Hoe 10 kg afvallen op 50?

Hoe 10 kg afvallen op 50? Ik wil geleidelijk en zonder veel opoffering 10 kg afvallen. Ik ben allergisch, met gastro-intestinale problemen, in de menopauze. Ik heb hoge bloeddruk, hypothyreoïdie, aritmie en een probleem met spataderen, ik neem hormoonpleisters.

Bij zoveel ziekten moet u voor individueel advies naar een diëtist gaan. Je hebt niet geschreven waarvoor je allergisch bent, dus het is moeilijk voor mij om me op het onderwerp te verhouden. Wat zijn de aard van gastro-intestinale problemen? Misschien zal ik in het algemeen schrijven over hoe een goed dieet eruit zou moeten zien.

Een dieet gebaseerd op de principes van gezond eten

Het dieet moet gebaseerd zijn op de principes van gezond eten en gevarieerd zijn, zodat je aan de vraag naar alle voedingsstoffen kunt voldoen. Het is belangrijk om te onthouden dat u regelmatig (elke 2-3 uur) vijf maaltijden per dag eet. Ons dieet moet volkoren granen bevatten en we moeten elke dag melk en zuivelproducten consumeren. Plantaardige vetten (zoals koolzaadolie, olijfolie) moeten worden gebruikt en dierlijke vetten (boter, reuzel) moeten worden beperkt. De bron van eiwitten in onze voeding moeten verschillende producten zijn (vlees, vis, eieren, peulvruchten).Vis moet 2-3 keer per week worden gegeten, bij voorkeur als u ten minste één keer vette vis eet, bijv. Tonijn, heilbot, makreel.

Het is belangrijk om groenten en fruit te eten (groenten - 500 g, fruit - 200 g). Het dieet moet snoep, fastfood, zout, gerookte, natuurlijk zoute of gezouten producten beperken. Denk er ook aan om de toevoeging van zout aan gerechten te beperken, aangezien er al veel zout in het eten zelf zit. De hoeveelheid zout die dagelijks wordt geconsumeerd (van producten) mag niet meer zijn dan één theelepel. Je moet ook stoppen met alcohol. Het is belangrijk om 2 liter vocht te consumeren, de belangrijkste bron hiervan is water (minstens 1l-1,5l per dag), de resterende bron kan thee zijn, bijvoorbeeld groene thee, en groente- en vruchtensappen (zonder toegevoegde suikers), bij voorkeur vers geperst. U moet er ook voor zorgen dat uw stress wordt verminderd en fysieke activiteit in uw leven wordt opgenomen. In het begin kunnen het wandelingen zijn en, indien mogelijk, uw fysieke activiteit verhogen, het zal u zeker helpen om onnodige kilo's te verliezen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl