gekruid met een beetje olie
»4e dag
Ontbijt: hetzelfde als voorheen
Lunch: hardgekookt ei plus 2 gekookte wortelen bestrooid met olie en 15 g harde kaas
Diner: twee appels
»5e dag
Ontbijt: een rauwe wortelsalade bestrooid met citroensap
Lunch: een grote gekookte vis plus een glas tomatensap
Diner: twee appels
»6e dag
Ontbijt: een kopje zwarte koffie en twee beschuit
Lunch: een stuk gekookte kip plus verse kool of wortelsalade
Diner: twee hardgekookte eieren met een verse wortelsalade bestrooid met olie
»7e dag
Ontbijt: een kopje zwarte koffie en 2 beschuit
Lunch: 200 g gekookt rundvlees en twee appels
Diner: drie vrij gekozen vruchten (behalve bananen, druiven en rozijnen)
»8e dag
Menu van de dag 6
»9e dag
menu van de dag 5
»10e dag
menu van de dag 4
»11e dag
menu van de dag 3
»12e dag
menu van de dag 2
»13e dag
menu van 1
Vanaf de 14e dag beginnen we geleidelijk aan een normaal dieet te introduceren
'S Morgens brood met kaas of ei, muesli met yoghurt en gedroogd fruit, voor de lunch, gekookt vlees of vis met groenten, voor het avondeten, groenten met pasta (volkoren) of fruit. Voedsel moet de hele week licht verteerbaar zijn, bij voorkeur gekookt. In de daaropvolgende weken keren we terug naar het normale dieet, waarbij we ons echter herinneren dat het in overeenstemming moet zijn met de voedingspiramide, d.w.z. dat de basis moet bestaan uit groenten, fruit en volle granen. We kunnen meerdere keren per week vlees en peulvruchten eten. We herinneren ons de dagelijkse, maar kleine dosis zuivelproducten - bij voorkeur kefir, yoghurt of karnemelk. We vermijden snoepjes en vervangen ze door gedroogd fruit.
